[...] razie po prostu staramy sie robic to co polecają wierząc ze przyniesie dobre efekty. Próba jest tylko i wyłącznie na życzenie zainteresowanej i powiem ci ze dopiero za rok dwie dziewczyny beda mogły cos więcej powiedzieć w temacie leczenia PCOS, czy to w ogóle możliwe i na ile. Na razie dieta suplementacja i jada z koksem. Problemem jest ze od [...]
łomatko Yosis, ile Ty tej kawy wciągasz, że aż tyle śmietanki? Ja tam po konkursie sobie na dwie pozwalam, ciekawe kiedy mi minie ta faza na mleko I nie przejmuj się buractem na siłce, może za krótko Cię "znają",. Nie jest też powiedziane że z tą sztangą to było umyślnie - u mnie zauważyłam, że nawet "osiłki" proszą się o [...]
[...] AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta biała, kiszona, korniszony TRENING - "machanie nóżką" 4 ćw. 3x20 na stronę (wbrew pozorom trwa to trochę bo nogi są dwie :-D, no i daje popalić, czasem skurcze w biodrze łapią) Obli, 4nn, dziękuję! Ugoszczona dziś przez Nataszkę byłam, dzięki morszczuku za karkóweczkę odmierzoną i [...]
[...] ad: 1. przed byla rozgrzewka 10x14 kg, potem dodałam 6 serię, z tym samym ciężarem 40 kg, bo to bardzo chwiejne i wymęczone jest to 40. 2. progres: dwie serie z 14 kg (poprzednio byla jedna) no i poprawna ilość w serii, ostatnio pomylilam i bylo mniej powtórzeń 3. tu spadek mocy, mniej niż poprzednio 5. tu dodałam. mam [...]
[...] ławkę, i zeszłam znacznie z ciężarem -wziąłam się na sposób i w ćwiczeniach gdzie urywa mi ręce od sztangielek (przysiad sumo z jedną sztangielką robię, wejście na ławkę z dwiema) zakładam kamizelkę 10 kg :-] i w łapach automatycznie muszę mniej. jest jeszcze kamizelka 5 kg, więc później będę nosić najwyżej dwie :-) -po całym tygodniu bylam [...]
Ułożyłem jeszcze raz przykładową dietę - dwie wersje. Jedna w dzień bez treningu, druga w dzień treningu o godzinie 18. Do picia oprócz herbaty z rana przez cały dzień woda mineralna gazowana. Będzie w porządku aby zredukować nieprzyjemną oponkę na brzuchu? Prócz tego miejsca jestem bardzo szczupły, nogi umięśnione, silne. Ręce, klata, plecy [...]
To ja już nie wiem, co z Tobą zrobić%-) Na chwilę obecną bym wywaliła wszystkie treningi poza SW. Na nich zrobisz już i wystarczającą siłę i wytrzymałość. Chociaż paradoksalnie trenując dwie SW można sobie formę położyć, zamiast zbudować;-) 150g nabiału, bo u kobiet zatrzymuje wodę w organizmie, tworzy cellulit i takie tam.
[...] poprawiam koszulkę. Po treningu wypiłam 1.5l wody %-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f1e14d44bb04110bca33ce67562f0b6.png +malutka kiszka ziemniaczana z dodatkiem chrzanu i dwie łyżki sałatki owocowej bez żadnego majonezu. Według mnie dzisiaj wyszła mi świetna rozpiska. dużo białka, tłuszcze ok, węgle nisko, kalorie w przedziale 2000-2500 ale i [...]
[...] dnia, a to dlatego że obudziłem się na ostatnią chwilę i zamiast przygotować normalne posiłki za śniadanie musiała posłużyć porcja Size Up'a a w szkole musiałem kupić dwie kanapki i tzw obiad (2 łyżki ziemniaków i dwa małe pulpety z wyrobu mięsopodobnego-garmażeryjnego za 6zł), niestety nie miałem jakiejś dłuższej przerwy żeby do Chinola [...]
[...] Po treningu, dobra ilosc kurki z ryzem. Daje kilka fot: Dzisiejszy potreningowy Wczorajszy pstrag plus ziemniak, surowka. Ryba sie nie miescila, wiec byly dwie warstwy. A tu jeszcze piers z indyka nadziewana schabem z dodatkami. WYPIS Z TRENINGU : (Ostatni trening plecow na stronie 39) [...]
