Posiłek nr 3 (zwłaszcza ryż) podziel na dwie porcje. Warzywa jedz często. Jeżeli źle CI się śpi po rybie, to zamień ją na coś innego. 4 h to dużo. Jeżeli będzie brakował Ci tłuszczów - orzechy, masło, oliwa z oliwek. Tranu nie wliczasz, traktujesz go jako suplement - pijesz codziennie wg zaleceń na opakowaniu. Póki co w DN i DNT jesz tak samo, [...]
[...] 7 x (1 Power Clean + 1 Front Squat +1 Push Press +1 Back Squat + 1 Push Press) Rozciąganie około 15minut rolowania ciała + rozciąganie Podsumowanie dnia: Pierwsze dwie serie weszły całkiem dobrze, później zaczeły się schody, staram się skupić na technice przysiadu(wolne zejście w dół, zachowanie krzywizny kregosłupa) stabilne stanie [...]
[...] nie wiem czym mogłabym je zastąpić. Wszytko dlatego, że gdzieś w niewyjaśnionych okolicznościach zginęło obciążenie betonowe na, którym świetnie by się to robiłam> Mam dwie wagi, każda z nich pokazuje inną masę (około 1,5 kg różnicy) macie pomysł jak dojść do tego, która to? ( przy ważonych przedmiotach, które mogłam zważyć na wadze [...]
Ha, wiedziałem że go ciśniesz A który to jego dzienniczek, czyżby ten ? http://www.sfd.pl/Wybitnie_zacny_dziennik_treningowy_Przylepa_%3AD-t764965.html ? Kurna, to mamy tu normalnie rodzinność Na lodowisku to ja byłem raz w życiu, zaliczyłem dwie i pół gleby, ale i tak mi się podobało
Tak To dokładnie ten dzienniczek Ta nie biegnąca osoba to rzecz jasna Shinji Na lodowisku to ja byłem raz w życiu, zaliczyłem dwie i pół gleby, ale i tak mi się podobało To czemu nie wybrałeś się więcej razy Ja na łyżwach czuję się jak ryba w wodzie Mam nawet kilka medali w tej dyscyplinie
[...] lustrze trochę się ponapinałam() i zauważyłam coś strasznie śmiesznego a zarazem trochę mogłoby to tłumaczyć te moje bóle. Pomiędzy obojczykami a kapturami( czy tam jak sie te mięśnie nazywają) robią mi się dwie takie wielkie dziury normalnie można by w nich trzymać szklankę albo używać jako miseczek na jakieś orzeszki Nie wiem czy to normalne
[...] w sosie hinduskim -sałatka (sałata lodowa, cebula, ser feta, pomidor pomarańczowy, ogórek) -sok pomarańczowy szklanka Posiłek III 18:30 -kubek malin -łyżeczka cukru -dwie łyżeczki jogurtu greckiego -ryż preparowany ok 20g Posiłek IV 22:00 -frytki -piwo x2 Gdzieś tam pomiędzy posiłkami -Frugo -Arbuz Zmieniony przez - Massami w dniu [...]
[...] nie No i rzecz jasne wierzę, że dasz sobie radę Gratuluję sukcesu Ile lat miałeś jak zacząłeś palić ? Nie no nałogu to aż nie. Po prostu lubię sobie wziąć kostkę czy dwie czekolady. Nie wcinam całej tabliczki na raz Inna kwestia to taka, że w domu zawsze cos słodkiego jest Jak mieszkam w Krakowie to jem ich znacznie mniej chociaż [...]
[...] Omega3 ale strasznie mi się to potem odbijało No po tym też się beka dorszem czy inną makrelą, ale idzie się przyzwyczaić Poza tym jak się kupi te zwykłe, nie-gold, i je dwie kapsułki dziennie zamiast jednej to już nie ma tego efektu, przynajmniej u mnie (tylko zwykłe kosztują tylko dwa złote mniej a starczają na dwa razy krócej ) Już po [...]
