dwie

Niby wczoraj off a bardziej zmęczony niż po maratonie treningowym%-) Waga 106 PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu Martwy w racku sztanga pod kolanami dopoecie lopatki u gory kazdy ruch z martwego pkt. dojechałem do 140kg prostownik odcielo i regresy szły na rzymskiej 25kg/15 10kg/22 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max [...]

Wczoraj 12h w pracy i akurat nie dość że LC to jeszcze bez treningu więc przy obecnej poprawię pogody na silce przewijalo się parę osób co godzinę dwie więc nudy totalne. Dopiero wieczorem się zwalili tak że musiałem nie których wyprosic jak przyszło do zamkniecia%-) Waga 109.0 rano dzis i zaraz zawijam do pracy i wleca nogi%-)

[...] 12 + 2 serie regresu 60/70/75/80/85 dołożone 5kg potem jedna seria normalny atg 110kg/12 tu 10kg więcej niż ostatanio 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 Założyłem dwie gumy oporowe zielona i niebieska obie grube skończyłem na 395 plus gumy potem 15pow minus niebieska i 20pow bez gumy na 395 więc też progres 3. Przysiad na hack [...]

[...] PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 90/12 110/12 130/12 150/12 170/12 180/12 plus 10kg do ostatniego Regresy przełamałem się i zamiast rzymskiej polecialem dwie serie na 150kg Jedna na 12 pow ale pod nogami talerz 25kg Druga na 10 pow po nogami 2x25kg 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max Neutral 3x7 nachwyt 7/8 [...]

[...] suwnica 4x15 Tu dałem suwnice pozioma wąsko i zrobiłem po prostu 5 serii bez łączonej z wyprostami 3b. Prostowanie siedząc 4x20 Tak samo osobno poszło 5x20 bo wcześniej dwie baby na wymianke leciały wyprosty i uginanie Cardio 40 minut rowerka Czas umilil live na insta z lukim sporo wiedzy i bez cenzury i owijania w bawelne%-) [...]

Damian to zależy jak wyjdzie%-) jest ten plus że Rodek i tak cardio robi po 7 rano za nim otworzy siłownię to mogę wbić i na cardio i na ewentualny trening, to samo wieczorkiem, siłownia nie jest duża jak frekwencja w miarę się utrzyma to tak 19-20 bywa tłoczno i Rodek sam trenuje często koło 21 na zamknięcie więc są dwie opcje:-)

Siema waga 108.9 Dziś od rana trochę działań związanych z szykowaniem do sezonu Jedna RIB już na miejscu, stanowiska na plaży też Zostało ogarnąć dwie łodzie i tory wodne plus osprzęt BARKI + RĘCE 1. ISO Press hammer 20/15/12/12/12 30kg/40kg/45kg/45kg/40kg ciężar na stronę 2a. Wycisk hantle siedząc ławka ustawiona kat 90st 4x12 1x10 [...]

Dopiero wróciłem na chatę. Dzień ok ale pod koniec awarie i sporo nerwów... dwie ogarnięte ale jedna będzie w tysiącach.. ...

[...] równa pochyla w dół i już osiągnęło to dno%-) po za tym poziom zakłamania i dwulicowosci nie których osób sięgnął już zenitu. Wybieram się na Żelistrzewo i grodzisk bo mam dwie osoby do wypuszczenia więc o ile Żelistrzewo to pipidowa i impreza jednodniowa to w grodzisku jak ktoś z forum chętny w piątek po weryfikacji na trening plus ewentualnie [...]

No i przede wszystkim przydalaby sie spokojna praca w ciagu dnia a najlepiej jeszcze ze dwie drzemki%-)

[...] siak jak juz wszystkie tematy prawie zejda z codziennego uzytku bo teraz i na zwyklym badaniu krwi mogloby byc ciekawie mimo mocnej profilaktyki Waga dzis 107.9 Ostatanie dwie sesje cardio poszly Jutro i pojutrze tylko siłowe Siły jakieś ciagle sie trzymaja Ww na poziomie 200g ed https://youtu.be/EcKZk4VzGuU [...]

A no i jeszcze jedno instagram vs reality po raz kolejny pokazał ze fit celebryci z insta story a ich wyglad na zywo to dwie inne sprawy%-)

A no i jeszcze jedno instagram vs reality po raz kolejny pokazał ze fit celebryci z insta story a ich wyglad na zywo to dwie inne sprawy%-) kogo spotkałes ?:D

[...] odmierzylem porcje, drobno ja dosyc pokroiłem, na patelnię z małą ilością kokosowego, trochę pieprzu, papryki, czosnku, smażyłem na oko. Mam indukcje wiec jak max jest 9 to na poziomie 6. Jak juz widzialem ze puściła troche wody i wyglada juz jakby zaczynala sie dusic w tych sokach to podkrecilem na 8 ze dwie minuty i ładnie dopalilo wszyztko;-)

LEGS 1a. Seated leg curl 3x15-12** 1b. Adductors 5x20 2a. Leg press banded 3x20** 2b. Walking lounges 5x15 3. Smith sq 2x8** 170/180kg https://youtu.be/2zpkOOVu0EU 4. Rdl 3x12* 100/125/150kg https://youtu.be/pmlAq-7lAks 5. Cable hq squat 4x12 6. Leg extensions 3x20 plus 40 sek extra strech after each set 7. Calf press 5x15 8. Abs 4x15 Dobry [...]

[...] i uzna ze to nie czit%-) Na oststni wlecialo 8 kromek chleba tostowego ( 4 z tatarem z biedry 200g, 4 z szynka i serem) dodatki jak ogórek kiszony i keczup. Na zagryzke dwie bukeczki maslane tez z biedry;-) i tyle Rano 110.2kg 45 min cardio w terenie w postaci marszu szybkiego Fotki do raportu I dzis dzien off Pierwsze symptomy okresu bez [...]

Kończę dziś pierwszy tydzień treningowym nowym planem 5 x week Powrót na dwie rozne silownie Zmiana cwiczen I caly tydzien DOMSy po każdym treningu%-) najgorzej było po nogach Wczoraj dopiero mozna powiedzieć ze byly swieze a dzis znowu wypadaja%-) Rano fotki do raportu Ciezko sie na siebie patrzy w tej kuchnii patrzac na foty z prepa w tym samym [...]

[...] to muszę łazić po innych poradniach i prosić się kogo innego @@-) . Opuchlizna się utrzymuje, delikatnie boli. Wczoraj bolało, ale byłam na nogach w przychodni i jeszcze z dwie godziny stałam w kuchni. Nie dojadłam wczoraj papryki i brakło węglowodanów dziś spróbuję zjeść więcej papryki. [...]

[...] niedozwolonego dzien 71 jedzenie: +woda, herbata zielona z maliną, melisa z pomarańczą, mięta, mięta z jabłkiem, omega-3, chrom, witaminy, sól, pieprz, zioła do drobiu +dwie łyżeczki siemienia lnianego +2 plasterki wędzonki (takie cienkie) warzywa: ogórki, ogórki małosolne, kapusta kiszona, kapusta pekińska, sałata lodowa, cukinia trening: [...]

[...] chyba z meczu z Ceramiką Opoczno i po drodze do Huty zachaczyli o jakiś bazar gdzie od ruskich kupili granat. Później po drodze zatrzymali się na jakimś polu gdzie stały dwie krowy, granat rzucili między nie, podmuch był dosyć spory bo powaliło kilku od nas i dzwoniło w uszach a krowy rozleciały się troche. Porobili sobie z nimi zdjęcia i [...]