[...] powiem tylko tyle, że jeżeli nie masz dostępu do ołowiu, form itp. to używając betonu jesteś w stanie zbliżyć się do 14-15 kg. Bez gwarancji, że po pierwszym upadku Twój "odważnik" nie rozsypie się na kawałki. Lepiej odżałować i kupić kulkę o rozmiar większą. Idealnie dwie: lżejszą i cięższą. Na początek lżejszą - bo nauka techniki bywa bolesna.
[...] a synek anarchista sie nie prostowal i tak zostalo heh ;] postaram sie zwracac uwage na to zeby chociaz troche je wyprostowac Jezeli chodzi o proste plecy/odchylone plecy to dwie rozne szkoly proste typowy hardstyle, odchylone typowe GS ja tutaj miksuje te dwa style jezeli chodzi o plecy to jest GS, jezeli chodzi o dól to HS heh nie mam jeszcze [...]
[...] tak szeroki wachlarz zastosowan ze nie wiem czy znajde na to czas pomysle sobie na spokojnie.. moze zlapie wene :] Wracajac do treningu.. Zmontowalem clip Human TGU plus dwie serie Siadów pierwsza i czwarta zwroccie uwage jak trzymam kettle w Racku w pierwszej serii jeszcze dawalem rade utrzymac lokcie wysoko, dlonie blisko siebie w czwartej [...]
[...] u tesciow w Kwidzynie i nie bardzo mam tu sprzet zeby robic pelne treningi, musze troche zmieniac ale w sumie to fajnie, bo troche sie odmule od rutyny no i mam tu moje dwie najwieksze kule bulldoga i 37,5kg :> Siady spoko, dlugie pauzy 5minut fajnie pod takim ciezarem posiedziec :] Snatche 37,5kg rekreacyjnie po 3repy, bardzo przyjemne, [...]
[...] Zmieniłam kolejność ćwiczeń, bo po skłonach tak trzęsą się ramiona, że jeżdżę zamiast prosto slalomem|-). 8.Skłony tułowia na macie z obciążeniem 4x20 6/6/6/6 Ostatnie dwie serię a krótkimi modlitwami trzymając kettla w górze , że dam radę do końca, by nie robić na dwa razy. Zakończenie:rozciąganie Miska, muszę koniecznie wprowadzić drugie [...]
[...] / 35x50kg A Wycisk na skosie ujemnym z lekka supinacja 4 x 15-10p x 35kg B Rozpietki na skosie ujemnym 4 x 15 x 7kg Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15 4x15x45kg (z czego dwie ostatnie serie kumpel mi dociskał sztang w fazie negatywnej, poztyw sam) Rozpiętki z linkami wyc dolnego poziom 4 x 20 z max spieciem w szczycie aero: 20 min Filmy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety ludzie bardzo lekceważą, myślą, że to bajki w telewizji lub daleko za morzami. Jesteś trzecią osobą które znam, przy czym te dwie pierwsze znam osobiście. Najzabawniejsze, że sąsiad mnie wyśmiewał, porównywał zarażenie do wygrania miliona w totka, a jego córka przyjechała chora z Ekwadoru, teraz jest w Goczałkowicach w izolatorium. Prost [...]
[...] koniec spięcia brzucha - 5 serii po 25 powtórzeń. Rowerek też sobie dzisiaj odpuściłem bo za dużo czasu by mi to zajęło. Odrobię za chwilę podczas biegania. Przysiadów tylko dwie serie bo nie chciałem zbytnio męczyć nóg. Przed wejściem na siłkę lekko bolały mnie stawy kolanowe, ale w czasie ćwiczeń było wszystko ok. Teraz idę wypić czerwoną [...]
[...] 5. Wznosy do boku siedząc na hammerze 47,5kg x 18, 50kg x 15,14 6. Wyciskanie wąsko 1 seria 2 restpause 100kg x 8+4+3 7. Wyprosty ze sznurem docelowa seria na 12 powtórzeń i dwie kolejne na tym samym ciężarze 17,5kg x 12,11,9 8. Łydka siedząc 55kg x 10,10,10,10 9. Łydka stojąc 110kg x 15,15 DIETA MC 1. 4 jajka, indyk, awokado, warzywa 2. Indyk, [...]
