Co ma tłuszcz do rzeźbienia mięśni brzucha? To dwie odmienne tkanki. Jak tan ten wiek masz w miare prawidłową wagę. Czyli podejrzewam, że wyglądasz jak normalny 15-latek. Zajrzyj do działu Trening w domowych warunkach. Przy zdrowym, aktywnym trybie życia, diecie bez syfów powinieneś efekty powinny być widoczne. Reasumując ruch, wywalenie [...]
[...] rozpiski. Wg. testu powinienem zacząc od poziomu 2 i tak właśnie było. Śr. 01.10.2014 Poziom 2 trening nr. 1 Pięć serii po pięć powtórzeń w każdym ćwiczeniu do F, w A2 dwie ostatnie serie po 4 powt. brakło siły... G: 6x10 H: 6x1 K2: 3x15- 150cm/140cm/130cm Pn. 06.10.2014 Poziom 2 trening nr. 2 Trening nie pełny, bez ćwiczenia A2, nie miałem [...]
Dzisiaj zmierzylem maxy dla 15stek i myslalem, ze rzygne Fatalne uczucie mimo, ze obiad jadlem dwie godziny przed treningiem (co prawda byl to duzy obiad okolo 200 g makaronu). Ale teraz juz wiem napewno, split przy treningach calosciowych to dziecinada jest, glebokie przysiady i mc hardcore, przy wioslowaniu to mi sie nogi trzesly, ale jakos [...]
rozumiem ze te barki i brzuch robisz w piatek :) co do progresji staraj sie zrobic nie 12-10-8-6 a raczej dwie ostatnie serie tyle samo powtorzen np.: 12-10-8-8 chociaz ja osobiscie preferuje 12-9-6-6 ale z "troszke" wiekszymi ciezarami a poza tym zdaje sie wszystko byc ok Zmieniony przez - fiacik w dniu 2004-12-24 00:36:02
przykladowo jak robiłeś 8 powtórzeń z 50kg to teraz robisz ze 2 serie rozgrzewkowe a następnie trening właściwy i zacznij od powiedzmy 45kg i tym cięzarem wykonujesz dwie serie po dokładnie 8 powt, w "5" analogicznie tylko 3 serie (no i tu bedzie ciezar nieco większy zawsze wiadomo bo mniejsza ilosc powt)
[...] z wiatrem +2.2). Teresa Dobija po dwóch próbach niemierzonych, w trzeciej osiągnęła 6.27 (11 miejsce). W stumetrówce triumfował Amerykanin Justin Gatlin (9.97), tylko o dwie setne przed Mike’iem Rodgersem (USA) i Nestą Carterem (JAM). Dobrą formę zademonstrował Kenijczyk David Rudisha zwyciężając w biegu na 800m (1:43.87). Jego rodak Asbel [...]
[...] kariera rozwija się błyskawicznie, w 2011 r. został mistrzem świata kadetów, w ub. r. – juniorów, w Oslo wygrał już trzeci wyścig w ramach Diamentowej Ligi pokonując o ponad dwie i pół sekundy swego rodaka Ezekiela Kemboi, mającego po dwa tytuły mistrza olimpijskiego i świata. Na dystansie 200m Usain Bolt zaprezentował swą najsilniejszą broń [...]
QUEBLO, prosiłem o pomoc a nie pisanie co jest gównem czy nie. Ale widac niektórzy nie potrafią zrozumieć prostych rzeczy i całe zycie jadą po innych. A dwie serie w tygodniu na biceps doradziła mi pani ze sklepu z odzywkami.
max 3 serie na daną partie na jednym treningu (polecam dwie), a ty dałeś 6 na klatke, pewnie w celu by rosła szybciej, zmartwie Ciebie, to wcale tak nie zadziała, wręcz przeciwnie, już pomijając fakt że mięsień piersiowy idealnie pasuje do koncepcji, im mniej tym lepiej. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-13 01:01:04
Jest problem tego rodzaju, że w głównych wielostawach nie jestem w stanie dokończyc pełnych serii, jeśli chodzi o powtórzenia. Pierwsze dwie serie robię na WL po 6 powtórzeń, a kolejne tylko 5 albo 4. Czy może przy budowie siły zmniejszyć liczbę powtórzeń w serii? witaj, rob na razie tyle ile jestes w stanie, jak dopiero co zaczynasz, to moze byc [...]
No i tu w końcu w dopingu widzę można normalnie pogadać o tej gali. Najciekawsze dwie walki to Mańkowskiego i Materli, z tym że tą pierwszą można było łatwo przegapić. Materla dał z siebie wszystko, ale już przed walką wiedziałem, że wystarczy żeby w miarę dobrej formie dotrwał do końca a już dadzą mu pas, no ale gratulacje ogromne za serce do [...]
W dni treiningowe mash 150gram sera zaraz przed snem a Izolat mash po treningu, jakos bym to zamienil - bo na noc lepsze bedzie bialko w postaci odzywki. I np ten ser po treningu,a bialko na noc - lub rozdzielic te bialko na dwie porcje i jedna po treningu a druga na noc
Zdecydowanie te dwie dyscypliny nie idą ze sobą w parze.,Sam miałem ten problem.,:D Ciężko jest zostawić z tyłu coś nad czym się pracowało tak ciężko i mozolnie a tym bardziej kiedy zdajesz sobie sprawę,że robienie czegoś zupełnie innego w dużym stopniu wymaże twoje dotychczasowe osiągi a twoje włożone w to wysiłki pójdą w odstawkę.,Dlatego wg [...]
soku moze troche wyplynac jak plytko wbijasz albo wyciagajac igle wciasz wciskasz tloczek, jezeli wszedles porzadnie i nie mielisz igla jak wioslem to nic nie powinno wyplynac, niekiedy zdarzy sie kropla, badz dwie, ewentualnie zmieszane z krwia tak jak mowisz ale to zeden powod do rozkminiania
[...] ALE 1CPS MALO COS SIE WYDAJE 2. Ryż 100g RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY piers kurczaka/indyka/wolowina/ryba 150g OK Warzywa (szpinak,brokuly itd) 200g OK Oliwa z oliwek 14g (dwie łyzki stołowe) OK 3. (przed treningowy - a6w + cwiczenia domowe) Ryż brązowy 100g OK Wołowina/Kurczak/Indyk/Ryba 150g OK 4. Po treningu Ryz/Kasza 100g OK [...]
Ja nie musze chcieć Ja jem. wracając do Moich pytań bo widze że tutaj bardziej rozchodzi się o dwie miski ryżu niż o to co chciałem się dowiedzieć . Jak dobić do tego 85kg masy i jakie odzywki brać jako dodatek do diety. Myślałem o (ActivLab CARBOMAX - 4kg) i (ActivLab Muscle Up Protein 2000g) ale w końcu 200zł to myślę że coś lepszego albo nie [...]
[...] zmienić wszystkie napoje gazowane/słodzone na wodę. Od dzisiaj też zaczynam jeść regularnie (dotychczas jadłem sobie np. 4 kanapki na śniadanie a za godzinę robiłem kolejne dwie). Także od dzisiaj tylko Woda i soki, i koniec z podjadaniem, od teraz śniadanie,obiad,podwieczorek (chyba marchewki bo najtańsze a nie mam dużo kasy) no i kolacja.
Metoda Lafaya - dziennik treningowy Aglo
