[...] cm) klata- 107->115-120 (chciałbym poprawić górno-środkową część klaty, gdyż zewnętrzne rejony są jak najbardziej ok, jednak na razie piszę o obwodach) Teraz porównując, te dwie wartości (te które mam), zauważyłem (przy ludziach z podobnymi wymiarami co ja), iż niemal każdy kto ma w bicepsie tyle co ja ma, mniej w klacie, a ci co w klacie mają [...]
[...] od razu przejdę do szczegółów. :) Mam prawie 27 lat od 8 lat jestem po dwu stopniowej stabilizacji kręgosłupa od dojścia przedniego i tylnego. W innych słowach przeszedłem dwie operacje na kręgosłup i noszę w sobie tytanowe pręty. Kręgosłup usztywniony po całości oprócz dwóch albo trzech dolnych kręgów już teraz nie pamiętam. :) Skolioza + [...]
[...] cokolwiek masować. Teraz mam 3 miesiące dla ciebie, całkowicie ograniczyłem inne dyscypliny i chcę to wykorzystać. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1. 4 jaja sadzone dwie kromki chleba herbata bez cukru 2. ryż 100g z jabłkiem i cynamonem szklanka mleka 3. obiad to zależy, ryż z mięsem, ryba, zdaży się spagethii 4. ryż 100g z jabłkiem i [...]
[...] Floyd Mayweather Jr. i Dana White nawiązują współpracę To nie koniec rewelacji, ponieważ kilka dni temu, Mayweather opublikował na swoich mediach społecznościowych dwie petardy, a dokładnie rzecz ujmując dwa plakaty, które zapowiadają jego rewanż z Conorem McGregorem oraz pojedynek właśnie z Khabibem Nurmagomedovem. Floyd Mayweather [...]
[...] pozbyć - ale nie o cellulicie będzie mowa. Dziś byłam pierwszy raz na zajęciach fitness. Na sali trenerka spytała nas czy są to nasze pierwsze zajęcia - byłyśmy jedynie we dwie z koleżanką. Koleżanka ćwiczyła, spoko, a ja powiedziałam, że nigdy nie kalałam się aktywnością fizyczną i jestem pierwszy raz. Nie potrafiła uwierzyć, skomentowała [...]
[...] że 0.5h przed trenigniem BCAA 5g, po treningu 5g. (mam trochę tłuszczyku 3-4KG, to sobie go spalę przy okazji). Oprócz tego glutaminę 5g. Na siłę, wytrzymałość itp. No i taurynę też z 5g. Oprócz tego z 10g tuńczyka(chudego twarogu) po 0.5h przerwie po treningu i łyszkę cukru, może dwie. Pytanie czy to zda egzamin? Ktoś wie. A może szkoda kasy.
[...] 170cm waga: 60kg wymiary: biceps: 25,5 biust: 82 pod biustem: 70 talia: 65 pas: 76 biodra: 89 udo: 52 łydka: 35 Moje posiłki są dość regularne i urozmaicone.Np. śniadanie/ (dwie kromki żytniego pełnoziarnistego chleba z chudym serkiem lub szynką zapełnioną sałatą, pomidorem lub ogórkiem oraz kiełkami oraz szklanka wody z cytryną i pieprzem [...]
[...] W pracy jakieś 7 godzin spędzam na nogach, stojąc i chodząc, to wszystko ;-) Co do godzin podanych w diecie, są orientacyjne (mniej więcej dokładne), ponieważ pracuje na dwie zmiany, od 6 rano do 18 i od 18 do 6 rano. To samo z ćwiczeniami, raz będę ćwiczył koło 15, a raz o 19 zależnie od zmiany. A więc to co ułożyłem, prościej się chyba nie [...]
[...] treningu w kosza HIIT 4x 30 sek trucht+30 sek sprint niedziela: odpoczynek Poza tym na brzuch trenuję wg. ABS II Plan konsultowałem już w dziale trening, ale dostałem tylko dwie odpowiedzi i lekko zmodyfikowałem pierwotną wersję. Nadal nie wiem, czy jest to sensowny trening. Ćwiczenia nie są za bardzo urozmaicone bo nie mam dostępu do [...]
