[...] trening kompletnie ,łącznie z ciągami.Udało się wyrobić wszystkie serie po 15 powtórzeń . MARTWY CIĄG SUMO-Tutaj jednak się poddałem albo raczej poluzowałem .Zrobiłem tylko dwie serie, dokładając dodatkowo najpierw 10kg a potem 30kg do ciężaru z ostatniej serii MC klasykiem. OGÓLNE WRAŻENIA-Trening udany bo cieszą box siady.Aż do dzisiaj czuję [...]
[...] Wodyna wprowadziłem pauzy , na dole ,górze i w środku ruchu. Tylko trzy serie ale było przyjemnie . WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC -Wolniej niż zwykle x 50. MARTWY CIĄG KLASYK -Po dwie pauzy konkretne z tą po środku ruchu różnie bywało :P MARTWY CIĄG SUMO - Dodatkowe trzy serie mimo mniejszych obciążeń niż zwykle dały się odczuć . OGÓLNE [...]
w boxach siadm na secundę lub dwie i dopiero do góry ale i tak gratki 210 w mc ładnie 220 jak zobaczyłem co robisz (sztanga w lewo, prawo) kolana mnie zabolały. Lekka przesada, szkoda kolan, masz tylko jedne... Masakra
[...] bokiem x 8. 12kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 8 WODYN Także ośmieliłem się wykonać ten trening przygotowawczy , sorry że odbiegłem troszkę od programu i wykonałem dwie serie nie zgodnie z wytycznymi .Potrzebowałem filmików do mojego projektu który niedługo ujrzy światło dzienne ,chodzi o podciąganie podchwytem i dipsy z obciążeniem . [...]
[...] już OK. BOX PRZYSIADY -Bałem się nie nie zaliczę tych 90% ciężaru x 2 w związku z tym ze każde powtórzenie kończę pauzą z tyłkiem na ławie . No ale jakoś wstałem pierwsze dwie serie główne z cieżarem 143 a ostatnią nawet 145 kg .Czy wykonam 95% taką techniką jestem dobrej myśli ale tak jak zauważył Wodzu już dzisiaj miało być i było ciężko . [...]
[...] 40 kg x 3, biorę do góry ciężar , coś ciężko , patrze w odbicie w lustrze a tam hantla 46 kg . Zrobiłem x 2 żeby już nie zrzucać ciężaru na podłogę BOX PRZYSIADY -Pierwsze dwie serie główne ciężarem 100% czyli 160kg jakoś poszły ,pierwsza z zapasem druga wywalczona, w trzeciej źle wyczułem moment poderwania i klapa. Asekurat młodzieniec który [...]
[...] zobaczyli co mnie czeka :) WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Ostatnia seria już ciężkawo te 15 powtórzeń , no ale wyciskałem bez pomocy nóg żeby było fajniej. PODCIĄGANIE- Pierwsze dwie serie bez wyprostowywania rąk do końca za to do brody. Ostatnia seria pełne ruchy do brody więc wydusiłem 10 powtórzeń. WYCISKANIE SKOS DOLNY- Ruchy powolne dokładane [...]
[...] i czysto technicznie, minęły dwa miesiące jak nie robiłem MC sumo więc po treningu lekko pobolewa w pachwinie . SCYZORYKI- Dajcie spokój myślałem że będzie lżej Dziś tylko dwie serie każda po 15 powtórzeń. Skleciłem filmik gdzie zamieściłem 8 powtórzeń z pierwszej i siedem powtórzeń z drugiej serii tak żeby film nie był za długi . FILMOTEKA [...]
[...] o ten tyłek bo ławeczka mogłaby być bardziej skośna ale o te pauzy zalecane i budujące siłę . MOD-WOD MŁOTKOWO - Spoko poszło, mogę dodać że ciężarem serii głównej zrobiłem dwie serie. Nie warto było sięgać po cięższa sztangielkę bo nadgarstek lewej dłoni i tak musiał walczyć o trzymanie w pionie . Mod-Wod młotkowo hamuje moje zapędy , w tamtej [...]
