[...] łukiem od ciała w bok czy tak jak przy klasycznym pressie do przodu ? Postaram się nagrać. Ja znam wersję jak klasyczny press czyli łokcie idą do przodu. Jak ktoś ma słabe rotatory to to ćwiczenia działa cuda jak się weźmie sztangę 1,5-2m:-)) Znam dwie wersje StrongFit - Julien Pinau - pokazuje jak robić javelin press sztangą skierowaną w bok.
a jak najczęściej treniwaleś przez te 4 lata pytam bo troszku mnie zaskakuje twoje pytanie - po tym jak w przybliżeniu juz Ci odpowiedzialem; w sumie na fbw serii lączonych raczej wykonywac się nie da, czy ćw. izolowanych podzal albo każda z grup raz w tym. albo cale cialo na dwie części- co przy 3 tren. w tyg. da pewna rotacje.
[...] z tego postu "Zainteresowani piszcie na maila [email protected] " Napisalem do moderatorow o tym potwierdzili ze pisal z jednego ip i sam ze soba gadal wyrazajac dwie sprzeczne opinie. Jednym slowem d**** :) Bany podobno polecialy i temu panu juz podziekujemy :D Mowilem ze to prowokator ktoremu sie nudzi i burak. :D Trzeba wyrywac [...]
Plan do dupy. Na biceps, który jest maleńki, i ma tylko dwie głowy 12 serii tygodniowo, a na nogi, które mają 4głowy z przodu uda, 2 z tylu, nie mówiąc już o łydkach czy pośladkach 8 serii. Nawet nie ma co sprawdzać. pozdro
Nie ma. Zawsze doradzam, żeby robić tak, pierwszą lecisz na 80-85%maksa i z każdą kolejną przyśpieszasz. Sekunda może dwie. Albo wiesz, że lecisz na 85-90% od samego początku do końca. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-05-18 19:59:34 Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-05-18 19:59:56
[...] w tym systemie to raczej wygladaloby to w ten sposob: Rampa 8 dla glownych cwiczen najbardziej masotworczych i do tego regres: -25% x max ilosc pow + regres -50% x max ilosc pow Slowem dwie serie regresywne na -25% i -50% od serii docelowej danego liftu, wykonane na max mozliwosci. Oczywiscie przy ustalaniu rampy okreslilbym progresje liniowa
[...] 3 serie 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:2xMAX - 3 serie 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:15,15 - 3 serie 15/15/15 6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:15,15 - dwie serie nawijania ciezarka zawieszonego na sznurku na patyk - mega kozackei cwiczenei na koniec Sroda-Wolne Czwartek-Klata-Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] że jedna ręka jest silniejsza niż druga, albo że do ćwiczenia jedej reki bardziej się angażowałeś niż do tej drugiej to wg mnie powinienes wykonywac jakieś ćwiczenia na dwie ręce (jeśli chodzi o różnice w sile, przy tym drugim także).... to moje zdanie .. i sam przez to przechodziłem Natomiast jeśli chodzi o głowę krótką to mam podobnie [...]
Dzieki Morales. Dodam dwie kapsulki omega3 do sniadania. Jezeli mozna/trzeba wiecej to moge rowniez je dodac do innego posilku. Co do ilosci bialka to czytalem na forum, ze powinno byc 2-2.5 grama na kg masy ciala wiec mi wyszlo 176g (84x2.1). Jednak gdy zapisauje ilosc kalorii po kazdym dniu, wychodzi mi z reguly okolo 180-200 g.
To ja wręcz przeciwnie Najpierw robie uginanie nadgarstków stojac ze sztangą trzymaną z tyłu 2 serie 30kg a dopiero później po dwie serie do bólu podchwytem i nachwytem i wtedy przedramiona bolą ale juz następnego dnia nie ma śladu po treningu takie te przedramiona oporne pozdro
[...] na poręczach - 4 serie na max(teraz zmieniłem na wyciskanie na wąsko) prostowanie ramion na wyciągu 4 serie(teraz wyciskanie hantla zza głowy) czasem dorzucam jeszcze ze dwie serie pompek w podporze o ławke biceps - 3-4 serie uginanie w oparciu o kolano lub na modlitewniku przedramie- prostowanie nadgarstków w nachwycie - 4 serie na max [...]
A właśnie nie dodałem do że płatków dolewam dwie łyżeczki oleju lnianego. Ryż brązowy zmieniam czasem na kaszę gryczaną. Ogólnie to brakuje mi głównie warzyw ale czy zwykłe mieszanki mrożone załatwią sprawe? A olej Omega3 na prawde go dodać? Na wieczór czasem ser biały zamieniam na makrele wędzoną Własnie piszesz żebym dożucił nabiału rano i [...]
Uuu sog nie wszedł nie szkodzi A ja faktycznie mam dwie grupy w tygodniu i to dosyć sprawne, zawsze prowadze zajęcia z uśmiechem więc dziewczyny nie zauważają zmęczenia Ogólnei rozpiętośc wiekowa to 16-34lata Prowadze dodatkowo w piątki zajęcia dla wszystkich wzmacniające brzuch i pośladki 35min brzucha 30 pośladków + 15-20min rozgrzewki [...]
[...] którymi bym biegał dłuższe dystanse? (ten trening rano) a wieczorem lub w południe kilka serii (np 4 lub 5) naprzemian brzuszków (2 serie z obciążeniem 5 lub 10 kg i dwie lub 3 bez obciążenia) podciągnięć i pompek (tylko że pompki i podciągnięcia z obciążeniem 5 lub 10 kg) Co "znawcy" byście proponowali abym zrobił na 3-4 dni [...]
Wyniki konkursu: 1. Kviiatek - 250zł 2. sicilia - 150zł 3. f***master - 150zł Nie bylo wiekszego problemu z wybraniem 1 i 2 miejsca. Zdecydowanie najlepsze prace. Z miejscem 3 byl juz wiekszy problem poniewaz byly dwie niezle prace Gratuluje wygranym i zapraszam do nastepnych konursow. Jutro dam info co do zamawiania w sklepie sfd.
[...] i wspeicia na palce...wiec np trening nóg byl byl bardzo krótki...i wczesniej trenwoalem tez tak ze klate laczylem z plecami.. ale doszlem do wniosku ze to jednak sa dwie bardzo duzr grupy miesniowe i lepiej je bedzie cwiczyc z jakimis mniejszymi jak np biceps lub triceps...znacyz powiem tak nie am treningó gdzi enie czul bym napompowania [...]
[...] wszystkie cwiczenia rozciągające). oraz to ze z latwoscią zrobilem cwiczenia na klatkę (potem to obliczylem i jeśli zwiększe powtorzenia o 3-4 to będę cienko pierdział) . te dwie rzeczy spowodowały że trochę ten pierwszy trening olałem. no cóż początki są trudne, jutro już będe wiedzial ile dać powtorzeń i zabieram się do tego naprawdę porządnie [...]
[...] Ortiz bez formy sobie z nim radził, a z Davisem to co robił też dupy nie urwało. Jego bronią na Jonesa ma być niby to, że go zna i z nim trenował!? Przecież to działa w dwie strony i Bones ma ten sam atut w takim razie. Jestem ciekaw w takim razie kiedy Hendo zawalczy ze zwycięzcą czyli Jonesem. Jego już bardziej widzę w tej walce [...]
Niby HST najlepszy na mase?
