[...] 12x20/25/ 10x25kg Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x25/ 12x30/ 10x35kg prostowanie nóg 3 serie 12x15kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg) brzuszki na piłce 3x15 nie miałam pojęcia że to takie ciężkie :) plank 50 +10 min na bieżni maksymalne nachylenie prędkość 5 + 1.5 min biegu I zaczęło się .... [...]
[...] 12x20kg 12x20 kg 8x20 kg Ściąganie drążka do klatki 12x25kg 12x30kg 6x35kg (jak w ćwiczeniu 2) Wypady 3x12 + sztangielki 5 kg Suwnica 12x90/100/100kg Pompki - 12 - o dwie więcej niż ostatnio :) :-D kiedyś 3 nie mogłam zrobić :)) + 20 min rowerek http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png BTW - [...]
[...] Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x30/10x35/8x37,5 kg prostowanie nóg 12x15kg/10x15kg/8x20kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12/10/10 ( w tym dwie =10kg) brzuszki na piłce 3x12 plank 49s. 15 min - AMT dodatkowo udało mi się raz podciągnąć :)) [...]
[...] zrobiła w takich proporcjach jak było podane w przepisie, byłaby pyszna (co nie oznacza, że moja nie była) Na drugi raz na pewno 3 jajca i więcej mozzarelli i rozłożę na dwie porcję. Aktualnie za chwilę pęknę \-) Tak właściwie, nie wiem jak to jest, bo jak jem po treningu - to mogę jeść, jeść i jeść, a i tak w ogóle nie czuję, żebym jadła [...]
[...] dam rady, ale za każdym razem staram się szybciej robić) Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x30/10x35/8x37,5 kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg) prostowanie nóg 12x15kg 10x20kg - 8-20kg - istny ogień brzuszki na piłce 3x15 plank (nie mierzyłam czasu) + dodatkowo 1 podciągnięcie i 4 opuszczenia + 6min [...]
[...] sztangi na ławeczce skośnej 12x20/10x25/ 8x25kg Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x30/10x35/8x37,5 kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg) prostowanie nóg 12x15kg 10x20kg - 8-20kg podciąganie 1 opuszczanie 4 brzuszki na piłce 3x12 plank (nie mierzyłam czasu) Niestety bez aero... zabrakło czasu [...]
[...] i cukry proste i maltodekstryny wchłoną się w miarę szybko/cukry proste oczywiście szybciej/ i też jest polecane carbo ponieważ nawet przy zwiększonej wchłanialności cukrów prostych po treningu mogłoby się okazać, że nawet wtedy jest ich za dużo naraz, więc upraszczając nieco zamiast pić co dwie minuty odrobinę glukozy z wodą pijesz raz carbo!
[...] przez mięśnie więcej glikogenu niż było do tej pory w celu adaptacji do coraz większego wysiłku, a jeżeli chodzi o białko przed treningiem to moim zdaniem powinieneś wypić tą odż. wcześniej i jeżeli chodzi o carbo to raczej te potreningowe 100g podziel na dwie części mniej więcej tak; przed treningiem 30g po treningu 70g i powinno być dobrze!
Wrzucę trochę moich przepisów, niektóre pojawiły się w kuchni sfd , inne nie, ale powrzucam wszystkie, które zebrały się w moim dzienniku ) tylko stopniowo. Dzisiaj wrzucę dwie zupy: Zupa pomidorowa z soczewicą składniki: -soczewica (lub inne strączkowe) -woda -cebula, marchewka,opcjonalnie inne warzywa -dowolne przyprawy -sok [...]
[...] ryba jest ugotowana, rozdrabniamy pomidory i ją samą na drobne kawałki - najwygodniej porwac to widelcem dokładamy krewetki (dogotowanie ich zajmie około 3-4 minut) dodajemy sok z cytryny i na samym koncu dobrze rozmieszana łyzke lub dwie śmietany podajemy bardzo gorące i posypane zielenina Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-27 18:04:14
[...] Doskonalę, powielam technik w parterze, już bez walki, po prostu, żeby mieć nawyki, które potem automatycznie zastosuje w pojedynku. Po raz pierwszy od kilku lat stoczysz dwie walki w tak krótkim odstępie czasu. Wolisz mięć dłuższą przerwę między przygotowaniami, czy bycie w ciągłym treningu bardziej ci odpowiada. Powiem szczerze, że nie wiem, [...]
