Jest to kolejne zagadnienie, na którego temat można napisać kilkudziesięciostronicową pracę i nadal nie doszlibyśmy do ostatecznego rozwiązania. Dlaczego? Bo ludzie się różnią. Zacznę od anegdoty. Na przykład: Poniedziałek: biceps + triceps Wtorek: nogi Środa: klatka piersiowa Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: m. naramienne Niedziela: wolne [...]
Tłuszcz składowany w tułowiu nie jest obojętny dla zdrowia. Występowanie tłuszczu wisceralnego jest skorelowane z: cukrzycą typu II, insulinoopornością oraz innymi zaburzeniami glikemii; Większość ludzi powinna dążyć do maksymalnego zredukowania szczególnie tego rodzaju tkanki tłuszczowej. Jak skutecznie obniżyć wagę? 1. Zmień nawyki żywieniowe. [...]
[...] 1 x Możesz zastosować tu progresję ciężaru, jeśli nie boisz się, że nie dasz rady skończyć tego ćwiczenia (niedawno robiłem ten trening z ciężarem 70, 80, 90 i 100 kg na dwie ostatnie serie). Podsumowanie Aby opisane w artykule protokoły były skuteczne, koniecznie będzie stworzenie deficytu energetycznego, np. 300-400 kcal dziennie. Wraz z [...]
Sporty walki stanowią potężne obciążenie dla zawodników. Wydatek energetyczny w trakcie treningu i zawodów jest ogromny. W jednym z badań przeprowadzono symulację walki muay thai. Jest to odmiana pełnokontaktowego kickboxingu z niskimi kopnięciami na udo, uderzeniami kolanami i łokciami. Kofeina Obecnie są dostępne nawet żele i galaretki [...]
Jeśli dla kogoś trening aerobowy nie jest główną aktywnością wynikającą z charakteru wybranej dyscypliny, to należy wziąć pod uwagę nie tylko korzyści, ale też i ryzyko. Wiele osób lekceważy wpływ na zdrowie np. biegów długodystansowych i nie przemawiają do nich żadne racjonalne argumenty dotyczące wpływu takiego wysiłku na stężenie testosteronu, [...]
Powszechnie wiadomo, że białko jest niezbędnym elementem diety, a jego odpowiednia podaż jest istotna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ma szczególne znaczenie dla osób aktywnych fizycznie, odchudzających się oraz budujących masę mięśniową. Proteiny stanowią podstawowy budulec mięśni, są niezbędne do regeneracji tkanek, są [...]
[...] efektywna okołotreningowo. Dodatkowo połączenie z kreatyną i glutaminą na pewno przyczyni się do uzyskania jeszcze lepszych rezultatów. Dawki powinny być rozdzielone na dwie porcje, przed i po treningu i wynosić około 2-3g. Uzupełnij potas Większości z nas, gdy wspomnimy o potasie, prawdopodobnie skojarzy się on z dodatkowym, uzupełniającym [...]
[...] Grzyby Grzyby należą do pokarmów niskokalorycznych. Wiąże się to z wysoką zawartością wody oraz śladową ilością tłuszczu w grzybach. Sto gramów grzybów dostarcza zaledwie 15-30 kcal. To sprawia, że stanowią one świetny element diety odchudzającej. Pieczarki dostarczają około 20 kcal na 100 g, kurki nieco ponad 30 kcal, boczniaki 33 kcal [...]
"Pij więcej wody". Jak często słyszysz taką radę? Woda pełni w organizmie człowieka wiele ważnych funkcji i jest niezbędna do życia. W przypadku osób uprawiających sporty odpowiednie nawodnienie jest szczególnie ważne, ze względu na zwiększone zapotrzebowanie spowodowane wysiłkiem fizycznym. Mimo tego, że woda jest tak istotna i że większość z [...]
[...] 162 cm, tak jak na MP, ale znowu w tej kategorii są zgłoszone jedynie trzy zawodniczki i pewnie będzie ona i tak połączona z kategorią 164 cm. A tu dochodzą jeszcze dwie zawodniczki z „górnej półki”: była wicemistrzyni świata Jewgienija Filonenko (Ukraina) i znana Rosjanka, Jekatierina Rykowa. Co ciekawe, wszystkie trzy [...]