[...] potem na Tworwar (nikt nie potrafil nam powiedziec, jak się tam dostac . Ale koniec koncow wszystko poszlo jak należy. Pobralem michy z kurakiem, ryzem, warzywami, do tego dwie porcje gainera, bialko. Na miejscu przyznam się zjadlem jeszcze twistera (z piersia z kury) w KFC- przyda się czasem odskocznia od monotonii, a chcialem dobic kcal. [...]
[...] 8 x 40kg 6x40kg i 4x 42,5kgu] 6)Unoszenie Hantli Bokiem 3 serie 6kg hantelki prosze ocenic , czy to prawidlowo czy nie http://pl.youtube.com/watch?v=Oyw0cAr8hnw Suplewzielam dwie miarki ampeda, i musze powiedziec , ze zanim doszlam na silownie, czulam duze pobudzenie jak na poczatku testu. Trening cwiczylo sie swietnie, bo moja ulubiona grupa [...]
[...] rozgrzewki, oraz dlatego, że lubię i czuję się w nich bezpieczniej. Nie sądzę jednak, żeby w jakiś cudowny sposób dodawały kilogramów, jak niektórzy myślą. TAŚMY-Posiadam dwie pary, jedną miękką Red Devil, drugą znacznie twardszą Signature Gold, obie firmy Titan. Dlaczego dwie pary? Nie ma sensu stosować sztywnych taśm w przypadku mniejszych [...]
600g twarogu to jest 100 - 130g bialka, do tego dwie porcje miesa - srednio po 30g bialka i porcja - dwie ryby/jaj tez zapewne po okolo tyle - daje 220 - 250g bialka. chyba ze cos zle licze. nie zgadza sie to z wyliczniemi. King ma sporo racji. troche zagalopowalem sie z tym chwaleniem. Uzywasz zlego rodzaju wegli. banan, musli nestle (do tego [...]
[...] po 10pow. TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s po 10pow. NOGI: przysiady 3s po 10pow. PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s po 10pow. daj dwie serie PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s po 10pow. wywal .PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s po 10pow. Martwy ciąg 3s [...]
[...] Unoszenie tułowia na ławeczce 10 / 10 / 10 +6kg Wyciskanie naprzemienne sztangielek 10x8kg / 7x8,5kg / 6x8,5kg Wchodzenie na ławeczkę 10x25kg / pile 20kg / pile 20kg Tutaj dwie ostatnie serie zamieniłam na pile, bo za bardzo dokuczał mi ból w prawym udzie. Musiałam coś na szybko wykombinować. Padło na przysiady, Wyciskanie sztangielki w górę [...]
[...] 30;35;40;45;4x50 Wyciskanie na skosie 17;8x20 Wiosłowanie sztangą 25;30 Wznosy z opadu 2x12 Plank walk 2x12 Burpee challenge: 29+30 Wczoraj znajoma miała urodziny. Wpadły dwie lampki wina, a później znalazłam się w klubie. 4 godziny przetańcowałam. Wszystko byłoby OK gdyby mieli WODĘ! Chciało mi się okropnie pić więc wpadło po 200ml soku z [...]
[...] daj przysiad. przysiad rob przemniennie z martwym ciagiem - co drugi trneing. jeszcze co do kolejnosci to przysiad/mc daj na poczatek co do ilosci serii to rob po 2 serie wszystkiego w kazdym minicyklu albo: w 15 na duze partie jedna i na male jedna serie, w 10 na duze dwie na male jedna, w 5 na duze 3 na male dwie, w neg na duze 3-4 na male 2.
[...] Peny, Oren Hodak z KO Reps, powiedział MMA Junkie, że kontrakty nie zostały podpisane, ale ustne porozumienia są w mocy. 39-letnia Holly Holm (14-5 MMA, 7-5 UFC) ma za sobą dwie wygrane walki. Po zwycięstwie jednogłośną decyzją nad Raquel Pennington w styczniu 2020 roku, Holm pokonała Irene Aldanę przez jednogłośną decyzję w październiku. Jedyne [...]
Blue-rewolucja -DT