[...] myslicie po co zostaly stworzone takie zawody jak UFC lub inne??? po to aby zbijac na nich kase nic po za tym.Konfrontacja stylow jest tu sprawa marginalna. Moja taktyka na walke na ulicy jest taka:Beretta 9mm i "Strzal na punkt trzy kule nie, jedna w glowe w serce dwie",ewnentualnie dobra kondycja i szybki bieg w przeciwna strone.
[...] wolna ruch NOGI - 5. prostowanie nóg siedząc 5 x 15 powt. szybkich max 15s odpoczynku ŁYDKI - wspiecia na palce stojac 3 x 15 ŁYDKI - wspiecia na palce siedzac 3 x 15 - dwie te same cyfry oznaczaja ze cwiczneia sa łączone. AEROBY: 2x po pull/push HIIT 15min + 2x cardio ( dłuższy spacer min 40min , trucht lub marsz ) DZIEN 4 - robisz drugi [...]
[...] ale nie byłam nastawiona na nic, dieta mocno kulała więc w sumie jedynie siła mi przybyła. Teraz chcę dopracować dietę i bardziej pilnować treningów. Myślałam, żeby zrobić dwie wersje A-B A. 1. Wypady 2. Wspięcia na palce 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie sztangielkami 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. [...]
[...] 4x4, na stałym ciężarze? No właśnie. W poniedziałek robiłem ciężkie przysiady, lekkie wyciskanie leżąc, ciężkie wiosłowanie i wyciskanie francuskie na triceps. Wszystkiego dwie serie rozgrzewkowe i 4x4 na maksymalnym ciężarze. W środę podobnie, ale przysiady i wiosło były lekkie, a wyciskanie ciężkie. Triceps zamienił się z uginaniem ramion na [...]
[...] strasznie poszarpany czasowo staż :D Uprawiane inne sporty: K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf olimpijski, gryf łamany, sztangielki sztuk dwie, ławeczka bez stojaków poki co , 200kg obciążenia i chęć do ćwiczeń :D Dieta: Staram się ;) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] Hardcorowych wschodnich Kulturystów, czyli Niemiecka jakość + dobry smak US.Teraz juz nie musisz wybierać pomiędzy jakością a smakiem, ponieważ Delicious Whey zawiera oby dwie te zalety. Nie zwlekaj tylko wypróbuj Delicious Muscle Building Whey Protein from Peak International Mimo dużego wyboru białek serwatkowych na rynku, tylko nieliczne [...]
[...] zawsze byłem niejadkiem i zdarza się ze jem na siłe : Śniadanie: -Płatki śniadaniowe z mlekiem (jem zwykłe płatki nestle bo inne nie wchodzą ) Śniadanie nr 2 (w szkole): -dwie bułki pszenne z szynką i serem Obiad: -Ryż biały 100g -Filet z kurczaka - jeden duży -marchewka z grochem W między czasie: -dwa banany -serek wiejski 200g Kolacja: [...]
[...] bez przerwy wykonujemy 8 powt. i tak, aż dojdziemy do ciężaru którym zaczęliśmy pierwszą serię. Uwagi -Pomiędzy pierwszą, a drugą serią ~2 minuty przerwy. -Wykonujemy tylko dwie serie tego ćwiczenia, na koniec treningu bicepsa. -Metodę tą stosuje się raz na 2-3 tygodnie. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. papki [...]
[...] wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nieznana Możliwości finansowe: studenckie W ciągu tego roku chciałbym poprawić swoją siłę i kondycję, bo to te dwie rzeczy są najistotniejsze. Rok to jednocześnie dużo i mało czasu. Do końca czerwca będę mieszkał w akademiku, możliwości treningowe są małe, żywieniowe jeszcze mniejsze [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb6021f5819441fc99380e7a32e27dee.jpg Multi Pak 30 dni to nowoczesny preparat witaminowo - mineralno, w którym szczególny nacisk położono na substancje o działaniu przeciwutleniających. Dla ułatwienia aplikacji preparat zawiera 30 saszetek, a w każdej z nich po 6 różnych tabletek: 1.Nakrapiana pomarańczowa tabletka- to [...]
