[...] 15 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 8 x 50kg - tutaj porwalam sie z motyka na slonce, dwie ostatnie serie robilam z poduszka pod sztanga, bo mymlon zmasakrowany, kolejny zakup potrzebny - gabka na sztange ale jeszcze sie nie spotkalam z gabka na rzep zeby sie [...]
[...] x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - kosc odpoczela 2 dni nietreningowe pod rzad i dalo rade elagancko :-)) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 8 x 50kg - tutaj porwalam sie z motyka na slonce, dwie ostatnie serie robilam z poduszka pod sztanga, bo mymlon zmasakrowany, kolejny zakup potrzebny - gabka na sztange ale jeszcze sie nie spotkalam z gabka na rzep zeby sie [...]
[...] kopiuję, otwieram nową czystą stronę painta i wklejam zaznaczony obszar (samej tabelki). Zapisuję to na dysku w kompie i stąd już gotowy obrazek dodaję do dziennika. I już:-) O, widzę, że Halinae mnie uprzedziła:-D dopiero mi się strona odświeżyła }:-( No nic, to teraz masz dwie wersje:-) Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-17 08:42:06
[...] 15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg 5. Wyciskanie sztangi lezac 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg - dla rownowagi, to z kolei moje ulubione cwiczenie, choc jak leszcz pykam zaledwie po 1, 2 powtorzenie wiecej na treningu w ostatniej serii 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 9 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 8 x 35kg 6. Mostek [...]
[...] x 6kg, 12 x 6kg, 12 x 7kg 3a. Sciaganie gumy zaczepionej o drzwi (3 x 15 reps) 15, 15, 15 - nowe gumy, troche za bardzo rozciagliwe (za lekko) ale moze zaczne laczyc po dwie, bo jest taka mozliwosc nie robilam, bo guma pekla ale w srode przyjezdza nowa 15, 15, 15 - szlo opornie po rozpietkach, jeszcze mi sie guma przedziera 15, 15, 15 - [...]
[...] x 6kg, 12 x 7kg 3a. Sciaganie gumy zaczepionej o drzwi (3 x 15 reps) 15, 15, 15 15, 15, 15 - nowe gumy, troche za bardzo rozciagliwe (za lekko) ale moze zaczne laczyc po dwie, bo jest taka mozliwosc nie robilam, bo guma pekla ale w srode przyjezdza nowa 15, 15, 15 - szlo opornie po rozpietkach, jeszcze mi sie guma przedziera 15, 15, 15 - [...]
niee. nie mialem masazu jeszcze w ogole :p ale były dwie fajne praktykantki :D:D koorwa.. jak już się zaczeło fajnie gadać to akuirat im sie praktyki skonczyly a mi wtedy zostal jeszcze tydzien rehab. Eco! Golisz jajka?!! Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-24 12:02:09
co ty pełnia to pełnia:D nic nie pomaga, bezsenność totalna. ale nic, to kilka nocy w miesiącu, czasem nawet tylko jedna, dwie. nie ma co być szkoda, bo wtedy spacery są wyjątkowe, tylko na wyjazd akurat kiepsko:D
To tak jak łączysz np. nogi + prostownki i wtedy przysiad + mc które też dają popalić. Plany kulturystyczne a plany siłowe to DWIE INNE BAJKI. Przeczytaj pierwsze zdanie w pierwszym akapicie tematu który podałeś: Artykuł został napisany przede wszystkim pod kątem siły w 3-BOJU, STRONGMAN itd Zamiast wiosłowania sztangą możesz dać podciąganie [...]
[...] planu treningowego ponieważ mam 3 miejsca w których moge ćwiczyć a nie moge całego sprzętu w jedno miejsce przeniesc.Do dyspozycji mam I- drążek masiv (6chwytów plus dwie hantle) II-ławka plus gryf prosty 170cm III-Gryf prosty 140cm + obciażenie Na podstawie tych trzech miejsc musze ułożyc dobry plan na mase z czego najlepiej jeden treng [...]
Dzisiaj trening, potem nauka. I tak praktycznie codziennie :-) W czwartek jadę na Suwalszczyznę- dwie noce, nad rzeką, znajomi, grill, te sprawy. Także czwartek, piątek i sobota nie spodziewajcie się wypisek. Teraz praktycznie ciągle coś będzie mi wyskakiwać, ale postaram się to ogarnąć. Teraz ten wyjazd, potem juwenalia :-) , imieniny i urodziny [...]
[...] dziwna metalnosc jak pojawia sie nowy under to kazdy nawet tego nie sprobuje a nazeka ze etykieta kipskiej jakosci cos z gymka w vialu itp wiec jak ma cos wejsc ale badzmy dobrej nadzieji ze SWISS LAB I ATOMIC utrzymaja sie dlugo i pokaza na co ich stac, obecnie te dwie firmy sa dla mnie dosc pewne nie liczy sie wyglada ale zawartosc mg w ml
Masti ból rozchodzi się w dwie strony od kości ogonowej i przebiega nad dołkami jak zepniesz pośladki stojąc :) .I wyłącznie przy przysiadach klasycznych :(
[...] to ostatni trening w tym roku,ale chyba jeden z pamiętliwych Dziś zakupiłem białko FA i witaminy FA(taki prezet sobie sprawiłem ) Ale po takim treningu wychodziłem głodny jak nigdy po Napalmie,a nogi dwie godziny po treningu a są obolałe 8-) . Życzę wszystkim pakerom zdrowych i wesołych świąt Bożego NArodzenia oraz szczęsliwego Nowego Roku
[...] miałem dość krótkie przerwy (jeden zrobił drugi już robił)ale po suwnicy to pomagał mi wstać z maszyny i chwilę się trzymałem maszyny aby nie paść na twarz. Karol robi zaj**iście przysiady z naciskiem na fazę negatywną.3sekundy schodzenia,sekunda -dwie w dolnej fazie pauzy i wyprost nóg. Radek miał kupę roboty z konsultacjami.był tez Adam A.
[...] W wyciskaniu zmniejszyłem ciężar na rzecz ilosci powtórzeń super pompa. W drugim ćwiczeniu nie chcialo mi sie wlaczyć z cieżarem ale za to w trzecim się zmotywowałem :) i dodalem droopa W dwujkach podbiliśmy cieżar a za to w leżąc dwie nogi unosiły ciężar a jedną na zmianę opusczalismy.Pierwszy raz tak robiłem i mi dwujki zmasakrowało :)
W dwujkach podbiliśmy cieżar a za to w leżąc dwie nogi unosiły ciężar a jedną na zmianę opusczalismy.Pierwszy raz tak robiłem i mi dwujki zmasakrowało :) DOBRE !!!
[...] zapomniałem spakować na siłkę i leciałem z powrotem do domu.Przy okazji powrotu wziąłem 6tabsów Napalmu .Dawno nie brałem więc podziałało na mnie nieźle ,o dziwo .Ostatnie dwie serie robiłem już bez koszulki,była już tak prześiąknięta potem że już nie wytrzymałem. Do butelki z wodą zacząłem dodawać niecałe pół łyżeczki(małej)soli –na 3,5litra [...]
DT Carmen
