dwie

[...] (szynka gotowana lub z indyka) lub z odtłuszczonym serkiem Drugie śniadanie: 1 jabłko/2 mandarynki Obiad: Kuleczki mięsne (kura) w pomidorach Surówka z pora i jabłka Podwieczorek: 1 jabłko/2 mandarynki Jogurt Kolacja: Sałatka z sałaty, pomidora, jaja Wartość energetyczna: 1419 kcal W: 41% B: 27% T: 32% Błonnik: 35,2g (??) Piję 1,5 litra [...]

[...] nich! 2. Kto może ćwiczyć planem "Barbarian HST"? Plan ten przeznaczony jest dla 3 grup: - dla tych, którzy posiadają TYLKO jedną sztangielkę, - dla tych, którzy posiadają dwie sztangielki, ale mają mało dodatkowego obciążenie i nie mogą większości ćwiczeń wykonywać oburącz, - dla zaawansowanych, którzy poszukują nowych bodźców i metod [...]

[...] Nie widzę przyrostu siły ani masy mięśniowej oraz nie umiem dobrać obciążenia, bo jest żałośnie małe. Nie wiem też, czy mój plan jest dobry. No więc, plan podzielony jest na dwie części, wykonywane co 2 dzień: PLAN 1: 5 minut rozgrzewka na orbitreku przysiady równoległe / szerokie (zmiana co drugi plan) 3x8 tutaj biorę ~50kg wyciskanie sztangi [...]

[...] Zalecane dawkowanie Dla osób poniżej 90 kg. Jako suplement diety, weź 3 tabletki 3 razy dziennie. Zawsze przyjmuj na pusty żołądek (tzn. 30-45min. przed posiłkiem lub dwie godziny po posiłku). Przyjmowanie NITRIX z posiłkiem lub na pełny żołądek zmniejsza jego działanie lub efektywność. Przyjmuj pierwsze 3 tabletki rano, po wstawaniu; [...]

Witajcie, ćwiczę od kilku lat. Niestety musze przyznać że w większości jest to trening z przypadku, tzn bez żadnego okreslonego treningu, a jesli juz jakiś zaplanowałem to niedługo nim ćwiczyłem. Mam nadzieję, że teraz to sie zmieni. Nawet prowadziłem raz test. http://www.sfd.pl/TEST%3A_Flacha_reaktywacja_czyli_robienie_masy-t319236.html [...]

[...] od drugiego tygodnia, dzisiaj czeka mnie: 2x50 ćwierćskoków, 2x35 wzniosów łydek(ale tutaj z małą modyfikacją, robię 1x35 na jedną nogę, 1x35, na drugą nogę i 1x35 na dwie nogi, to zaliczam jako jedną serię), 2x20 wstępowania, 2x35 skoków na łydkach i 1x500 podskoków. Rozumiem, że można przekreślić sobie karierę robiąc taki trening, ale, [...]

[...] na klate obecnie wyciskam 73,5kg Moge ciwczyc kiedy chce, sprzetowe, to sztangi, sztangielki, drazek, gumy, bciazenie bardzo duzo. Nie mam ławeczki skośnej, tylko prostą tzn dwie jedna szeroka a druga wąska. Wiadomo jak njamniej cwiczen obciazajacych kregosłup. Diety nie mam ale duzo jem, po treningu wcinam baiłko kiedys bralem jeszcze [...]

[...] Posiłek 7 - 20:30/21:00 Sen - po godz 22:00 1.Posiłek (około godz 6:00-6:30 , mniej więcej o tej godzinie wstaję do pracy i mam czas na spokojne przygotowanie śniadania. dwie kromki chleba pełnoziarnistego około 60g B-4g/T-1,1g/W-28,7g = 142 kcal dwa/trzy plasterki polędwicy sopockiej około 25g B-5g/T-2,2g/W-0,25g = 41,2kcal porcja [...]

[...] jego treningu itp. Mam przynajmniej taką nadzieję... Powinno to ułatwić życie zarówno nam - modom , jak i Wam. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28320 "jump - znowu " dwie wersje ( lekka i ciężka ) na poprawe skika http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=17628 "JUMP - pełna wersja programu !!!" - tutaj finderx przedstawia pełną wersje [...]

