[...] ale zyebalem do dalem ody =~30g fatu teraz jest opcja zejscia do 40g wszystko suche,pewlno cukru i odrobina fatu nie wiem jak w Polsce ale u mnie pelno rzeczy low fat mam dwie sztuiki ciatsek 300g gdzie jest 2g fatu na 100g! dwa ciastka i juz 250g wegli i 6g fatu do tego mam dzemu i inne duperelki slodkie - tez bez fatu jesli chodzi o mnie to [...]
[...] wyciągu 3s 10x34kg Po treningu 15 min aerobów. Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. Refleksje: Nadal ćwiczę jak c****, ale co poradzić %-) Nie ma co się rzucać na ciężary i przesadzać. Idę na drzemkę na jakąś godzinę/dwie, bo nie wyrabiam |-O pzdr Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-01-11 17:09:56
[...] czas na krótkie podsumowanie oraz wyniki. „Shake your ass with TREC Nutrition! Akcja PUPA 2013”. Do trwającego 11 tygodni konkursu zgłosiło się 20 pań, a ukończyło 14 (o dwie więcej, niż w roku poprzednim). Frekwencja i zainteresowanie konkursem cieszy nas bardzo :-)) Tegoroczna edycja jednak znacznie różniła się od pierwszej. Przede [...]
za dwie godziny posiłek po carbo pur .. ok :) tylko że za dwie godziny po treningu to ja sie kłade spać :):). co sądzisz o polędwicy WIEPRZOWEJ ? w tabelach wyglada dobrze, ale jak 3-4 razy w tyg (dziennie raz) zamiast posiłku z piersia? pzdr
szkoda że dwie komendy, liczę że za rok już nie będą organizowane zawody z odbijaniem nawet na niższym szczeblu ;) Grzegorz ale nie wiadomo jakie dwie komendy :-? Może być start i stojak... Może być góra i stojak...
[...] serek i kanapki no i kretyna z dextrozą,oczywiście w tradycyjny sposób. Po treningu nie mogło sie obejśc również bez nich. Ryż,kurczak i jajko.Póżniej jabłko i kotlet,a za dwie godzinki zapiekany ser.Z kolacją nie wiem widziałem winogrona może kanapka z eserem i kakao. Jedzenie jedzeniem ale masaz wielkich pleców sie należy. TRening Po dość [...]
[...] z mlekiem szklanka200ml zapiekanki z serem i po pewnym czasie dextroza i kreatyna,zapiekanki tez na białym chlebie 100g ryżu 120-150g piersi z kurczaka 2jajka dwie kanapki z wędliną a na noc 200g serka wiejskiego dzis oliwa poszła do ryżu,a wczoraj do posiłku wcześniej raczej nie bedzie dzis przed ostatniego ale to raczej do [...]
Dochodze do siebie nie i ma lipy to i tak co by się nie działo czas niedługo wyruszyć na trening. Przed treningiem dwie zapiekanki,z najpyszniejszą formą żółtego sera co aż ucieka z chleba,serek i dwa jajka. Dziś plecy i tricerator Nagram coś z martwego..... no może i coś jeszcze
Jakoś tak z ostatnich paru dni 2jajka 100g płatek kanapka z wędliną dwie kanapki pączek 200ml mleka zapiekanki serek 2jajka 100g ryżu kura/tuńczyk serek wiejski Szykuje podsumowanie myśle że będzie gotowe do połódnia Zapraszam
Karta walk słaba, ale interesują mnie dwie walki: Marcin Tybura vs. Sergey Spivak - Ostatnia szansa dla Marcina, na ważeniu wyglądał na zmotywowanego i wydaje się być w dobrej formie fizycznej. Jest lepszy w każdej płaszczyźnie od Sergeya i ma większe doświadczenie, jeżeli z psychiką wszystko dobrze to powinien wygrać decyzją lub tko. Widziałem [...]
