dzieki Rufio, sog Doradca w dziale Sporty Extremalne "Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat i ludzka głupota, chociaż co do pierwszego nie mam pewności" -Albert Einstein
[...] a mam zawezone godziny pracy przez te podwujne treningi.. pozdro i kissy napisze cos w przerwie aha i najpierw musze wykupic abonament bo mnie jeszcze z forum wywala Jadą dwie blondynki na rowerach. Nagle jedna zsiada i zaczyna spuszczać powietrze w obu kołach. - Co robisz? - pyta druga. - Spuszczam powietrze. - A po co? - Bo mam kierownicę za [...]
[...] że: - BGP oprócz przeprojektowanych sidepodów, przywozi kierownicę z czterema manetkami - taką jak używał Maclaren rok temu. Dwie odpowiedzialne są za zmiane biegu, a dwie za mapowanie silnika. - Ferrari przywozi nowy przedni nos, przetestowany areodynamicznie przez Marco Gene; Maclaran parę poprawek areodynamicznych tak samo jak Renault. [...]
Nightingal - dziękuję. Postaram się pilnować barków, pionowo się staram, ale pierwsze dwie serie nadal chwiejne. Trzecia dużo stabilniej. Od przed-swiąt miałam czas bardzo wyjazdowo-PieMeSowo-okresowy, potem nadrabianie żyćka, więc średnio było z meldowaniem się tutaj, ale ćwiczyłam. Teraz mam chwilę, to się dokładnie wyspowiadam. 7.04. Trening [...]
Ja dawałem rano żeby dłużej soe wstrzymać z zjedzeniem co pozwalało na przesunięcie wszystkich posiłków o kilka godzin a przed treningiem wystarcza mi pw. Choć było też tak ze brałem dwie rano i dwie przed treningiem to najlepszy efekt. Ogółem to wersja w zastrzykach najlepsza
Godziny posiłków : 7-10-13-16-19,30. 7- dwie kromki chleba razowego żytniego + ser biały chudy + herbata bez cukru 10 - sałatka warzywna + herbata 13 - dorsz + ziemniaki + szpinak lub inne zielone 16 - ryż z warzywami 19,30 - dwie kromki razowego żytniego chleba z szynką drobiową. W międzyczasie podjadam owoce 3-4 jabłka przeważnie i poję wodę [...]
Hmm, właśnie zrobiłem 24 dzień i zajęło mi to 24 min 46 s plus dwie 30 sekundowe przerwy miedzy seriami więc się nie zmieściłem w czasie, a robiłem wszystko najszybciej jak sie dało. Ciekawe jak będzie potem... Na ile ważne jest żeby się mieścić w tych 25 minutach? Chyba ważniejsze jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń...?
Od wczoraj zacząlem robic "6" i powiem ze bedzie ciezko dzisiaj zrobilem 2 serie i niezle daje w kosc :) ale musze wytrwac do konca :) po calym cyklu wkleje dwie foty prezed i po zobaczymy jaki efekt :)
Apocalips: Miałem dwie załamki. Jedna miedzy 24 a 25 dniem, pochorowałem się ostro wtedy i jeden dzień musiałem opuścic (tak pisząc dokładnie to nie opusciłem a wykonałem niepełny zestaw), potem bedac nadal chory ale już na lekach, "ustawiony" zaparłem sie i cwiczyłem dalej.. Druga załamka była między 31 a 32 dniem. Z różnych względów [...]
