dwie

a dlaczego triceps dwa razy? i dlaczego taki dziwny podzial? w jeden dzien cwiczysz dwie potezne grupy czyli nogi i plecy a i jeszcze kaptury a w drugi dzien biceps, przedramie? - zrob z tego lepiej program trzydniowy drazka nie masz? po co wyciskanie w dol jak masz juz plasko?

gotowałem przez dwie minuty i niby oczka znikneły ale jak potrząsne coś jednak jest lecz mniej niż było niż w innych flakonach . powtórzyć czynność? czy może dłużej gotować?

To sa dwie Jatomi, ja polecam galerię Echo, większa i lepiej wyposażona.

oo0pS gdzie masz podzial 3 dniowy? i twoj program i moj-bazuja na tym samym schemacie-2 way split,czyli podzial na dwie czesci. roznica jest taka,ze ty dowaliles wieksza objetosc,ktora wcale nie jest potrzebna. nie ilosc,lecz JAKOSC. ty postawiles na ilosc-a wiadomo,jak to sie skonczy. jeszcze te sztuczne: ciezko,lekko dlaczego tak?po co? [...]

[...] więcej ćwiczeń niż na nogi. A powinno być odwrotnie. Nogi to dużo większa partia niż klata. Co do celów, to nie wiem czy jest sens się męczyć skoro chcesz rozbudować tylko dwie partie. Takie coś to z lekka nie ma sensu. Możesz popisać się też ile wziąłeś na przysiad, a nie tylko ile pocisnąłeś na płaskiej. Rób spilit 2 razy tydzień. lub zwykłe [...]

Dzisiaj na śniadanie płatki owsiane na mleku oraz dwie kromki chleba z maslem i twarogiem poltlustym. W szkole bulka grahamka z twarogiem poltlustym. Na obiadek makaron z serem :) zaraz zaczynam trening silowy. Mam nadzieje, ze wyrobie sie przed piłkarskim. Trochę mało dziś tłuszczy; co na kolacje? Pozdro ;)

[...] znowu tydzien splita i kolejny tydzien 2 razy hipertrofia raz sila i znowu od poczatku...%-) co do cardio to byly 4 serie w ostatnim tygodniu jedna 12 min na bieżni %-) dwie po 40 min i jedna godzinna i to tyle z aktywnosci aerobowej ;-) btw; dzieki za pozytywny komentarz:-) Zmieniony przez - ban4life w dniu 2014-08-06 21:56:05 Zmieniony [...]

Kulawe oko Bytom wygrał dwie walki-Mateusz Piórkowski oraz o swietna walka Artura Kadłubka, dwa remisy Tomka Oliwy oraz Lukasza Wolskiego!!!

Po pierwsze-musisz czuć te mięśnie i umieć je napinac. Nie każdemu przychodzi to łatwo...Choć faktem jest, że chyba im większe są, tym łatwiej je wyczuć. OK, teraz dwie sprawy-podaj swój cały plan, bo coś czuję, że dużo moze być do poprawiania, to raz. Dwa to to, że już teraz widac, że dokonujesz ogromnego zajazdu, więc hamujesz pewnie tym postępy [...]

[...] - staraj sie wyeliminowac z diety wszelkie wysoce przetworzone produkty (serki homegenizowane, wedliny/szynki, biale pieczywo), - dodaj do diety oliwe z oliwek, olej lniany. 1. W pon i piatek po powrocie ze szkoly zjadasz obiad i za dwie godzinki udajesz sie na trening. 2. Gainera w dni nietreningowe eliminujesz ze swojego menu. Pozdrawiam

powiedz mi kto to wymyslił lub gdzie to przeczytaliscie że nogi ćwiczy sie z plecami, dwie największe grupy mięśni, może jszcze niech najpierw poćwiczy brzuch, następnie plecy a na końcu nogi niestety tak się nie ćwiczy gdyz plecy to stabilizatory równowagi, podobnie jek brzuch, więc nie jest to dobry pomysł, a raczej nie wskazany [...]

[...] -czwartek-nogi+plecy -sobota-klatka+ręce A oto moja dieta; 6.40-musli+mleko 9.35-4 kromki chleba razowego+ser lub szynka(szkoła) 12.55-to samo (szkoła) 15.30 owoc+jogurt i płatki 18.30- jajecznica z 4 jajek 21.30- tuńczyk i dwie kromki chleba razowego Czasem jak jest jakiś schabowy albo pierś kurczaka to zachodzą pewne zmiany

A tak na rozluźnienie atmosfery podsyłam zdjęcie, że można łączyć dwie pasje.. Małe otwarcie sezonu w drodze na siłownię ;-) /SFD/Images/2015/4/24/6a93982331f749f7a4e5594078f97c4a.jpg

za duzo cwiczen na klatke rob tylko plaska skos sztanga zeby opanowac technike i rozpietki ewentualnie dwie serie przenoszenia na koniec

[...] bylo wziasc zlozone cwiczenia jak MC czy cos ale niewiem czy na poczatki to nie jest za "ostre" i jeszcze mam pytanie co do mniejszych partii; jesli mam robic nimi dwie serie to czy mam robic 15/10 czy jakos inaczej? wogle czy mam robic 15/10/5 i czy przy tym mam dozucac wiekszy ciezar ? np. 15 ciezarem srednim, 10 duzym, i 5 maxem ? [...]

[...] przyszedł w dniu jego największej chwały - w dniu zdobycia pasa WBA w wadze ciężkiej po kompletnej deklasacji Johna Ruiza. Roy już wcześniej nosił się z zamiarem przejścia o dwie kategorie wyżej, bardzo bliska finalizacji była walka z "Busterem" Douglasem, jednak po interwencji ojca Roya walkę odwołano. Statyczny i dość surowy [...]

Twój plan jest zły bo: -nie najlepiej połączyłeś partie - źle dobrałeś ilosc serii dużych partii do małych - nóg i pleców praktycznie nie robisz, a to dwie największe partie zasady dla splita partia raz na tydzień: duze partie 12-16 serii małe partie 9-12 serii sklaniaj się tu tej mniejszej liczbie(czyli duze partie ok 12 serii,małe partie ok 9 [...]

[...] 2-3 minuty robie te zwykle i te przod tyl potem skakanka do oporu no i wymachy wymachy przod na kazda noge po 20-25 wymachy do bokow po 20-25 i wymachy do tylu po 20-25 po dwie serie kazdego cwiczenia na kazda noge nastepnie po serii w kazda strone z obciazeniem 5kg i po serii z obciazniem 10kg (tylko do poziomu) jeszcze mam takie jedno [...]

Plan kiepski i najgorsze połączenie w klasycznym splicie, a więc plecy z nogami (dwie największe grupy).

Niestety nie mam dostępu do wyciągu. Ćwiczę w domu i mam tylko sztangę, ławkę i dwie sztangielki. Co do spalacza to nie jestem pewien, bo odstawiłem go wcześniej - ostatnie dwa tygodnie ćwiczyłem bez niego. A może to opóźniona reakcja organizmu ? Sam już nie wiem. Teraz misi być lepiej i już