[...] u mnie narazie bez badania, pojde w 7 dniu od kontaktu poki co sie izoluje i pracuje zdalnie wczoraj byl dnd miska czysta 1700 kca dzis mialam mnostwo pracy i trening byl dwie chwile temu a obiad chwile temu wyszlo tylko 1500 kcal czuje ze mam mniej ruchu oczywiscie troche sie spinam i martwie ale zobaczymy czy to faktycznie spowolni spadki [...]
[...] faza palenia mesni, czyli stajemy w rozkroku, a siedzenie obnizamy na wysokosc kolan (kiba-dachi). W tej pozycji, o ile sie nie oszukuje, ciezko wytrzymac dluzej niz minute, dwie (tym bardziej po mocnej rozgrzewce). Trzeba stac do czasu, az poczujesz, ze miesnie nog plona. Mozna oderwac mysli i wytrzymac dluzej, jezeli znajdzie sie jakies zajecie [...]
[...] dzień i muwi że ma złą wiadomość (myślę sobie pewnie oblał kawą czy coś i zaraz go uduszę, poćwiartuję i...) a on mi otwiera na końcówce książki i co widzę pustki ! ! ! Nie wydrukowały się dwie strony !!! 66 i 67 z tematu "Rozciąganie w stanie rozluźnienia". Co tam jest czy mugłby mi ktoś zeskanować te dwie stronki ?! Błagam!!
Mecz bedzie ciezki dla nas ale wierze ze Pogoń nie przegra na własnym stadionie. Mysle ze remis z Legia bedzie satysfakcjonujacy dla wiekszosci kibiców, chociaz wszyscy napewno beda liczyli na wygrana. Po długim czasie spotkaja sie rowniez dwie grupy zaprzyjaznionych kibiców. Zabawa napewno bedzie swietna
[...] kolejne 80 g gainera i wieczorem 25 g białka. Jedzenie: - 6:30 zmiksowane 3 jajka, banan i 80 g płatków owsianych - z braku czasu zamiast smażyć, to wypiłem. - 9:30 dwie bułki pełnoziarniste z dużą ilością swojskiego mięsa (kiełbasa w słoiku). - 12:30 owsianka ze 100 g płatków owsianych, 30 ml mleka z 30 g odżywki białkowej, garść [...]
[...] g gainera bbn po treningu - 30 g białka bbn water whey po powrocie do domu i na noc - 1 szt cynk na noc Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i baton weidera - 10:30 - dwie tortille z kurczakiem i szpinakiem - 13:30 - serek wiejski - 17:30 - jajko i sałatka warzywna - 20:30 - serek wiejski Trening: 1. Wyciskanie na suwnicy do klatki - [...]
[...] i przed treningiem, - Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningu, - 80 g gainera przed i po treningu, - Wit c Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem, - 10:30 - dwie bułki z serem Turek - 13:30 - j.w. - 17:30 - żur, 2 jajka i ziemniaki, - 20:30 - Białko + kanapka, Trening: WL: 6 x 40 kg, 4 x 60 kg, 2 x 80 kg, 1 x 90 kg - lekko [...]
[...] na noc i do owsianki, - Wit c, - Cynk Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 i 13:30 - omlet, - 16:30 pałka z kurczaka i kromka chleba, - 20:00 - dwie kromki chleba z serem bieluch i kawałkiem swojskiej szynki. Dziś miał być trening, ale zapomniałem że poradnia małżeńska jest w planie. Wróciłem o 20:00 i dlatego [...]
[...] c, Cynk, Wartość energetyczna: 4198 kcal: T - 191,43, W - 386,46, B - 239,05. Nie miałem pojęcia, że pizza to aż tyle złych kalorii i że cały dzień dobrego jedzenia to zaledwie raz więcej niż taka kolacja. Trening: WW : 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 8 x 80 kg, 4 x 90 kg. Francuz gryf łamany: 2/ 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 6 x 30 kg. Francuz hantel w [...]
[...] byłem bardzo dobrze, tylko rozciągałem plecy i grzałem barki. Nie wiedziałem co mnie dziś czeka. Niedawno (bodajże dwa tygodnie temu) 100 mi nie siadła, tydzień temu dwie serie po 2 repy stówką, a dziś : 8*40 6*60 6*70 5*80 3*90 1*100 1*105 1*110 1*115 potem nieudane 1*120 WL sling shoot 1*130 i nieudane 1*140. Potem drążek 4/*8 Biceps [...]
[...] Wszystkie gacie lecą z dupy hehe Dziś Nogi: - Przysiad 3s 12p - Wyciskanie nogami na suwnicy 10s 50-10p progresja i później regresja :) - Wyprosty nóg 8s 40-10 - ostatnie dwie serie podwójny drop - Uginanie siedząc 10s 40-12p progresja i regresja - Maszyna na przywodziciele 4s 25-20p - Odwodzenie nogi z linką wyciągu - poślad 4s 25-15p Brzuch [...]
[...] jakby to było ćwiczenie złożone, ale po zawodach nie czuje się na siłach robić 10 serii np. przysiadów xD tym bardziej że potrzebna by była osoba asekurująca, a najlepiej dwie. Dziś zrobiłem klatke i triceps: - Wyciskanie poziomo sztangi - 2 rozgrzewkowe i 4s po 8p na 100kg - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s 15,12,10,8p - Brama 3s po [...]
Witam, ostatnio mniej piszę z związku z podjęciem pracy w dużej i eleganckiej siłowni. Siłownia ma masę sprzętu, maszyn, dwie bramy 20 bieżni, po 10 rowerków i orbitreków, stefe do treningu funkcjonalnego oraz klatkę/bramę do crossfit'u. + wiadomo salki do fitnessu, spinningu itd. Do tego sauna, solar, strefa dla dzieci z "małpim gajem". ITD itp. [...]
[...] ci na estetycznej sylwetce trening siłowy jest niezbędny. oje sie zeby ten tluszczyk ktory mama teraz nie zamienil sie w mase tłuszcz nie zamienia się w mięśnie. Są to dwie inne niezależne od siebie tkanki. Po za tym na bilansie kalorycznym ujemnym mięśnie nie rosną więc bez obaw. Zresztą i tak panie z powodu hormonalnych (mniejszy poziom [...]
[...] treningu razem z WW złożonymi a ser przed snem sam? i ostatnie trochę głupokowate ;) 3) 2. PIECZYWO RAZOWE Z SEREM ŻÓŁTYM LUB SZYNKĄ Jedna warstwa pieczywa + na to ser, czy dwie warstwy a miedzy nimi ser? No i rozumiem że bez masła :) Wiem że pytania są dość prymitywne, jednak zawsze wole być w 100% pewny jak już się za coś biorę, nie mówiąc już [...]
[...] MLEKA CZY JOGURTU/KEFIRU/MAŚLANKI NATURALNEJ. i ostatnie trochę głupokowate ;) 3) 2. PIECZYWO RAZOWE Z SEREM ŻÓŁTYM LUB SZYNKĄ Jedna warstwa pieczywa + na to ser, czy dwie warstwy a miedzy nimi ser? No i rozumiem że bez masła :) MASŁO MOŻE BYĆ, ZŁOŻONA KANAPKA, SEREK WIEJSKI BY SIĘ DO TEGO PRZYDAŁ ABY ZWIĘKSZYĆ PODAŻ PEŁNOWARTOŚCIOWEGO [...]
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