[...] wlaczasz inne partie miesni wtedy brzuch jest mniej obciazony i ogolnie bez sesnu wychodzi. pracuj jak napisane i bedzie git:) a co do samego cwiczenia to dziwne jest to ze najciezej idzie pierwsza seria a kolejne dwie juz lepiej :) chociaz sam srednio widze persepektywe robienia np 15 powtorzen w jednym cwiczeniu bo teraz (8) jest juz ciezko :/
miba: na siłowni mam dwie ciekawe maszyny na brzuch więc z nich korzystam, z regulowanym obciążeniem. Jak pisałem w moim wypadku "szóstka" to było za mało. Siłka pomogła a siłka + "szóstka" powinna być tym co tygrysy lubią. Co do ćwiczenia samej góry na siłowni.. średni pomysł. Wiesz jak głupio wygląda napakowany facet z [...]
mam pytanie co do 5 cwiczenia. Dla mnie jest jakies niejasne Ma byc rowerek, mialem jakies dwie wersje tego treningu i troche mi sie porabalo. Wiec tak, nie chodzi o utrzymanie napiecia miesni, tylko o szybkosc wykonania, czy tak? Czy ja mam caly czas utrzymywac brzuch w napieciu miesni, czy szybko robic polbrzuszki do jedne i drugiej nogi, tego [...]
[...] + 1 na wykonanie ćwiczenia), razy 3 serie, razy 8 rodzajów ćwiczeń (ćwiczenie pierwsze i trzecie liczone razy dwa, gdyż ilość powtórzeń jest podwójna ze względu na dwie nogi), razy liczba powtórzeń w dniu 42gim czyli 24. Daje to 2304 sekundy = ponad 38 minut! Wyżej napisane jest, że należy skracać ilość powtórzeń, a nie czas zatrzymania [...]
[...] pytania, a wszystko czego potrzeba wiedzieć jest tak naprawde na pierwszych stronach. Ludzie, troche pracy, poszukajcie czasem. Jeśli chodzi o przerwy (strone wcześniej czy dwie była mowa o tym -,-) to nie powinno się ich robić, ale jeśli już trzeba to tylko i wyłącznie między seriami (nie ćwiczeniami !!) max 30-45 sekund. Po skończeniu cyklu [...]
[...] trzymal za nogi, czy mi to cos dalo,, hmm ? Hu.a Dalo... cwiczylem tak 2 meichy ..Tu poprostu trzeba saemu robic... na chama ja zwsze robilem 4 seria do maxa,,, pierwsze dwie to samemu do maxa a nastepne dwie samemu do maxa pozniej qunpel mnie lapal za nogi i jakies 2 ruchy z qunplem .. w sumiepo 3 miechach pomoglo teraz serie robie sobie.. [...]
Tutaj wyraznie widać że Roger zakłada duszenie podobne do "hadaka-jime, Ale jestem przekonany że duszenie idzie na tętnice,ale czy na dwie ? na tchawicę chyba by nie dał rady udusić,co tym myślicie ? Powyżej czytałem że kość promieniowa idzie na krtań,ale czy wtedy, duszenie idzie na jedną czy dwie tętnice jak to jest. A i tutaj odpłynął Kevin [...]
aż takie to ma dla Ciebie znaczenie czy będzie nacisk na jedną czy dwie? ważne, żeby umieć skutecznie zakładać by przeciwnik to odklepywał. Nigdy bym się nie zastanwiał czy ucisnąłem na dwie czy jedną %-)
Czyli jesli mam zrobic przysiady to serie rozgrzewkowe robie np 20 kg po 12, 60 kg 10 i tu wchodze na wlasciwe serie : dwie po 5 ruchow po 110 kg? Hst mowi zeby robic tylko dwie serie na duze grupy miesniowe, czyli to bedie pawidlowo?
Czyli jesli mam zrobic przysiady to serie rozgrzewkowe robie np 20 kg po 12, 60 kg 10 i tu wchodze na wlasciwe serie : dwie po 5 ruchow po 110 kg? Hst mowi zeby robic tylko dwie serie na duze grupy miesniowe, czyli to bedie pawidlowo? Chodzi o to, że jak masz wykonać swój maks na danej liczbie powtórzeń to lepiej zrobić jakieś delikatne serie [...]
Przerabiamy zdjęcia nad NiCkA
