dwie

Mi wyszły jak poniżej :-) Przy przygotowaniu pomyliła mi się gramatura WPC i dałem dwie szklanki zamiast 50g :-D Przez to niestety bardzo suche mi wyszły, ale nadrabiam dżemem niskosłodzonym. Do pracy przekąska jak znalazł :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac6e18add682489bb354157ba1691aec.JPG

W takim razie zrobi się w wyżej wymienionych ćwiczeniach po dwie serie w 15 . Ale raczej na pierwszym treningu HST zrobię sobie po jednej serii bo jak sam pisałeś mega zakwasy i tak raczej będę miał po dwóch tygodniach wypoczynku . Ewentualną kreatynę mono myślisz że będzie dobrze jak zapodam na drugi tyudzień treningów , pierwszy i tak będzie [...]

[...] . Powiedz mi jeszcze jak rozegrać rozgrzewkę w cyklu negatywów , choć to pytanie może jeszcze za wcześnie zadane . I co sądzisz np. żeby dodać tak bonusowo jakieś uginanie na biceps z oparciem o kolano . Bo w moim planie chyba za mało ćwiczeń na ten mięśień (podciąganie podchwytem mam tylko) Więc może z raz w tygodniu zrobić ze dwie seriie ?

[...] bierzesz 50kgx12, potem 60kgx10, 70kgx8 etc etc. Do bicepsa dodaj jeszcze ze 3 serie (na duze partie po 12, na małe po 9) Do pleców daj martwy ciąg na początek, dodaj ze dwie serie do podciągania. Triceps: to samo co biceps, dodaj serie. Barki: Zamiast wyciskania zza głowy daj z klatki. Wywal unoszenie sztangi i daj coś na tylne aktony [...]

[...] 3x10-12rep Uginanie sztangi 4x8rep Młotki 3x10rep High pulls znam technikę, czasem trenuje z dwuboistami i na bieżąco mnie korygują. Czasem dla urozmaicenia ostatnie dwie serie w ćwiczeniu schodzę z ciezaru i robię do załamania mięśniowego, czasem niektóre ćwiczenia łącze w pary i robię seria po serii, jak zdarzy się ze wpadnie kolega [...]

mati, diete należy ułozyc pod siebie, nawet przy tej samej wadze dwie osoby mogą mieć inne potrzeby, bo np: jedna to ektomorfik, a druga endomorfik, dlatego diete należy ułożyć samemu, uwzględniając typ budowy.

Jeszcze mam takie pytanie czy warto by było wyrzucić z planu podciąganie (jest w sumie 9 serii tygodniowo powiedzmy na maxa z zapasem jednego powtórzenia) i wrzucić je w dni nietreningowe? powiedzmy jako spontaniczna aktywność rano czy tam wieczorem zrobić jedną serie a w dwa dni kiedy mam dłuższy przestój po dwie serie?

Jak dla mnie rozwaz dwie opcje: 1. Za malo weglowodanow. Rowniez mialem problemy z przybieraniem wagi, az lekko olalem zalecenia i wyliczenia dzienego zapotrzebowania na wegle i zastosowalem swoj pomysl A polega on na tym, ze wg mnie ilosc wegli spozywanych w ciagu dnia powinna byc ograniczona tylko otluszczaniem. Czyli powinienes spozywac max [...]

Z suplementów, kreatyna, witaminy, zma przed snem. I napalm przed treningiem jedna albo dwie porcje zależy jak się czuje. A i bcaa, póki nie zjem skoro podobno nie działa.

Każdy musi wypróbować na sobie bo jak juz wspomniałem na każdego inaczej działa, wiec nie ma co doradzac. Na mnie na przykład Cialis działa swietnie - zabawa przez dwie doby i prawie nie czuc skutków ubocznych Po viagrze momentalnie nos zapchany, a na drugi dzien bania nap..... własnie przez cały dzien. Tak więc każdy inaczej reaguje na te [...]