[...] niczym szmata wiec dołożyłem 26 x 16 mialo być 15 ale pomyliłem się licząc i jak widac w ostatnim w Polowie chciałem zrezygnowac ale mowie a zrobie jeden jeszcze Puzniej dwie serie na 31kg tu już mocno czuc ciezar choc zakładałem ze będzie x12 to w obu seriach było wiecej niż zakładałem . High pulls tutaj krytyka mile widziana , nie szaleje [...]
[...] / 6 małych sztabek x 15 / 7 małych sztabek x 13 T2: 7 małych sztabek x 15 / 8 małych sztabek x 13 / 8 małych sztabek x 10 + 5 małych sztabek x 5 Unoszenie tułowia z opadu (dwie serie od końca to "dzień dobry") T1: ja x 20 / +10kg x 15 / +15kg x 15 / +20kg x 12 T2: ja x 20 / +15kg x 15 / 80kg x 15 / 100kg x 12 Tricepsy Prostowanie z [...]
[...] leciec od kolejnego tygodnia teraz juz musi teraz jest jak jest jeszce 1 powodu duze ilosci bialka + aminokwasow dorzucajac to tego 2 ciezkie trenigi silowe w tygodniu dwie masakrujace cialo i umysl obiegowki gdzie w okresie przed/na/po dostarczam okolo 50% bialka jak nie wiecej + 60g samych aminek ->wynik moze byc taki .....ale w koncu [...]
[...] proste!!! Jak jestes taki rewelacyjny to pokaz swoje fotki jakos nie kojarze cie z jakiejkolwiek dzialalnosci na forum pewnie nigdy nic nie zrobidz bo cie 'publika' zje w dwie godziny!! acha i tak modzi moga wszystko jakbys nie wiedzial wez sie ogranij czlowieku i nie siej zametu!! co ja robie takiego ze uwazasz e moge wszystko?! a jak ci nie [...]
[...] x 10 / 12kg x 8 T4: 12kg x 10 / 12kg x 8 / 12kg x 6 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, supinacja T2: 6kg x 9 / 6kg x 9 T3: 10kg x 9 / 10kg x 8 T4: 15kg x 9 - dwie serie w staniu Przedramiona T2: 10kg nachwytem x 16 x 3 T3: 12kg nachwytem x 12 x 2 T4: - spompowaly sie wczesniej wiec nei robilem Brzuch T2: 18 x 20kg /18 x 20kg /18 [...]
[...] tego sobota i niedziela bez diety (sporo smieci wpadlo) dlatego jest teraz słabiutko. Szkoda ze dopadło mnie akurat pod koniec gdzie naprawde robiło sie juz fajnie. Zaczołem dwie sesje aero dziennie, leciało pieknie a tu zonk. Wracam dzisiaj do normalnej diety i mam nadzieje ze pod koniec tygodnia już cos bede mógł porobic. Chyba jutro sie [...]
[...] do leucynu do ja glutem mam jak za darmo skoro 30porcji po 5g leucyny kosztuje mnie ok.100pln a 100porcji po 5g gluty ok.40 - to raczej nie ma czego porownywac jesli chodzi o cene stosowalem - rozne dawki i niestety nie sprawdzilo sie pod zanym wzgledem i niestety po drugiem - mam jakies dwie puchy jeszcze zjem z wyrzutami sumienia ale zjem
[...] ryzu przed + 1/2 po) cukru prawie juz nie mam - w DT ino z miodu/dzemu rano jeszcze 1tydzien wyrzeczen na 200% - potem jeebie ta redukcje ilez mozna ...sie katowac poglodowe dwie fotki wiekszejsze barki mnie sie wydaja klatka tez jakas pelniejsza suty zeszly bardziej na dol a bebzon dalej wielgarny moze tlumaczyc mnie to ze to noc - wiec [...]
[...] w tygodniu teraz sie trafilo w moim ulubionym HMV gry po 22 (z 49) nie moglem sie oprzec a tymbardziej ze pchnalem CallOfDuty za 30 gdy kupilem za 25 dolozylem 10 i mialem dwie funkiel noofki gierki. Przejde - to sprzedam za wiecej niz kupilem - przynajmniej za tyle samo (nowe gry!) - wiec na dluzsza mete nic nie trace. Tak samo jak za [...]
Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona
