dwie

[...] zrobiłam po 15x, pomyliło się mi! Przy drugiej seri, po odstawieniu sztangi zrobiło mi się dziwnie miękko w nogach i ociupinkę mi pociemniało we łbie. Musiałam przeczekać ze dwie minuty do planka. Ale ze mnie mięczak! Ten przysiad to dla mnie masakrator. Czuję się przy tym treningu, jakbym przez pół roku opier....ła się na tej siłowni! B. [...]

tylko gdzie treningi? Obli treningi w poprzednim poście, podzieliłam dane na dwie części. tutaj na samym końcu: http://www.sfd.pl/Plato__Zegar_bije..._%2F_akcja_40stka_podsumowanie_str12-t849598-s18.html

[...] rekord na 3 RM, a w piatej znow chcesz go pobic? Niepotrzebnie sie oslabisz. Jeśli atakujesz 3 RM, zrob to inaczej: 5/5/5/5/3 – ostatnia seria to bicie rekordu, dwie pierwsze to serie z wielkim zapasem, dwie kolejne to serie normalne. Można tez atakowac 1 RM, ale ta metoda stosowana zbyt często może doprowadzic do nadwyrężenia CUN [...]

[...] i tylne rejony mięśnie obręczy barkowej. wiosłowanie w opadzie tułowia o około 90 stopniach natomiast, do pracy zmuszałoby bardziej środkowe rejony mięśni grzbietu. są to dwie z form wiosłowań i każda z nich umożliwia użycie nieco innego ciężaru. ta którą wykonuje "nożu" jest wg. mnie łatwiejsza dlatego można użyć w niej większego [...]

o ****a, a czy ja miałem skok 81kg w przysiadzie w ciągu 2 miesięcy? przy takich malutkich udkach i 50kg na plus na ławie ****a ludzie są dwie opcje 1. WIELKA ŚCIEMA 2. TRENER NIE TYLKO ZADBAŁ O DOBRY TRENING ale i tak takie wyniki byłby mało prawdopodobne albo jest on mutantem i właśnie zaczął ćwiczyć i miał na wejściu te 150kg w siadzie i 125 [...]

[...] => mamy wstawanie w podrzucie takie jak przysiady przednie => PYRROS DIMAS TRAINING http://www.ironscene.com/videos/1454/pyrros_dimas_training.html ; na końcu robi dwie serie z 200 kg x2). Przysiad przedni angażuje bardziej uda (zniwelowane "siadanie plecami"). Warto oba wypróbować. Oba rodzaje przysiadów to droga do znacznej [...]

[...] tarcze, trochę posparowałem, na koniec prosty + low na ilość. 1,2,3,4,5,4,3,2,1 = jedna piątka (25 x low). I takich piątek po 3 na nogę (w pierwszej serii jedna, w drugiej dwie). Dobrze dało w kość. Taka wersja bardziej siłowa, w odróżnieniu od wytrzymałościowych (same szybkie lowy na ilość). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-19 22:10:14

[...] zmiana. Na dobicie na worku: 1. Proste na ilość, 100 x L+P = 200 technik w ciągu 2. Middlekick na ilość: 1,2,3,4,5,4,3,2,1 = JEDNA PIĄTKA (25 kopnięć) Najpierw jedna, potem dwie i na koniec trzy piątki (25 + 50 + 75 = 150; obie nogi = 300 kopnięć). KOMENTARZ: co tu dużo pisać, nauka pływania na sucho tyle wody się traci w trakcie treningu Na [...]

[...] ZASADNICZYM treningiem klaty. A wspomniany koks po prostu robił sobie program dowolny, co mu do głowy przyjdzie, nie było to "wyciskanie wąsko + szeroko" - tylko dwie - trzy wąsko i potem nagle ni z gruszki ni z pietruszki - szeroko Tak samo jak znajomy co chciał ulepszyć swój trening robiąc wiele serii na brzuch przed najcięższymi [...]

[...] koszulki z żołnierza ukazały się zmasakrowane środki rąk i nieco barki. Ściąganie było dość szybkie. Jak pociągnąłem za materiał, to jedna ręka zeszła od razu, a potem dwie osoby musiały trzymać pacjenta - bo jak szarpnąłem to przelatywał w moim kierunku Już wiem skąd nazwa RAGE - furia ogarnia najpierw tego który zakłada koszulkę, a potem [...]