Mega szybki, mega prosty Placek kanapkowy z tunczyka Ilości składników na dwie kanapki: 2 puszki z tuńczyka wsw 2 jajka przyprawy - ja dałam starty korzeń grzanu, czosnek i kozieradkę łyżeczka oleju kokosowego Tuńczyka dobrze odsączyć, zmiksować z resztą składników, wylać do gofrownicy, lub na grila elektrycznego - piec. U mnie było to 20 min na [...]
[...] rozgniatamy dokładnie widelcem. Dodajemy miód i kakao. Migdały drobno siekamy i prażymy razem z kokosem na suchej patelni. Mieszamy wszystkie składniki i wstawiamy na ok. dwie godziny do lodówki, żeby mus się "przegryzł". Ja niestety nie dotrwałam do ostatniego etapu... ;) *Kokos można zastąpić cynamonem.Zamiast miodu można dodać suszone [...]
Drobiowa "lasagne" z macy + przepis na samą macę ( znaną również jako podpłomyk.... Tak, zamiast makaronu typu lasagne jako baza służy mi chlebek maca. i tu mamy dwie możliwości można wykorzystać kupną macę ( mi osobiście najbardziej smakowały z macą czosnkową), ale od jakiegoś czasu chlebek maca robię do tego przepisu sama doprawiając prawdziwym [...]
[...] piekarnika: 180-190 stopni, do suchego patyczka - około 45 minut. Po upieczeniu wyciągamy i odwracamy ciacho oraz czekamy aż ostygnie. Po ostygnięciu kroimy ciach na dwie części i dopiero wtedy przystępujemy do robienia kremu oraz polewy. 3 łyżeczki żelatyny rozpuszczamy w ok. 1/3 szklanki wrzątku i zostawiamy do ostygnięcia. W między [...]
[...] 1 jajko - 15g wheya (wanilia) -- ewentualnie jeśli stosujecie to dodajcie słodzik odpowiadający 4 łyżkom cukru. 3+4 Połączyć z ostudzoną żelatyną i mieszać. Podzielić to na dwie części do jednej dosypać kakao 1 łyżka i wylać na pierwszą ściętą warstwę. Poczekać aż się zetnie (nie pozwalając na ścięcie białej masie) następnie wylać białą warstwę. [...]
[...] 35kg 5x5 Uginanie nóg w leżeniu 10kg 5x5 łydki wspięcia na palcach na jednej nodze raz lewa raz prawa 30kg 10x5 Uginanie ramion z hantlami 17,5kg 5x5 ( na jedną ręke a nie 17,5 na dwie) Przerwy między seriami robiłem tak by zrobić kolejną serje czyli około 1-3 minut zależy od partii ciała Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-03-05 21:42:42
[...] przyjaciółka - tarczyca. Z nią sobie już jako tako poradziłam po operacji i jodzie radioaktywnym, ale obwisła skóra na brzuchu pozostała do tego doszły jeszcze dwie ciąże. Na pewno jest to też tkanka tłuszczowa którą usilnie próbuje spalić i musi mi się to udać, ale skóra wisiała, wisi i chyba będzie wisieć? Nie wiem co z tym robić [...]
[...] do zrealizowania. Wszystko zależy czy będziesz poważnie podchodził do zagadnienia i przestrzegał diety. Wymaga to profesjonalnego podejścia do sprawy. Bez zbilansowanej diety to niestety chcesz dwie sroki za ogon trzymać. Tak się nie da. Chyba , że siłownia tylko rekreacyjnie i aby pomachać także ok. Mimo wszystko powodzenia , będę śledził.
Nikt nie mówił, że będzie łatwo... :)