[...] piwnicy A forum odbywa się na kartce w kratkę No po tym też się beka dorszem czy inną makrelą, ale idzie się przyzwyczaić Poza tym jak się kupi te zwykłe, nie-gold, i je dwie kapsułki dziennie zamiast jednej to już nie ma tego efektu, przynajmniej u mnie (tylko zwykłe kosztują tylko dwa złote mniej a starczają na dwa razy krócej ) Mi tak [...]
[...] nazywałem, a potem się rodzicom odmieniło, i chwała im za to Yo, to jakie wybrałaś ? Lucyfera ? U nas puszczali wszystkich jak leci, bo zaraz przed tym całym 'namaszczeniem' płaciło się jeszcze po dwie dychy "na datek dla biskupa/prymasa", widać było im żal tak świadomie tracić Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-26 01:03:35
Zabawne jest to, że Ciebie przegina przy 80 kg, a mnie przy 8 kg. };-) Nie no, 16, zapomniałam, ze mam dwie hantelki. \-) Zmieniony przez - gintonic w dniu 2013-08-17 13:10:15
[...] jaką dietę i ćwiczenia dobrać żeby wysiłek był najefektywniejszy ? Czytałem o treningu aerobowym i było tam napisane ze dobrze jest rozłożyć sobie trening np 60 minutowy na dwie serie po 30 minut i między tym 20 minut przerwy niby wtedy spala się o 20 procent tłuszczu, myślicie ze to jest prawdą ? Bardzo mi zależy na osiągnięciu tego celu i na [...]
[...] 3-obiad pierś z kury + 50g ryżu + sałatka 4- ser biały/tuńczyk/4 jajka na mięko + chleb 2 kromki/ryż 50g/kus kus 5. Odzywka białkowa jedna miarka serwatkowej i dwie sojowej " Ostatni posiłek-beznadziejny...Czemu?Albowiem serwatka wchłonie się natychmiastowo, a iałko sojowe-nieco później-ale nie zawiera wszystkich potrzebnych [...]
[...] juz takiej siły aby popracować jak należy nad tricepsem. A właśnie jeśli chodzi o Oleje to mam zamiar kupić dzisiaj olej lniany za ok. 4.50 za buteleczke i mam zamiar pić dwie łyżeczki do wieczornego białka. Namówił mnie do tego znajomy ale co wy o tym sądzicie. Czy dodawanie takich olejów do Białek aje lepszy efekt? Np. ich przyswajania? O co [...]
[...] jeszcze trochę i można by żebra policzyć, bo już cos zaczyna być widac. A dupa jak była tak i jest, no może troche jakas zwiędła się zrobila, albo co, nad posladkami mam dwie wielkie dziury, zamiast spadać z ud czy bioder to oczywiscie musi najpierw naokoło, a zanim dojdzie do reszty to pewnie już z sił opadnę co za los ehhh. To tak w ramach [...]
[...] w tempie 3031 20x (15+5) Komentarz: - po wczorajszej niemocy dzisiaj się ćwiczyło zupełnie inaczej, przypływ mocy nastąpił;-) - przysiad szedł dobrze do momentu 42,5kg, dwie ostatnie serie ciężko i w kilku ostatnich powtórzeniach myślałam, że nie wstanę, ale się udało - WL na skosie - w II serii +1 powtórzenie, w III serii +1 powtórzenie, w [...]
W smaku kiepskie, piana żeczywiście jest ale pić się da. Tylko szkoda ze nie dają miarki bo nie wiem ile tego dawać. Daje dwie ubite miarki po XP 17.5g ktos może wie ile to mniej więcej jest?
pabloc10 sypnij z dwie łyżeczki czubate puchatka, lub kilka kropel oliwy z oliwek i po pianie, smak jest taki sam jak olimp natural wpc, ja z myciem nie mam problemów, nalewam wody potrząsam i czyściutki szejker.
Potreningowe wesołości czyli spam u Massami
