dwie

[...] ciąg na prostych nogach: 12x42.5kg, 12x52.5kg, 12x62.5kg 5. Wyciskanie sztangi leżąc: 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 4x40kg 6. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia: 15x10kg (po dwie hantle), 15x12kg, 15x14kg, 25x8kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 12x20kg, 12x22.5kg, 12x25kg 9. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: [...]

[...] wbił dzisiaj rekord na martwym ciągu, a konkretniej po 65kg na stronę (czyli z gryfem licząc - rekord 150kg)." No to wynika, że 65kg na stronę czyli 65kg x 2 (bo strony są dwie chyba }:-() + 20kg gryf. Czyli 150kg. Ale 150kg w serii wziąłeś czy jak ? Napisz mi proszę ile zrobiłeś w ostatniej serii licząc wszystko razem już czyli gryf i [...]

[...] - 5x8 5. Pompki na poręczach - 5x6 6. Wyprosty na wyciągu górnym - 5x10 7. Brzuch: aż do spompowania +10 minut intensywnego kardio na bieżni (na koniec zrobiłem dodatkowo dwie serie unoszenia hantli wzdłuż tułowia na dopompowanie barków i jedną serię WL z dużym ciężarem 4 powtórzenia, jednak nie wyszły mi pompki na poręczach, więc następnym [...]

[...] w rozpisce, bo niby zjadam często nawet ponad 0,5 kg. A to już jest +-40g węglowodanów :-)) Dodatkowo... właśnie wstałem z popołudniowej drzemki - pospałem sobie dobre dwie godzinki, a jak wiadomo, dodatkowa regeneracja nigdy nie jest zła! ;-) Regeneracja: 7 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g [...]

[...] zostało, ale fizyczne o niebo lepiej. 3 kapsułki to zalecana dawka, bo po prostu w jednej kapsułce jest tyle i tyle "mieszanki." Niektórzy producenci ładują wszystko w 1-2 dwie, niektórzy w 5, więc to pytanie było co najmniej dziwne :-)) Kto jest twoim trenerem? To jest największa tajemnica i zagadka tego działu już od paru miesięcy. Kiedyś [...]

[...] (przed treningiem) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: Nogi 1. Przysiad tylni - 15x45, 15x45, 15x50, 15x50, 15x55 2. Wykroki chodzone z hantlami - 15x10 (dwie takie hantle), 15x12, 15x12, 15x14, 15x14 3. Żuraw - 5x max 4. Uginanie nóg siedząc na maszynie - 15x40, 15x45, 15x50 6. Wspięcia stojąc - 5x30 (z dodatkowym [...]

jednoracz jest lepiej, ekspresyjne ćwiczenie z pomoca nog, polubisz taki styl wyciskania i zaczynaj zawsze od słabszej nogi, a MCtym razem klasyk :-)) od ciezar sztangi, która ćwiczyłaś podziel na dwie hantelki i weź połowę tego ciezaru ;-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-11 11:12:46

odrobina narcyzmu jeszcze nikomu nie zaszkodziła No nie wiem, nie wiem, kupiłam dziś dwie pary portek rozm. 40, w których wyglądam bosko :-D Nie chciałabym przegiąć %-) A niedawno przekonywałaś pania w sklepie, że sukienka 42 będzie za ciasna :-D (ja nadal czekam na zdjęcie w niej)

[...] czyli na słodko z kremem czekoladowym. http://img716.imageshack.us/img716/2418/ge0r.jpg Na tyle wyrastają, że można je swobodnie przekroić na pół i potraktować jak dwie kromki. Czwartek http://img43.imageshack.us/img43/7430/wjmp.jpg http://img189.imageshack.us/img189/9192/9qha.jpg Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-08-30 00:00:51

[...] po świstek. Robi wywiad, mówię, że schudłam... Ona pyta jak aż tyle? Ja, że dieta i że treningi na siłowni. Ona: ale co rowerki, bieżnia? Ja, że głównie siłowe, sztanga i takie tam. Ona: a nie widać po pani. O jak to usłyszałam! W dwie sekundy stałam goła w napince %-) Będzie mi jakiś chudziak mówił, że mięśni nie widać }:-( Przeprosiła /-)_

Byłam dzisiaj u lekarki po świstek. .....Ja, że głównie siłowe, sztanga i takie tam. Ona: a nie widać po pani. O jak to usłyszałam! W dwie sekundy stałam goła w napince %-) Będzie mi jakiś chudziak mówił, że mięśni nie widać }:-( Przeprosiła /-)_ };-) :-}nadrabiam wpisy bo długo mnie nie było a poza tym to ściskam

Taa, nazbierało się tych osiemnastek od groma... I jeszcze w maju mi jedna albo dwie wypadają, ale nie wiem czy pójdę. Mam już trochę lekkie obrzydzenie do tego alkoholu..

w biedronce za 4 zł kupisz firmy niemieckiej Kruuger 20 tabletek musujących w tubie jak przychodze ze szkoły walne dwie to sie czuje jak bym sie obudził :) i na treningu dwie.... ;) tam pisze ze dzienna dawka to 1 :> są smaczne zdrowe , owocowe :> porownywalem składy z plushami itp to samo gowno tyle ze 50% tansze

Masz dwie ręce i dwie nogi, więc możesz trenować cokolwiek.

[...] soczewek nie wyżre W szatni wzięłam prysznic, wytarłam się i po minucie znow byłam mokra Pozatym chyba zacznie chodzić z dwoma torbami na siłke, bo do jednej się juz ledwo mieszcze - recznik na trening, recznik pod prysznic, dwie pary butow, ciuchy, suszarka, zel i szampon, szejker z odżywką, woda mineralna Powinni mi tam szafkę na stałe dać

niby fajnie, ale nie kusi Cię zastosować na klatkę samego 10na 10 juz bez rozpiętek ? ja tam się nie znam ale przy pleckach jednak dałbym coś na prostowniki chociaż właśnie dwie serie, a przy klatce ewentualnie zrezygnował z rozpiętek choć niekoniecznie, napewno lepsze bodżce będą z nimi tak czy siak powodzenia i pozdro

hehe Zostały mi dwie puchy createstonuuu jak się skończy zrobię regeneracje i wchodze na gęstość

Niestety, 200kg tylko 3x. Choć siłowo dałbym radę raczej 6x, to podskoczyło mi ciśnienie i przy 3 razie zrobiło się ciemno przed oczami. Goście mówili że bania to zrobiła mi się purpurowa jak krążki na sztandze %-) No nic, nie dziś to następnym razem. W regresie za to dałem do pieca i 180kg poszło na 10x ;-) Później na wkvrwieniu odwaliłem mega [...]

W przerwie wezme on podawal dwie firmy ta o ktorej mowisz i jeszcze jedna jest ciekawe sposoby byly odnosnie depilacji i brazowienia kiedy co i jak wezme i przesle Ci fotke potem

[...] Jak się nie uda, to wyjdę w juniorach open a nie w klasyku ;-) Zacytuję to co wczoraj napisał Sylwek, bo zgadzam się tu w 100%: "Najgorsze jest to,że nie da się w dobę czy dwie odrobić takiej straty,płaskości.... nabijemy się,ale 3-4 dni później będzie właśnie odpowiedni efekt i wygląd. Zbije,zrobię z siebie "szmatę" , strace na [...]