[...] do kierownictwa bo jak byłem wczoraj nikt mnie nie zaczepiał Marta Nie to ze nie mam sił , zauważ że na pierwszym treningu kiedy robiłem to ćwiczenie pierwszy raz zrobiłem dwie serie po 15 powtórzeń . Problemem było to ze mocne zakwasy trzymały tydzień czasu . Teraz przeszły już więc nie ma problemu Jagmaster Gryf poszedł na złom , ciężary [...]
[...] ostatnim powtórzeniu by się przydały PORĘCZE. - Tu prysło szczęście już po pierwszej serii głęboki ból w piersi w okolicy mostka. Czułem jakby mi ktoś rozrywał klatkę na dwie części. Już po pierwszym treningu A-15 własnie po dipsach bolał mnie ten odcinek klatki. Tak pisałem po treningach w pierwszym mikrocyklu, teraz żadnego bólu po prostu [...]
[...] na facebooku z tym ćwiczeniem w jego własnym wykonaniu . Czy udało mi się go godnie naśladować ? Może sam to oceni WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Była moc !!! Niestety dwie ostatnie serie z użyciem pasków . No ale dołożyłem + 15 kg wzgledem ostatniego takiego treningu w poprzednim mikrocyklu. PORĘCZE. - Dobrze mi szło do 20 kg prawie nic [...]
[...] zrobic bo jestem w trakcie 3 mikrocyklu a tylko to cwiczenie sprawia mi problemy a cala reszta idzie na razie bez problemów.. Myślę co z tym zrobic i przychodza mi do glowy dwie opcje : 1) zrobic sobie tydzien przerwy od tego cwiczenia a cały plan dalej jechać i po tym tygodniu zrobic cofke o 10% i jechac dalej 2) nie robic tygodnia przerwy i [...]
[...] widać na filmie. SKŁADANKANA BARKI - Całość wykonana raz na jedną raz na drugą rękę , to dotyczy tylko tego zakresu powtórzeń, 5-3-2-jek. SKŁADANKA NA BICEPS - Powtórzyłęm dwie serie główne tym samym ciężarem, najgorzej jest nachwytem. Następna sztanga gotowiec waży 45 kg, także trzeba się będzie przyłozyć żeby zaliczyć nachwyt zwłaszcza. [...]
[...] od treningów . Po prostu przebudziłem się rankiem i czułem dyskomfort zwłaszcza jak odwodzę ręką do tyłu np. przy ubieraniu kurtki. Z czego wynika sam nie wiem. Opcje są dwie albo naciągnąłem coś na treningu niedzielnym kiedy robiłem chamski wózek podczas MC w ostatnim powtórzeniu serii głównej, albo przygniotłem sobie sam rękę podczas snu i [...]
[...] zrobiłem to oburącz sztangą ważącą 40 kg. Zamiast użyć sztangielki 24 kg i wycisnąć jednorącz 15 razy wykonałem taką liczbę powtórzeń sztangą ważącą 50 kg. Dodam że dwie pierwsze serie to właściwie był military press żeby było ciężej, dopiero ostatnia seria to był klasyczny push press czyli 55 kg x 15. Myślę że można mi wybaczyć tym [...]
BB-15 by WODYN. 8 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s117.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE. b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt [...]
MARIAN 17 No do przodu, ale coś ślimacze to moje tempo Co do siły to dopóki są silniejsi to jest wciąż za mała Zabrzanin Dzięki za odwiedziny i miłe słowa Zapraszam częściej . WODYN postepy jkie robisz NIE SA WYNIKIEM samowolki czy wina na trawienie , tylko dlatego ze robisz odpowiednie treningi - zobacz jak dlugo zabralo oduczenie sie [...]
B-9 by WODYN. 16 (88) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s123.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
