dwie

[...] jeszcze bardziej ją wzmacniam. Oczywiście jej sprawność jeśli chodzi o wyprost , napewno się zwiększa ...jednak równocześnie staje się jeszcze silniejsza. Dlatego wpadłem na pomysł żeby rehabilitacyjnie pracować równocześnie na dwie ręce a nawet nieco mocniej na nie operowaną , żeby wyrównać ją siłowo względem prawej. Chyba będzie tak OK ;-D

[...] jeśli chodzi o wyprost , napewno się zwiększa ...jednak równocześnie staje się jeszcze silniejsza. Dlatego wpadłem na pomysł żeby rehabilitacyjnie pracować równocześnie na dwie ręce a nawet nieco mocniej na nie operowaną , żeby wyrównać ją siłowo względem prawej. Chyba będzie tak OK ;-D Zawsze można przy pracy unilateralnej słabszą ręką robić [...]

[...] dawki stosowałeś , ale ja odczuwałem różnicę ....mono mnie mocniej nawadniało. Stosuję 5-10g dziennie, w zależności od aktywności. Był czas dawno temu że jadłem około 20g , ale coś nie ciekawie się czułem.... Teraz dawka dzienna 10g podzielona na dwie porcje. Ogólnie z kreatyną tak jest , że jedni czują jej działanie inni wcale i rezygnują....

[...] się wkręcić na obroty , dlatego o jedną serię więcej niż tradycyjnie 120kg x 10 120kg x 10 już zacząłem odczuwać biceps 150kg x 6 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 dwie ostatnie serie strasznie umęczone piąte powtórzenie.....biceps cały czas mocno bolał, na noc pójdzie Olfen w żelu i 75mg inj :'-( Klatka maszyna butterfly z obciążeniem [...]

[...] Wszyscy na koniec roboty narzekali na łapy i barki , jedyna dla nich dobra rzecz to podwójna dniówka bo mimo soboty pracowaliśmy do 17-tej . Myślę że jutro będzie tragedia z moimi łapami.....bo już dzisiaj mocno czuję lewy bark i bicepsy. Jeśli chodzi o kolejne próby w sprzęcie , to myślę że jeszcze jedna góra dwie i odpuszczam ...

[...] klatke, by utrzymac zdrowe barki. A w Twoim wypadku dziala praca + izometryczne spiecia. Mostkowanie oraz spięcie łopatek.... jeśli podczas każdego wyciskania stosuje się te dwie zasady , to z pewnością zmniejszamy prawdopodobieństwo kontuzji barków. Bardzo ważny jest też ruch końcowy / docisk / podczas wyciskania leżąc , ponieważ zdecydowana [...]

[...] miała być zabawa , a w pewnym momencie zrobił się młyn. Z drugiej strony patrząc , po raz kolejny każdy mógł startować w dowolnym MONSTER ....a niedawno wyszedł model WARRIOR , który jest uszyty z trzech pętli. Jak uda się go komuś opanować to dołoży w nim spokojnie 150kg , nie używając wszystkich pętli bo można założyć jedną , dwie lub trzy.

SOBOTA Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 32kg x 10 x 5 serii Szybki trening i powrót do remontu sypialni , ale tylko na góra dwie godziny bo w końcu weekend.....;-D

[...] uważać, bo można łatwo przesadzić. To jest forma płynna, więc wchłania się natychmiast. Jak będziesz brał więcej magnezu, to nie bierz jednej dużej dawki, tylko kilka mniejszych, ponieważ w przypadku magnezu im więcej weźmiesz na raz, tym mniej przyswoisz, czyli 3 razy po dwie tabletki. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-17 21:17:16

W tym roku są jeszcze dwie duże imprezy Mistrzostwa Świata GPC oraz Mistrzostwa Świata WUAP , ale tym razem będę tylko obserwatorem :-))

[...] do zawodów i co drugi będzie w podobnym stylu KLATKA wyciskanie HAMMER 220kg x 3 220kg x 3 220kg x 3 TRICEPS wyciskanie wąsko łokcie wzdłuż tułowia 130kg x 4 130kg x 4 130kg x 4 130kg x 4 ostatnie dwie serie na styk Teraz mam zamiar robić treningi dwa dni pod rząd i jeden dzień wolnego. ... i tak przez najbliższe 3 tygodnie :-)) do startu.

[...] ze juz 17 lat jestem na forum 88-O Czy mógłbyś proszę powiedzieć mi czy dobrze sobie wykombinowałem trening? Ćwiczę 2-3 dni w tygodniu, trening jest na ostatnim miejscu (dwie prace, rodzina itd). Od jakiegoś czasu ćwiczę bardziej siłowo niz kulturystyczne. Podział mam taki: klatka i tric, plecy i barki (unoszenia), nogi i biceps. Ostatnio [...]

[...] powtórzenie z pomocą żony KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED XXXL bardzo luźny 210kg x 1 210kg x 1 215kg x 1 TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii ostatnie dwie serie dosłownie na oparach / super BICEPS supinacja 22kg x 6 x 5 serii ...bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia , zapewne dlatego widzę teraz spore możliwości [...]

Nie bądź skromny bo przyjdzie. Po wszystkich operacjach, które miałeś, wiecznym brakiem czasu wyciskasz ponad dwie paki więc jest klasa :-))

Nie bądź skromny bo przyjdzie. Po wszystkich operacjach, które miałeś, wiecznym brakiem czasu wyciskasz ponad dwie paki więc jest klasa :-)) Gdybym nie stawiał sobie wysoko poprzeczki , to tak naprawdę moje treningi musiały by zmienić formę na czysto rekreacyjną .... a to w moim przypadku nie wchodzi w grę .

[...] coś dołożyłem a czegoś wykonałem nieco mniej . KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 3 160kg x 2 160kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 w założeniach miały być dwie takie serie , ale nieco zmieniłem dokładając dzisiaj trening w WARRIOR KLATKA Spoto press 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 KLATKA WARRIOR 3 jedna pętla 240kg x 1 240kg x [...]

Gratulacje. I tak zaliczyłeś na taki poziomie dwie imprezy z terminami bardzo blisko siebie. To niełatwe zadanie.

Gratulacje. I tak zaliczyłeś na taki poziomie dwie imprezy z terminami bardzo blisko siebie. To niełatwe zadanie. To fakt , że odległość między imprezami nie sprzyjała odpowiedniej regeneracji i przygotowaniu równie wysokiej formy na obydwa starty . Kolejna impreza 18-ego maja ME GPC jednak zastanawiam się czy nie odpuścić startu , ponieważ 3 [...]

[...] jest na prawdę sporych rozmiarów i również jest ciężka...ale mamy ją w domu od 8-iu lat i sprawuje się idealnie. Stoi w siłowni mojej żony , bo na szczeście posiadamy w domu dwie niezależne i odmiennie wyposażone ;-D Niestety usługi masażystki nie sprawdziły się w moim przypadku.....za każdym razem przed masażem musiałem iść do sauny ,żeby [...]

[...] 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 180kg x 6 180kg x 4 miało być też 6 powtórzeń ,ale trochę spuchłem 8-) 170kg x 6 160kg x 6 te dwie ostatnie serie tak sobie wymyśliłem bo skróciłem trochę przerwę między seriami https://youtu.be/o1STELtQXBI Klatkawyciskanie na ławce płaskiej MONSTER BLUE Kiedy [...]