[...] mega dużych zakwasów czy nic się niespodziewanego nie wydarzy to spokojnie i 6 razy w tygodniu mogę ćwiczyć... Śniadanie jajecznica z pięciu jajek około 400 kalorii plus dwie kajzerki z pomidorem około 600 kalorii czyli łącznie koło 1000 kalorii do popicia woda mineralna pomieszana z małą ilością coli zero. [...]
[...] pompki , każdą pompkę robię z takim wysiłkiem , że to ludzkie pojęcie przechodzi... Dzisiejsze śniadanie 150 gram łososia 270 kalorii około to liczę , ze 300 kalorii do tego dwie bułki 600 kalorii czyli całość koło 900 kalorii. Później zjem taki sam obiad jak wczoraj koło 900 kalorii i do tego kolację serek wiejski piątnica 200 gram i dwa banany [...]
[...] to pójść przy tej ilości treningów, a nie chce sobie uszkodzić czegoś czy mieć mega zakwasów bo np po wczorajszym bicepsie mam dziś zakwasy....Dzisiejsze śniadanie 4 jajka na twardo 320 kalorii i dwie kajzerki 600 kalorii całość 920 kalorii /SFD/2023/12/20/0dc4e632414c4113a63d59a7f8325f24.jpg Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-20 15:32:56
[...] - podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10,10 - wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 15,15,15,15 Dziś zgrzeszyłem na śniadanie dwie kajzerki ze schabem plus do tego sałatka jarzynowa. Obiad będzie już standardowy czyli piersi z kurczaka plus kasza gryczana i ogórek kiszony, a kolacja też serek plus [...]
[...] hantle 6 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 15 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Dziś na śniadanie były dwie kajzerki. Jedna z łososiem 100 gram , druga z jajkami na twardo łącznie 3 jajka. Na obiad będzie standard piersi z kurczaka , plus kasza gryczana do tego ogórki i [...]
[...] stojąc 21 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 12,12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 7 kg : 20,20,20,20 Dziś znowu bardzo szybko mi poszło. Trening trwał zaledwie 55 minut, a szacowałem , że powinien trwać 1,5 h.... Wyszło, że jedną serie w raz z przerwą robiłem w niecałe dwie minuty... Ile powinno trwać zrobienie serii z przerwą [...]
Pytanie z innej beczki bo mam bcca i to aż trzy sztuki plus dwie kreatyny, tylko problem jest taki, że są przeterminowane o 4-5 lat... Jak myślicie warto to brać czy wyrzucić...?
[...] zrobiłem sobie mały cheat day bo zjadłem między posiłkami skyra brzoswkinia- mango czyli około 130 kalorii dodatkowo, a i na kolację zamiast serka plus banana/jabłka zjadłem dwie kajzerki ze schabem pieczonym plus ogórek kiszony, także wczoraj wpadło trochę więcej kalorii niż normalnie. Dziś już co do jedzenia dzień standardowy. Ważyłem się dziś [...]
Nie wiem pije już i zjadłem dwie kielbachy z grilla ,a gdzie Ci hejterzy/specjaliści co mówili,ze to woda i cwicze jak dziewczynka i ze nie mozna budowac miesni jedoczesnie redukujac wage to dlaczego mam w lapie 39 cm a w pasie 17 cm mniej i waze 17 kg mniej moze woda..m
[...] mięśni ramion ST V - wzmacnianie mięśni nóg ST VI - Wzmacnianie mięśni brzucha ST VII - Wzmacnianie tylnej i przedniej partii MM NN ST VIII - wzmacnianie mięśni ramion dalej nie wiem, nie spisałam.. ST X - Wzmacnianie mięśni grzbietu To atlas, są jeszcze dwie inne Nie wiem jak się nazywa, ale wiem, że to idzie na talie I sprężyna hmm?
[...] że sport powinien towarzyszyć każdemu świadomemu i rozsądnemu człowiekowi. No ale do sprawy wracając - podejrzewam , tak jak tu juz wiele osób mowiło , że przyczyny mogą byc dwie : a). zbyt duża ilość białka (dlatego nie chce już jej podwyzszać powyzej 180g na dobę) ps. czy białka powinienem przyjmowac tyle samo w dzien treningowy co [...]
[...] chodzi o pobudzenie i energie na treningu to Freak Ripped wypada najlepiej. Mega energia i pompa od samego poczatku, ciezary wydaja sie lzejsze (moglem zwiekszyc ciezar ktory biore na serie o 20% (ławka prosta). Niestety chyba przesadziłem z dawką (dwie miarki ) bo do 3 w nocy nie moglem spac. Dam znac jak będzie po tygodniu / dwoch stosowania.
[...] W treningu wezmą udział zawodnicy mający wystąpić na FEN 11, a wśród nich kibice zobaczą: uczestników walki o pas wagi lekkiej – Romana Szymańskiego i Mariana Ziółkowskiego, dwie mistrzynie świata w Kickboxingu i Muay Thai – Iwonę Nierodę i Judytę Niepogodę. Nie zabraknie także gwiazd: sportów siłowych, jak Akop Szostak i Tyberiusz Kowalczyk, czy [...]
Zmiany w karcie walk gali FEN 11 – Sarara i Błeszyński z nowymi przeciwnikami Dwie zmiany zajdą w karcie walk gali FEN 11 „Warsaw Time”, która czeka nas już w najbliższą sobotę, 19-go marca 2016 roku, w hali Torwar w Warszawie. Zmiany obejmą solidarnie formułę K-1 Rules i MMA. /SFD/Images/2016/3/15/ceeda2642a44487d8e5135d483a4b04d.jpg W pierwszej [...]
[...] Puchar Świata w Karate full-contact, wielokrotnie zdobywał tytuły Mistrza Polski, Puchar Polski w Sanda, K-1 i Muay Thai. Jego wzorami są Marek Piotrowski i Andy Hug – dwie wielkie postacie światowego Kickboxingu. Obecnie jest cenionym szkoleniowcem na warszawskim rynku Sztuk Walki. Konstantin Shonya ma 27 lat i jest Mistrzem Ukrainy w [...]
Witam. Pytanko małe. Jestem z kumplami nad jeziorem. Robimy grilla więc nie zjem pełnowartościowego posiłku tylko dwie kiełbasy i chleb,do tego dwa piwa. Czy jak wlicze to wszystko w bilans diety całodzienny nie wyszkodzi mi to za dużo szkód? Może trochę głupie pytanie ale jest to dla mnie ważne bo nie po to zapiera**lam cały tydzień na silce żeby [...]
Witam. Pytanko małe. Jestem z kumplami nad jeziorem. Robimy grilla więc nie zjem pełnowartościowego posiłku tylko dwie kiełbasy i chleb,do tego dwa piwa. Czy jak wlicze to wszystko w bilans diety całodzienny nie wyszkodzi mi to za dużo szkód? Może trochę głupie pytanie ale jest to dla mnie ważne bo nie po to zapiera**lam cały tydzień na silce żeby [...]
Dziennik treningowy [Tommy3d]