[...] dwa razy w tygodniu, aby stymulować ich wzrost. Na razie nie wiemy, czy trening grupy mięśniowej trzy razy w tygodniu, daje większe efekty, niż protokół zakładający dwie sesje w tygodniu, wymaga to ustalenia”. To samo dotyczy zresztą przerwy wypoczynkowej między seriami. Według badań Schoenfeld BJ i wsp., 1 minuta przerwy między seriami [...]
[...] fitness sylwetkowego weteranek, które niespodziewanie przyniosły nam całą serię medali. W pierwszej z nich (35-39 lat) pojawiło się na scenie 18 zawodniczek, wśród nich dwie Polki; Dorota Ogonowska i Julia Danielewska-Cugier. Ogonowska niczym specjalnym na Mistrzostwach Polski się jeszcze nie wyróżniała, zajmując 3 miejsce, za Ucińską i [...]
[...] wiosennego sezonu. Jego koronna kategoria to +180 cm, gdyż mierzy aż 187 cm wzrostu. Zaczął straty od Mistrzostw Wielkopolski w Grodzisku, gdzie w overall pokonał zaledwie 1 punktem (7:8) Łukasza Wanata (co świadczy o świetnych predyspozycjach Wanata). Na Mistrzostwach Polski poszło mu łatwiej, gdyż tytuł absolutnego mistrza Polski [...]
[...] samego ruchu negatywnego. Czyli np. nie jesteś w stanie wyciskać sztangi leżąc z danym obciążeniem, ale dasz radę wykonać kilka powtórzeń samego opuszczania. Przy wyciskaniu dwie osoby podnoszą ciężar, ćwiczący ma go tylko w sposób kontrolowany opuszczać. Uważam, iż tego rodzaju metoda zbytnio przeciąża mięśnie i układ nerwowy, może też [...]
[...] osoby zahartowane do pływania w zimnej wodzie i zwykłe, nieprzyzwyczajone do zimna, w ciągu godziny zanurzenia w wodzie o temperaturze 13 stopni C. Najważniejsze są dwie kwestie: Drżenie mięśniowe pojawiało się dopiero po 40 minutach chłodzenia u osób zahartowanych (pływaków zimowych). To znaczy, że teoria forsowana przez Johna Ericsona [...]
W osiąganiu celu sylwetkowego przeszkadzać mogą: nadmierne łaknienie, trudności z treningiem prowadzonym w warunkach deficytu energetycznego oraz nawarstwiające się zmęczenie. Mówimy o uzyskiwaniu maksymalnie „dociętej” (odtłuszczonej) sylwetki. Ostateczny werdykt U każdej osoby zachodzą trochę inne procesy. Ciężki trening u jednych hamuje [...]
W miniony weekend odbyły się dwie duże imprezy - Mistrzostwa Świata IFBB Elite Pro i Arnold Classic Europe. Najlepsi sportowcy z całego świata przybyli do Santa Susanna w Hiszpanii, by powalczyć o złote medale. Chociaż zorganizowanie imprezy było nie lada wyzwaniem dla organizatorów z powodu pandemii, to Prezydent IFBB dr Rafael Santonja i jego [...]
[...] są w wodzie. Nie jest ona gromadzona w organizmie, a co za tym idzie ryzyko jej przedawkowania jest niewielkie. Wydalana jest ona wraz z moczem i potem, a więc posiadamy dwie skuteczne drogi, które chronić będą nas przed ewentualnym przedawkowaniem. Różne źródła podają różne skuteczne dawki suplementacji witaminą C, jednak wspólnym [...]
Wigor kojarzony jest z energią, chęcią do działania, eksplozją mocy. Osoba obdarzona dużym wigorem jest pewna siebie, ale nie zadufana, przejawia liczne inicjatywy, jest efektywna w pracy i nauce - dosłownie tryska energią. Jednak nawet taka osoba może ów wigor utracić. Z kolei inna osoba może nigdy nie doświadczać tej erupcji mocy, czyli mieć [...]
[...] inne ćwiczenia uzupełniające. Słowem, to zupełnie odrębny temat od klasycznego treningu kulturystycznego. To nie znaczy, że jedno jest lepsze, a drugie gorsze. To zupełnie dwie odrębne drogi, które wcale nie muszą się spotykać. Kiedyś wszyscy bardziej lub mniej zajmowali się wyciskaniem sztangi leżąc albo podnoszeniem ciężarów (rwanie, [...]
