Znacznie podwyższone stężenie kinazy kreatynowej może być wyznacznikiem rozpadu mięśni szkieletowych (Rabdomioliza) np. po zbyt ciężkim treningu. Znacznikiem rabdomiolizy jest poziom CPK, czyli enzymu (kinazy kreatynowej CK lub CPK) występującego głównie w mięśniach, sercu, mózgu. Podwyższony poziom CPK świadczy o uszkodzeniu mięśni. Normalna, [...]
Aminokwasy egzogenne (EAA) to te aminokwasy tworzące białka naszego ciała, w tym białka mięśniowe, które nie mogą powstawać w naszym organizmie, względnie mogą, ale ich synteza wewnątrzustrojowa nie jest w stanie pokryć w pełni podstawowego zapotrzebowania na nie. Do grupy aminokwasów egzogennych zaliczane są więc następujące aminokwasy: leucyna, [...]
[...] całe ciało i powtarzamy ćwiczenie 3 razy. 4. Rozciąganie klatki piersiowej https://youtu.be/NePr1XKRTLU Znajdź miejsce w pokoju, gdzie jest wolny narożnik łączący dwie ściany. Rozstaw dłonie na wysokości klatki piersiowej w szerokim ustawieniu, tak aby możliwe było wykonanie ruchu zaprezentowanego na filmie. Poprzez pochylenie się do [...]
Pomarańcza to tak wszechobecny owoc, że łatwo jest zapomnieć o jej egzotycznym pochodzeniu. Pochodzi z regionu obejmującego południowe Chiny, północno-wschodnie Indie i Birmę, a najwcześniejsza wzmianka o słodkiej pomarańczy pojawiła się w chińskiej literaturze w 314 roku n.e. Co można zrobić z pomarańczy? Pomarańcze najlepiej smakują na surowo, [...]
Wiele kobiet, bojąc się treningu siłowego, decyduje się na grupowe zajęcia fitness. W ciągu ostatnich kilku lat ilość klubów fitness znacznie wzrosła, a w ich ofercie pojawiają się coraz to nowsze zajęcia, które pozwolą na dopasowanie zajęć do preferencji klienta. Jedną z bardziej popularnych aktywności fitness jest Zumba. Aerobik natomiast jest [...]
Kreatyna należy do najbardziej popularnych form wspomagania treningowego, które rozpropagowane są w kulturystyce. Dzięki jej silnemu działaniu anabolicznemu, z powodzeniem wykorzystuje się jej wsparcie podczas okresów budowania masy mięśniowej, jak i podczas odchudzania - w celach zabezpieczenia tkanki mięśniowej. Jest produktem numer jeden na [...]
Okres jesienno-zimowy jest znakomitą okazją do tego, aby szybko złapać infekcję górnych dróg oddechowych czy też wystawić organizm na ryzyko osłabienia odporności. Jest to powiązane ze spadkiem temperatury, zmienną aurą pogodową i niedostosowaniem ubioru do panujących warunków poza domem. Wymienione czynniki sprawiają, że nasz organizm musi [...]
Większość ludzi nie tyje z powodu genetyki czy chorób, choć tak im się właśnie wydaje. Nadmiar tkanki tłuszczowej wynika ze złych nawyków i zachowań, które stosowali od lat. Istnieje wiele nawyków, które prowadzą do otyłości. W dzisiejszym artykule wymieniamy kilka najczęstszych zachowań, które sprawiają, że ludzie są grubi. Niedobór snu może [...]
[...] lat. Do tej pory obydwa badania są największymi przeprowadzonymi w kwestii diet wegetariańskich i peskatariańskich oraz ryzyka zachorowania na raka. Watling i in. wyróżnili dwie grupy tj. osoby często jedzące mięso (więcej niż 5 razy w tygodniu) oraz rzadziej jedzące wołowinę, wieprzowinę, jagnięcinę (czyli mniej niż 5 razy w tygodniu). Osoby [...]
[...] słowach zapytać obecne w siłowni kobiety i okazało się, że żadnej nie przeszkadza jej ubranie i nie czują się w żaden sposób obrażone przez jej strój. Wyjątkiem okazały się dwie osoby pracujące na tej zmianie wraz z managerem siłowni. Oburzona opisała incydent w poście na swoim profilu na Facebooku, dodając, że czuje się upokorzona epizodem w [...]