Nie, dwa pierwsze dni po dwie i teraz po jednej

krzych666 thx za rady. wodyn przekierowal mnie do dzialu dla pocztakujacych i zobaczylem tam plan mojego kumpla z silki bede razem z nim jechal tak jak wodyn powiedzial czyli ze podzial ciala na dwie czesci i co kazdy trening inna czesc ale jeszcze raz thx za rade nastepnym razem wezme ja po uwage . pzdr

[...] przyzwyczajony i posiada odpowiednie enzymy do trawienia. Proszek to chemia, a wiec czy organizm sobie z nim odpowiednio poradzi? czyli mowimy o mikroskladnikach ?? mylimy dwie pozycje skladnikow mikro sie nie trawi tylko przyswaja, makro skladniki sie trawi (o ile sie nie myle) Kartke papieru tez mozemy zezrec ale organizm jej w zadne sposob [...]

[...] nie ma jeżeli bierzesz metke/antka oral jako PW , nie wiem jak jest z iniekcją... Wrzucałem z rana przez treningiem 100mg antka i jakiejś większej różnicy nie czułem , na szczęście nie jadłem tylko jako PW bo kolejne 100mg (łącznie 200mg ed) dzieliłem na dwie porcje w ciągu dnia , popołudniu i wieczorem dlatego też wyciągnąłem z tego korzyści...

[...] W szkole kilka kanapek, a po kolacji jeszcze coś na szybko i do spania. I tak wygląda mój tydzień. A, no i nie napisałem, że nie mam czasu na trening. Mam - wieczorem. Może być półtorej, mogą być dwie godziny. Systematyka jest ważna, tego się chcę trzymać. I to jedyne co mogę z profesjonalnym treningiem związać w moich domowych warunkach.

Rozumię, a gdybym powiedzmy trenował klatke 2x w tyg.,rozłożył bym sobię ją na dwie części np w poniedziałek dolna,srodkowa a w piątek górna,czy byłby to dobry pomysł?,i jeszcze jedno pytanko bo mam ubytek w dolnej części klatki co widać na zdjęciu 2 czy poręcze w wersji na klatke zaangażowały by tą część? Zmieniony przez - zawodowiec208 w dniu [...]

[...] 5g(dodane do płatek) -rodzynki suszone 15 g(też wrzucone do płatek) -jabłko 150g -Jajo kurze 2 szt(około 60g jedno)(jajecznica gotowane z pomidorkami) -chleb razowy 70g(dwie kromeczki) -oliwa z oliwek 10g -marchew 45g 2ŚNIADANIE -bułka grahamka 90g -jabłko 150g -masło extra 5g -szynka z indyka 20g -oliwa z oliwe 10g - PRZED OBIADOWY to jest [...]

[...] do płatek) -rodzynki suszone 15 g(też wrzucone do płatek) -jabłko 150g -Jajo kurze 2 szt(około 60g jedno)(jajecznica gotowane z pomidorkami z cebulką) -chleb razowy 70g(dwie kromeczki) -oliwa z oliwek 10g -marchew 45g 2ŚNIADANIE -bułka grahamka 90g -jabłko 150g -masło extra 5g -szynka z indyka 20g -oliwa z oliwe 10g - PRZED OBIADOWY to jest [...]

frekwencja- częstotliwość treningów ale nie bardzo jest tu co zwiększać skoro trenujesz tylko dwie grupy.

[...] widzial co robie. Z ta soda to prawda? Pomaga to cos? Mysle ze w bary moze byc tez dobrze walic-ale boje sie podawac 2ml w swoje barki...nie sa takie duze, a dzielic 2ml na dwie czesci i walic w dwa barki tez niezbyt dobry pomysl. Ile mozna maksymalnie w barki wcisnac?(takie przecietne barki - nie takie jak Grega czy Shielda ) Lodzianin-czemu [...]