FBW do poprawy

Witam, ćwiczę tym planem już 2dni i efekty jako takie są, typu przyrost siły. Plan jest FBW 15-10-5
Pon:15
Śr:10
Pn:5

Nogi
a. Przysiady z obciążeniem 3s.
b. Wspinanie na palce 3s.
Plecy
a. Wiosłowanie 3s.
b. "Dzień Dobry" 3s.
Klata
a. Wyciskanie na l.prostej 3s.
b. Rozpiętki 3s.
c. Pompki 3s.
Barki
a. wyciskanie zza głowy 2s.
Biceps
a. wyciskanie uchwytem "młotkowym" 2s.
b. wyciskanie z oparciem o kolano 2s.
Przedramiona
a. uginanie nadgarstków podchwytem 2s.
b. uginanie nadgarstków nad chwytem 2s.
Triceps
a. wyciskanie "francuskie" oburącz
b. wyciskanie "francuskie" jednorącz
+
A6W niedawno rozpoczęte

P.S: Zaznaczam, że oczekuję profesjonalnej odpowiedzi na temat mojego planu, !bez! odsyłania do innych tematów etc. oczekuję odpowiedzi na temat mojego planu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 54

Wzrost: 172

Cel treningowy: masowo-siłowy

Staż treningowy na słowni: 2 tyg.

Uprawiane inne sporty: teraz jest ciepło więc rower itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średnio wyposażona siłownia, sztangielki w domu

Dieta: stosuje zdrowe odżywianie

Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kręgosłupa

Zażywane suplementy: njeee

Hmm a co powiesz o FBW z piorytetem... czyli w Poniedziałek na siłce FBW, w środe w domu cwicze partie piorytetowe czyli w moim wypadku sa to: biceps, triceps i przedramie, i w piatek na silce fbw. Co o tym sadzisz?

Zbyt dużo ćwiczeń.
I bardzo kiepskie ćwiczenia.
Skup się na podstawach i postaraj się zrobić plan na bazie 6 ćwiczeń tylko na duże partie mięśniowe (olej biceps i triceps)

Hmm to sie wydaje ze to duzo cwiczen, ale taki plan robie ok 50min. wiec w normie

Może ktoś sie jednak jeszcze wypowie??

Hmm, gdzie ta pomocna dlon??

To wszystko robisz na jednym treningu?


Wywal połowe, zostaw podstawy.
Jesteś dopiero na samym początku przygody z siłownią. Narazie musisz wyrobić sobie podstawy do dalszych treningów

talen

1.
undulate periodisation (w tym przypadku:15-10-5)zajmiesz sie pozniej,jak juz proste metody przestana dzialac.
2.
przeczytaj dokladnie wszystko,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html

pozdrawiam.

acha...i najwazniejsze!
NIE KOMBINUJ.

Eh, ok jutro uloze cos prostszego, ale ten trening nie jest wcale taki meczacy jak wam sie wydaje xD

Ok. Sprobuje jednak teraz:

1. Przysiady ze sztanga 12/10/10
2. Wyciskanie na prostej 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
5. Wznoszenie sztangi do brody 12/10/8
6. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
7. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielka 12/10/8
8. Wspiecia na palce 15/15/15
I na zakonczenie trajningu A6W.

Czy to bedzie lepszy trening?

Zmieniony przez - talen w dniu 2009-04-10 21:23:14

1. Przysiady ze sztanga 12/10/10
2. Wyciskanie na prostej 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
5. Wznoszenie sztangi do brody 12/10/8
6. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
7. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielka 12/10/8
8. Wspiecia na palce 15/15/15
I na zakonczenie trajningu A6W.

To wypowie sie ktos na temat tego planu?
Btw.
Wszystkiego najlepszego z okazji swiat

cztery ostatnie ćwiczenia do wywalenia

dodaj podciąganie na drążku

Tak, ale jeszcze takiego treningu nie wykonywalem wiec nie jestem pewny czy bede jakiekolwiek efekty(w sumie efekty sa zawsze ale czy spelniajace moje oczekiwania??)
Co do podciagania na drazku to moj max wynosi z 3 podciagniecia(:/) wiec troche malo.
Ale dlaczego ostatnie 4 cwiczenia do wywalenia? Moze jakies cwiczenia na maszynach ew. areoby. Zreszta zalezy to dlugosci trwania takiej pojedynczej sesji. Bo nie chce tracic kasy bo godz. kosztuje ~4.5zl wiec tak zeby sie miescic w tej godzinie ale tez zeby to nie trwalo 30 min. trza dobrze czas zagospodarowac