[...] na pracę mięśni. Postanowili wykorzystać paracetamol, jako środek mający za zadanie podnieść wytrzymałość mięśniową. Wybrano grupę cyklistów, którzy mieli za zadanie wykonać dwie próby czasowe na dystansie 10 km i dwie próby na dystansie 16 km. Przed próbą pierwszą podane było placebo, przed próbą drugą 1,5 g paracetamolu. Okazało się, że [...]
[...] się, że ich straciłem. Gdybym był na ich miejscu, postąpiłbym tak samo. Byłem chorobliwie otyły. Jedzenie było dla mnie najważniejsze i nie mogłem się opanować. Zjadałem dwie porcje płatków owsianych, cztery bułki pszenne z dżemem na śniadanie, a potem jadłem kanapki z Subway’a. Po kolacji nie mogłem się opanować i jadłem wszystko co mi [...]
[...] z oleju rybiego lub oleju z kryla. Podsumowanie Można uzyskać odpowiednią ilość kwasów omega-3 jedząc tłuste ryby dwa razy w tygodniu. Jeżeli preferujesz suplement, to masz dwie alternatywy - olej z ryb i olej z kryla. Nie ma znaczących dowodów na to, że olej z kryla ma ogromną przewagę nad olejem z ryb, jest za to dużo droższy. Ma oczywiście [...]
Otyłość to prawdziwa epidemia. Jeszcze kilkanaście lat temu zmagały się z nią takie państwa, jak Stany Zjednoczone czy Wielka Brytania. Dziś problem ten dotyka kraje znajdujące się na każdym kontynencie, w tym również Polskę. Z nadwagą i otyłością borykają się nie tylko osoby dorosłe, ale również nastolatkowie i dzieci już w wieku przedszkolnym. [...]
Trening siłowy powoduje celowe uszkodzenia włókien mięśniowych, a białko jest potrzebne, aby stymulować wzrost mięśni i proces ich naprawy. Maksymalna synteza białek mięśniowych jest kluczem do optymalnej adaptacji i regeneracji po ciężkich treningach. Ilość białka niezbędna do osiągnięcia maksymalnej syntezy białek mięśniowych, została dobrze [...]
[...] niezależnie od tego, czy będziesz głodny, czy nie. Po pierwsze, zapewnij sobie regularne, zdrowe posiłki na czas pracy, czyli np. śniadanie i obiad, a do tego jedną lub dwie zdrowe przekąski. Jedząc regularnie i dobrze zbilansowane posiłki bogate w składniki odżywcze, łatwiej będzie Ci zapanować nad głodem. Co możesz zjeść na śniadanie [...]
[...] zbożowe oraz zdrowe tłuszcze. Zdrowy tryb życia to nie tylko aktywność fizyczna i odpowiednia dieta, ale także profilaktyka w postaci badań kontrolnych. Raz do roku odwiedź lekarza rodzinnego, który zleci Ci podstawowe badania krwi. Podsumowanie Praca siedząca może mieć istotny wpływ na zdrowie serca, jednak świadome podejście do stylu [...]
Nie ulega wątpliwości, że podejmując aktywność fizyczną, liczymy na szybkie postępy. Wdrożenie planu dietetycznego, treningu siłowego, jak i dodatkowych aktywności, ma za zadanie zapewnić nam szybkie rezultaty. Jednak pamiętać należy, że proces adaptacyjny, w przypadku osób z nadwagą czy też początkujących, wymaga czasem cierpliwości. Obwody [...]
[...] utrzymywać łopatki ściągnięte i napinać mięsień zębaty. Ćwiczenie 2 https://www.youtube.com/watch?v=Rh62Es2M2ks Jest to ta sama opcja na trening jak w przypadku punktu numer dwa. Jednak wykorzystać możemy zmienne ustawienie tułowia względem podłogi, jak i zastosować większe obciążenie. Wykonać należy dwie serie po 12-15 ruchów każdego ćwiczenia.
[...] że każda przemiana jest indywidualna i zależy od wielu elementów, nie tylko budowy fizycznej. Metoda wymyślona przez Tracy jest dla każdego i jej autorka wymyśliła ją prawie dwie dekady temu, kiedy stwierdziła, że czegoś jej brakuje w fitnessie. Oczywiście, wszystko przetestowała i sprawdziła na sobie. Misją Tracy jest pomoc ludziom w [...]