[...] (5 miesięcy) przeskoczyłem 190 kg robiąc 5 x 192 kg i w końcu zrobiłem 5 x 200 kg. Na końcu dojechałem do 1 x 210 kg... Także myślę, że spokojnie będzie 190, 200 ile będzie się chciało wciągać ### Mały błąd w wypisce, seria pośrednia na bary to było 10 x 71 kg (nie dwie serie po 10 x 81 kg). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-08 22:06:54

[...] // szerzej (3 szczeble) 17 pełnych podciągnięć (siłowych) // bardzo szeroko (4 szczeble) Po południu naprzemian - praca 6 kg młotem (rozwaliłem na kawałki kolejne dwie ściany - jedną 6 m długości, 2 m wysokości; drugą 2,5 x 2 m), potem sprinty z taczkami pełnymi gruzu na dystansie 50 m (na pewno ponad 20 x) i na koniec wyrzucanie [...]

[...] minuty I: rozruch: nieco ponad 6 minut biegu II etap: "maksowanie": 1 x 1000 m Mimo wielu ludzi kręcących się na wyznaczonym odcinku udało mi się poprawić czas o dwie sekundy i obecnie wynosi 3 min. 9 sek. (pooprzednio 3:11) Bardzo ciężko jak zwykle, męczący dystans. III etap: stałe tempo kilka minut + podciąganie IV etap: interwały [...]

[...] - ten co wali sztangą w klatkę przy WL, aż dudni) dzisiaj chciał spróbować wyciskopodrzutu i deklaroawał, że "100 kg w ten sposób podnosi" raz czy dwa. Miał dwie próby na 90 kg i to mu starczyło. W obu niewiele zabrakło, a zarzut byłby nieudany, górna faza też nie była lepsza (wymęczone ledwo, ledwo 1 powtórzenie [...]

NORRIS: knife to300 powt z 50 kg mozna porownac do Tabaty czy sie myle??czy tez do HIIT mozena w moim przypadku robic w dni bez sily a łaczone z biegiem ,rowerem?? No nie, to całkiem inny trening. Możesz to robić w osobne dni z biegiem rowerem, jeśli przeżyjesz DWIE WYPISKI: 2009.05.04 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - [...]

[...] PS. pierwszy raz w życiu widziałem PSA który sam jest w stanie zamęczyć się na śmierć. Skubaniec GODZINAMI skacze do góry, mając osiągi rzędu 1.8-1.9 m Widziałem już dwie sesje treningowe tego hardcore'a. Za drugim razem zmienił tylko drzewo do którego skacze. Widziałem jak wykonał 10 skoków pod rząd, rozbiega się, mega wyskok i dodatkowo [...]

"Trzeba by ze dwie zdjąć" Oderwałem kilka cm od ziemi i to wszystko... O wiele wiele za dużo. Max na pleach miałem dotąd ... 240 kg, także 400 kg to Ale już wszystko zrobiłem także chciałem spróbować. Wszyscy ci co bredzą o oszukanych ciężarach w STRONGMANACH powinni koniecznie przyjść i pobiegać z walizkami 120 kg, podnieść 300-400 [...]

[...] powiedzmy 190 kg spod kolan (myślę, że bez trudu skoro taki HARDZIU wciągnął 195 kg x 3 a znajomy żołnierz Rafał chyba z 200 kg x 1 - ) to raczej powinno dać radę. Ale dwie walizki po 120 kg - to raczej nikogo z tej siłki nie widzę kto by to powtórzył... Może ten wielki koks były SM i wyciskacz co raz przyszedł i miał "milion w [...]

KRAWAT - ale wbieganie kilku pięter w bloku, a maksowanie wytrzymałościowe na czas - to dwie różne rzeczy. W bloku bym się nie odważył, za dużo może rzeczy się stać jak ktoś się wpitoli na trasę Ponadto chyba bardzo trzeba by nie lubić swoich sąsiadów, żeby im tak biegać. Z tego co widzę to te 15 odcinków to już bym zapewne na blok 10-piętrowy [...]

[...] 15 ruchów wiosłowania prawą ręką 15 ruchów wiosłowania lewą ręką Czyli daje to nie mniej ni więcej niż 120 powtórzeń na rękę, łącznie 240 razy. 120 x 45 kg = 5400 kg, dwie ręce = 10,8 tony Wrażenia: Ciężko - od początku do końca. Maksowanie z obieganiem to przerąbane ćwiczenie, męczy jak interwały 30/10. Reszta wcale nie była lżejsza. Na [...]