[...] TRENING PULL + LEGS 1. Ściąganie drążka podchwytem 75kg x 10, 67,5kg x 12 2. Lat pulldown jednorącz 65kg x 8, 60kg x 10 3. MTS row jednorącz docelowa seria na 12 powtórzeń i dwie kolejne na tym samym ciężarze 50kg x 12,12, 55kg x 12 4. Uginanie leżąc obunóż muscleround 41,25kg x 24,24,24 5. Hipthurst 145kg x 8, 125kg x 12 - pierwszy raz robione i [...]
14.04.2018r. waga - 84,5kg Ostatnio mało czasu bo sporo pracy + treningi. W tym tygodniu do domu wracałem po 21 więc nie było chęci nawet odpalić kompa. Co do treningów mała zmiana, wywaliłem trening legs+pull. Rozdzieliłem klasycznie trening na PPL 2on1off. Dwie rotacje na poszczególne grupy. 12.04.2018r. LEGS2 (dwójki ciężko+czwórki lżej) [...]
[...] bodycult w swoim poście pisze ******ły nieprzyzwoite.Walka z przeciwnikami w ciasnym pomiesczuniu? Rozwalisz ich jeden po drugim? Słyszałeś pojęcie "falanga"? A dwie minuty pracy nożem to 50 lat w piedlu, nie 50 zgonów. A słyszałeś o czymś takim jak ustawianie przeciwnika na linii ciosu jego kumpla???, słyszałeś o czymś takim jak [...]
Wolę zdecydowanie ćwiczyć w domu niż jeździć na siłownię, co zajmuje mi w dwie strony ponad godzinę czasu, a poza tym ćwiczę zazwyczaj po śniadaniu i taszcząc ze sobą tą torbę odechciewa mi się chodzić nawet do sklepu. Dlatego wolę ćwiczyć w domu skoro mam taką możliwość. Tylko nie wiem jak miałby taki trening teraz wyglądać. Obliques możesz mnie [...]
no coz;p pierwsza noga moja xD dwie kolejne to moj brat kladacy sie do snu w moim pokoiku ;pp przy wejsciu rowerek na ktorym miala jezdzic mama i pokoj mojego drugiego brata w tle w drzwiach Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-01-08 00:59:24
Raz wziąłem dwie tabletki jedna po śniadaniu ok 9, druga gdzieś o 12. Efekt taki że nie mogłem zasnąć, chyba do 3 czy 4 nie dopadło mnie zmęczenie po dniu. Jakiś tydzień temu skończyłem pierwsze opakowanie i dziś musiałem otworzyć kolejne. Gdy się używa może nie czuć żadnych fajerwerków ale po odstawieniu różnica odczuwalna aż za bardzo. Zmieniony [...]
[...] a zarazem doradzić. Nie brałem nigdy Scorcha ale zauwazyłem że bardzo duza liczba osób bierze Scorcha + Tight, takie łączenie jest w miare rozsądne. Pomyśle jeszcze, mam dwie opcje: -od razu po Thermalu wejść na cykl z 210 capsami Thermo speeda + tussi aktualnie posiadam 120 tabs -albo jechac na samej diecie ewentualnie dołożyć do tego [...]
[...] Jeśli chodzi o Pudziana to boje się, że to będzie Sapp , mega żenada będzie jak go sprowadzą ale widziałby mi się Sylvia , sam narzeka na brak walk, na powrót do UFC nie ma co liczyć , kontrakt na dwie walki z Timem byłby fajną opcją.Mam nadzieje że szybko zaczną podawać fight card.Borys vs Aslambek mam nadzieje, że zakontraktują tą walkę.
ziomek z songiem na avatarze :) BĘDZIE! ten miedzy nami to pewnie menager "dominatora" który po walce z najmanem obiecał nam "mistrza świata", z kawaguchim tylko dwie rundy, chociaż reszta walk kontrakty 3 rundowe, Trener Berserkerów równiez po upchaniu kieszeni i uśmieszkach dwóch belzebubów "pomylił karty" ten co nazywa mnie pseudoznawca [...]
Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]
