[...] z masłem i szynką. Drugi posiłek: odżywka białkowa z mlekiem. Obiad: kasza gryczana + karkówka + kapusta gotowana. Czwarty posiłek: znowu odżywka białkowa z mlekiem + dwie śliwy o łącznej wadze 100g. Nie jestem dumny z drugiej porcji odżywki, ale nie miałem możliwości/czasu, żeby coś lepszego zjeść Kolacja: Indyk z grilla (do marynaty [...]
Waga: 92.2 kg (spadek 0.5kg od 1/11) Poniżej dwie tabelki z pomiarami z tanity. Jedna przy poziomie aktywności 2 a druga przy poziomie aktywności 3. Pomiary zrobione w tych samych momentach w odstępie kilkunastu sekund. Waga oczywiście ta sama, ale poziom tłuszczu, wody, mięśni zdecydowanie różny. Definicje poziomów aktywności wg Tanity Level 1 = [...]
[...] twaróg. Potrzebowałem się „najeść”, bo od kilku dni czułem mocne ssanie i miało to negatywny wpływ na psyche. Jestem teraz najedzony, ale nie zadowolony... muszę odczekać ze dwie godziny, bo miałbym problemy z zaśnięciem... tak jestem nażarty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02347033f24042329af2543a09bdde13.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), [...]
[...] palcami, i juz swiat jest piekniejszy, mam spadek BF :) ten co faftaq polecał (za 139zł) ma czujnik elektroniczny i odczyt następuje przy odpowiednim nacisku, tu nic palcami nie przekłamiesz jak przy tym za dwie dyszki, więc jak już kupować to chyba ten wypas szczególnie że robimy nim 3 pomiary (brzuch, klata, udo) i liczy nam jakąś średnią
Niee... Chyba w ogóle zrezygnuję, bo chociaż wczoraj MC poszedł dobrze, to po chwili ból był nie do zniesienia. Dwie sprawy wchodzą w grę - staw krzyżowo biodrowy lub rwa kulszowa. Zaczęło się od końca czerwca/początku lipca po powrocie z Polski, gdzie robiłem długie planki i side planki oraz nieco sit upów. Myślałem, że to od tego. Boli lewa [...]
[...] weekendowe sprzątanie. Jutro 22km w planie. Wolałbym nawet dzisiaj odpuścić te 8km żeby móc jutro pobiec zamiast dziś biec a potem tydzień nic... zobaczymy za godzinę czy dwie. Leki biorę, dużo piję, powinno być ok. Od kiedy biegam w deszczu i irlandzkim wietrze nie mam problemów z infekcjami albo nie miałem. Od stycznia był spokój. Jakoś [...]
[...] - pierwotnego zatrzymania czynności układu nerwowego - szybko dochodzi do przerwania oddechu,ale krążenie może być zachowane przez dłuższy czas. Poszkodowanych dzielimy na dwie grupy: - phone first - dzwoń od razu - jest to grupa dorosłych, u których doszło do zatrzymania krążenia ze względu na pierwotne zatrzymanie krążenia, u tych chorych [...]
[...] wypijam pół łyżki kreatyny i jeśli idę na siłownię to przed siłownią następne pół. Codziennie wypijam około 3 litrów wody mineralnej. Śniadanie około 8 rano: herbatka plus dwie parówki z ketchapem i razowym chlebem (zawsze jem razowy) lub jajecznica z dwóch i pół jajka lub twarożek z chlebem lub musli z mlekiem pełnotłustym. Kolejny posiłek [...]
Dwie nogi i śnieg do aero :), latem las i rower. Biegać mogę długo, interwały zaczęłam jakiś miesiąc temu, tabatkę sam wiesz, ale jeszcze mi to w 100% nie wychodzi. Dojdzie mi chyba 30-40 minut pływania 1x w tyg., nie wiem, czy liczyć to jako aero, bo pływam słabo. Hantelki 2x 2,5kg, 5kg i skręcane (najwięcej skręcam 7kg) i piłkę. Sprzętu jako [...]
A wiesz, że ja miałam dwie lewe ręce do kuchni? Nie lubiłam i nie umiałam, a odkąd ćwiczę, mam ochotę jeść smacznie i zdrowo, urozmaicać. Także w ramach drugiego owocu winogrono poleciało do piekarnika z kurczakiem, były i ziemniaczki pieczone, ale mnie nie wolno :) Czasem wymyślam, czasem gdzieś coś podejrzę i mnie zainspiruje :) Polecam, dosyp [...]