[...] mieśnią a równocześnie muc najwiekszą uwage skupić na technice ćwiczeń która jest trudna do nauczenia po 2 wizytach na siłowni dochodze do wniosku że teoria a praktyka to dwie odmienne rzeczy. Moim celem jest też wypiekiwanie chleba żeby mieć wiekszą pewność co jem i tu pytanie jaka mąka i ogolnie wiedza na ten teamt , rodzaje mąk i itp gdzie [...]

Witam, Chciałbym podać moją dietę do oceny, ale najpierw coś na rozluźnienie sytuacji: pytam matki, z jakiego mięsa jest robiony Tatar . Mamusia udziela mi odpowiedzi,po czym sie pyta czemu sie ciagle pytam z jakiego mięsa jest to albo tamto. No więc, mówie, ze chce dać moją dietę do oceny. -Jak dietę do oceny? -No, żeby mi pomogli zmienić to [...]

[...] Ile ćwiczę: - całkowicie początkujący O mnie: - wiek: 18 lat - wzrost: 193 cm - waga 77 kg - a więc dość wysoki, i szczupły, a więc nie mam co zrzucać :) Dysponuje: - dwie sztangielki 5 kilo - drążek do podciągania - jutro kupie ekspander - "obciążacze" 2 kilowe (niby na nogi, ale można używać też na ręce) [...]

[...] Śniadanie: Wariant I- płatki owsiane gotowane na wodzie, z dodatkiem siemienia lnianego i otrąb owsianych, niewielką ilością rodzynek i suszonych moreli. Wariant II - dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa z sałatą i pomidorem, skropionego niewielką ilością oliwy. Jedno kiwi. Obiad: Wariant I- kasza gryczana, brokuły. Nektarynka. Wariant [...]

[...] Red Bull - Napój energetyzujący, o unikalnej kompozycji składników. Poprawia koncentrację i szybkość reakcji. Puszka (250 ml) zawiera dawkę tauryny i kofeiny przekraczającą dwie filiżanki kawy. Dostępny bez cukru. Cena puszki to około 5zł 60gr. * Skuteczność - 40% * Opłacalność - 20% Tiger - zwiększa wytrzymałość organizmu i poprawia [...]

[...] od przeszło półtorej roku ale z powodu spraw osobistych musiałem opuścić klub i przez pare miesięcy planuje trenować na własną rękę. Z klubem bywało różnie, bo miałem już dwie dłuższe przerwy podczas których stosowałem się do własnego planu zajęć - zmierzam do tego, że technicznie nie mam braków i nie potrzebuje nadzoru trenera. Obecnie ważę [...]

[...] zdjęcia dodam jutro... od około miesiąca uczęszczam regularnie na zajęcia fitness,(wcześniej sporadycznie cwiczyłam w domu) od ostatniego tygodnia staram się ćwiczyć po dwie godziny i wszystko byłoby super gdyby nie to, że od momentu rozpoczęcia ćwiczeń, czyli od miesiąca nie mogę odessać się od lodówki ;/ no i od słodyczy.. generalnie [...]

Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]

[...] Analysis Critical Control Point System, GMP Zalecane dawkowanie Osoby trenujące rekreacyjnie powinny spożywać 5-10g dziennie (w przypadku dawki 10g należy podzielić ją na dwie porcje po 5g). Porcję rozpuścić w 0,2 litra wody lub soku z winogron. Kreatynę należy spożywać 20-30 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu. Wartości odżywcze [...]

[...] zawodników zawiodła: z Anną Rogowską i Kamilą Skolimowską na czele. Rogowska, której forma wskazywała, że przyjechałą do Helsinek po srebro (Isinbajewa skacze o klasę lub dwie wyżej od reszty stawki), zakończyła konkurs ze słabiutkim wynikiem 4,35 i zajęła dopiero szóste miejsce. Tak czy inaczej srebro trafiło w polskie ręce, gdyż tym razem - [...]

[...] na głowę * stompy na głowę Dodatkowe techniki zabronione dla pierwszych walk: * skrętówki * uderzenia w parterze na głowę EKSTRAWALKI Prócz walk turniejowych odbędą się dwie walki dodatkowe. Na razie znana jest obsada jednej z nich. Karol Bedorf, uczestnik ósmej edycji „Konfrontacji Sztuk Walki" skrzyżuje rękawice z Slavomirem Molnarem. [...]