[...] ale tragedii jeszcze nie ma. - we wspięciach na łydki zaczęły mnie łapać skurcze, dlatego między I a II serią zrobiłam trochę dłuższą przerwę - wznosy z opadu podzielone na dwie serie. (15+5powt.) Dzisiaj mam tyłek jak z żelaza%-) /-)_ Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. jajka, cebula, olej lniany 3. kasza jęczmienna, [...]
[...] średnia prędkość około 20kg/h, przejechany dystans 11 km Komentarz: - lubię ten trening, z ciężarów jestem zadowolona:-D - po MC minimalnie czułam lędźwie i ostatnie dwie serie ciężko szły - w wiosłowaniu trochę brzydko technicznie - w reszcie ćwiczeń miałam zapas sił jeszcze 6.05.2012 DNT DIETA - 170B/90T/50W 1. płatki owsiane, wiórki [...]
[...] szeroki chwyt i nadgarstki bolą, myślę, że to kwestia przyzwyczajenia B2 - ok C1 - myślałam, że będę progresować%-) A tu lipa, ale trice sobie zajechałam porządnie, ostatnie dwie seri robione na trzęsących się łapach C2 - w miarę ok, ale tutaj również dziwnie mi nie pasuje szeroki chwyt D - dziwne ćwiczenie, cieżko mi było wyczuć ciężar, no i do [...]
Pozwolę sobie tu zadać pytanie: gilotynowe jest w siadzie czy leżeniu? %-) Nie mogę sobie tego wyobrazić, tzn. mogę, ale mam dwie wersje wyobrażenia. Będę zaglądać!
[...] zanim nie dojdę do zakresu, bo strasznie ciężko idzie B - jakiegokolwiek progresu bra, sytuacja jak wyżej B1 - W IV serii +1 powtórzenie, w następnym tygodniu zrobię dwie serie na 8kg. W ostatniej serii jeszcze nie dam rady założyć 14kg B2 - W kij ciężko%-) W III serii +1 powtórzenie, reszta bez zmian. Nie wiem, dlaczego tak słabo mi [...]
[...] Dni 33 - 35 - 31.08-1.09.2012 Nie wklejam diet, bo i tak tego nikt nie będzie czytał, a potreningu też chodzi teraz jak chce%-) W każdym razie było nietreningowo, dieta zgodnie z założeniem 170B/90T/50W, w sobotę wpadły dodatkowo dwie szklanki (tak, szklanki, nie lampki%-) ) białego wina. Nooo to w końcu mi się udało uzupełnić wypiski%-)
[...] bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/7,5kgx9 D1 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 A - ok, +2,5kg, ostatnie dwie serie w paskach, trzecia dzielona na 5+3, bo chwyt puszczał, ale było o niebo lepiej, niż w zeszłym tygodniu B1 - +5kg B2 - W III serii +2,5kg, miałam problemy z [...]
[...] D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx11/ccx10/ccx10 Komentarz: A - nieźle, w IV i V serii +1 powtórzenie B1 - cięzko szło, szczególnie dwie ostatnie serie, +5kg B2 - W III serii +2,5kg, w ostatniej -1 powtórzenie. Dla mnie po suwnicy to była masakracja, marzyłam o jak najszybszym skończeniu treningu C - w [...]
[...] D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx10/ccx9/ccx9 Komentarz: A - w ostatniej serii -1 powtórzenie, pierwsze 3 serie ładnie technicznie, dwie ostatnie trochę gorzej;-) B1 - ciężko ciężko, szczególnie dwa ostatnie powtórzenia w ostatniej serii wywalczone, +5kg B2 - ciężar bez zmian, w ostatniej serii +2 [...]
[...] powtórzeniu negatywnej fazy ruchu, a z podlogi już nie mogłam szarpnąć sztangi%-) Zła potem byłam na siebie%-) B1 - +5kg, ok, chociaż w II serii kryzys B2 - ostatnie dwie serie to była walka z równowagą. C - -1 powtórzenie w ostatniej serii, złapał mnie skurcz w dwójce, dlatego przerwa tutaj też się wydłużyła. D1 - ok, w ostatniej serii [...]
[...] 4kg/6kg/6kg 4kg/4kg/6kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 50/42/38 45/36/20 + brzuch Komentarz: WL szło coś nadspodziewanie ciężko w ostatniej serii, bo dwie pierwsze z kolei bardzo lekko poszły. Inna sprawa, że tym razem tyłek nie uciekał do góry i nie chciał pomagać:-P Pompeczki szły ładnie:-D Z wiosła również jestem [...]
[...] prtzysiady(70)niestety nie robilem wyskoku po kazdych 5 bo bylem zbytnio oslabiony to mi sie je lajtowo robilo wiec juz czuje duze wzmocnienei nog super ten trening. ps - wznoszenie lydek robie po 120 a dwie nogi albo 130 bo tak jak tam jest rozpisane to dla mnie za malo bo juz wczesniej przed gegry robilem lydki dlugo. ps2 - dudek fajna czapka
dobrze to wygląda ale powiedz mi dwie rzeczy : Dlaczego TABATA i to nawet w power week ?? a po drugie Wyciskanie hantelek skos młotkowo - 4x4-6 - nie widziałem nigdy tego ćwiczenia, wyciskasz sztangielki równolegle do siebie ?? tzn. palce są skierowane do środka ??
Wtorek 25.02 Dziś off od siłowego i cardio czyli LC. Na brak zajęć nie narzekam od 7:30 do 15 w pracy w przychodni, potem dwa personalne i dwie terapię w gabinecie więc w domu po 20. Wczoraj oczywiście z moim szczęściem przedłużyło się i zamiast parę minut po 21 byłem w domu przed 22, zanim się ogarnąłem 23:30 dopiero w wyrze odziwo bardzo dobrze [...]
[...] to lepiej. Trening trochę freestyle na dzień dobry rozwaliliśmy gryf bo taki przyrdzewialy więc trening na hantlach i wyciągach, wszedł dobrze. Teraz cardio Postworkout i dwie terapie, tyle dobrze bo ocipiec idzie w domu. W ogóle z dobrych info jednak moja nie musi być w kwarantannie, obejmuje tylko jej ojca i brata reszty nie to chociaż [...]
CZWARTEK 02.04 Pobudka rano o 7. Posiłek i na dwie domówki. Potem powrót chciałem ogarnąć jakieś zakupy ale kolejka mnie zniechęciła xD. Dwa posiłki i na trening PUSH 1. WYCISK SIEDZĄC SMITH : 105KGX6, 90KGX11 2. WYCISK HAMMER CHWYT NEUTRAL : 187.5X8, 157.5X11, 137.5X13 3. FLOOR PRESS SMITH :70KGX15, 90KGX12, 110KGX10X10 4. WYCISK HANTLI SKOS [...]
Jakies plany startowe juz sie w głowie rodzą czy jeszcze cały czas dobudowywać i póki co nic? :P Powiem Ci, że konkretnie nie ma, na pewno jak już to przyszły rok, ale też jakoś sprecyzowanych nie mam, ale myślę że jak już jesień, ew znów Sopot. Ale to już Przemo oceni, wiem że on jak będzie sens to powie a jak jeszcze z krótki w uszach to [...]
Roelly Winklaar - IFBB Pro