Ten tydzień będzie normalny, 2x siłowy, 2x brzuch (1 Weider, 1 mój zestaw), po nich interwały 20 min. lub aero 35 min., 2x aero 60 min, raz 5x10 burpees i porządniejsze rozciąganie. Liczę, że nast. tydzień to już bieganie w terenie, jest sens, żeby jeden tydzień robić tylko aero/interwały na zmianę z jednym dniem wolnym? Aleg, zerknij, proszę, [...]
Samopoczucie poprawia się? Zauważyłem, że masz problemy z okresem, nie przeczytałem całego tematu, zaraz to muszę zrobić, bo nie wiem jak długo masz te problemy. Są dwie przyczyny zaniku okresu: - nieprawidłowe odżywianie - prawidłowe odżywianie, przy czym jest to normalne zjawisko, powodujące m.in. odmłodzenie organizmu, przedłużanie życia. Nie [...]
[...] mam zmielone, więc tłuszczu nawet w nim nie ma. Mam pytanie o zupy, można je jadać na tej naszej diecie? Lubię pomidorową, fasolową, jarzynową. Mam jeszcze węgli jeść w tym tyg., więc chyba jutro małą miseczkę tej wiosennej zjem (brukselka, fasolka, pietruszka, troszkę marchewki, ziemniaki wyjmę ;p, ale tak ogólnie można ze dwie zupy w tygodniu?
[...] bialka i tłuszczu sa rowne a wiec bialak jest 2x wiecej niz tluszczu co wymusza zwiększenie ilości tego pierwszego. Taka uwaga, zobacz trzymajac 2g bialka przy LC masz tylko dwie drogi, albo zwiększasz tłuszcz albo jestes na bardzo niskiej kalorycznosci. Trochę ma to krótkie nóżki, niestety. Akurat tłuszcz potrzeby jest dla zdrowia ale pod [...]
AERO 58 minut 1. Dwie kromki razowego z makrelą z puszki (oliwę wywaliłam, dałam własną), jajko na miękko, szczypiorek-ogórek-rzodkiewka-sałata-pomidorki, oliwa z oliwek, mięta z białą herbatą. Po godzinie jabłko. 2. Kefir 200g, pół banana, pół gruszki azjatyckiej, łyżka owsianych, 3,5 łyżeczki zmielonych laskowych, łyżeczka otrębów owsianych. 3. [...]
Odin, ja mam same ładne kubeczki :) Ty mnie tu lepiej broń przed węglami ;)) Śniadanko super, ale i chleba dużo, cóż, miałam ochotę... Tygrysie, próbowałam, ale nie dałam mu wyrosnąć (wydawało mi się, że jak urósł, to starczy), będę próbować jeszcze, ale wiesz, nie zawsze ma się chwilę/ochotę, wtedy ratuję się paczkowaną Oskrobą albo niezłym [...]
[...] Chyba już zeszłam do BF na tyle, na ile można, kobiety mają gorzej, bo okres i te sprawy. Mężczyźni mogą zejść bardziej... Zobaczę, jak będzie, jak przytyję, to utnę W i zwiększę aero, ale spalacza się boję... to chyba dla naprawdę otyłych, do tego chemia. Dzięki za Rumuna ;) Mam dwie hantelki (max 6-7kg), a ten gość ma jedną wielką sztangę...
Miseczka z dziś: 1. Jedna kromka razowego z wędzonym halibutem, liściem sałaty, kiełkami i plasterkami rzodkiewki, jedno jajo na miękko, pół pomidorka, dwie różyczki brokuła, łyżeczka oliwy z oliwek, zielona herbata. 2. 130g jogurtu, gruszka, mielone laskowe. 3. Małże św. Jakuba (przegrzebki) na salsie z mango; brazylijskie i pistacje, 1 Wasa [...]
[...] zjadłam warzywka i trochę kury, bez placka :D Tylko pasek oderwałam, żeby go spróbować. Wiecie co mnie wkurza? - tacy ludzie jak mój tata. Tzn. mam bardzo fajnego tatę, ale potrenował sobie ciężarkami 30 min., potem zjadł wielki jogurt jagodowy, dwie babeczki z budyniem, mleko 250ml i pewnie coś jeszcze :-/ I jak ja mam tłumaczyć, że to głupota?!
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
