dwie

Później spróbuje napisać coś więcej na ten temat. Tymczasem mam wypiskę z wczorajszego treningu i dwie fotki ! PUSH HIPERTROFIA 1a Prostowanie siedząc 3 x 15p 50kg/ 50kg/ 50kg 1b Przysiady przednie z podkładkami 3 x 5p 110kg/110kg/110kg 2a Składanka na bramie (krzyzowanie/krzyzowanie +wycisk/ wycisk) 4 x 10/10/10 2b Wyciskanie hantli na skosie z [...]

[...] z prostowaniem liny za głową dosłownie przeorało tricepsy.Tylko dwa ćwiczenia, a dzisiaj nie jestem w stanie wyprostować ramienia.I tu taka ciekawostka-na ujemnym skosie jest więcej siły i mocniej angażujemy trójgłowe-szczególnie głowę długą, która jako jedyna ma dwie funkcje anatomiczne (prostowanie ramienia i przenoszenie).Polecam wypróbować.

Mam dwie fotki mojego fitness clubu. Mamy naprawdę dużo żelastwa i dwa solidne, olimpijskie gryfy. Jedyna rzecz, nad którą ubolewam, to drążek zamontowany nisko, przy ścianie. Uważam, że ten przyrząd powinien być na wolnej przestrzeni. Zaraz wypiska z treningu pleców. /SFD/Images/2016/2/18/d2a17eb0d1c846ce9dac10b3b90b7d52.jpg [...]

[...] słuchawki). 1.Przysiady przednie ATG Rampa 3 50/ 70 / 90 / 110 / 120 / 140 x 3 2.Martwy ciąg rwaniowy Rampa 5+ regres 50/ 70/ 100/ 120 / 140 / 170 x 5 / 100 x 30 Dalej dwie mordercze składanki (patrz poprzednią wypiskę. Kto szuka ten znajdzie). W siadach rekordzik. Pół roku temu szło 110 x 3 przy których czułem straszny dyskomfort w [...]

Czekam minimum dwie godziny. W innym wypadku czuję jeszcze na żołądku treść pokarmową i lekki dyskomfort.

[...] na skosie 4 x 10-12 B Wyciskanie na skosie ujemnym 4 x 10-12p A Uginanie na modlitewniku 5 / 10 / 12 50kg x 5 / 35 x 10 / 20 x 12 B Wyciskanie francuskie leżac maxy 50kg x 20 / 30kg x max + coś na pompkę Od dzisiaj powoli ścinam węglowodany i chcę już zacząc zrzucać zbędne sadło. Zaraz napiszę małe podsumowanie masy i wrzucę dwie fotki :-)

[...] x 15 / 21 x max / 16 x max B Krzyżowanie linek 3 serie x 10-12p A Wyciskanie hantli siedząc ODWROTNA PIRAMIDA B Wyciskanie naprzemienne hantli 3 x 10-12p A Prostowanie na wyciągu 3 x 10-12p B California press 3 x 10-12p Dorzucam dwie fotki : /SFD/2016/8/4/642abdaffe7d4a598419af6f72f2f41e.jpg /SFD/2016/8/4/df79ebebe1604541b54bba3dd90ba376.jpg

Jakieś dwie fotki przodu. Jak się doładuję węglami to myślę, że jakość i nabicie sie poprawią. Wiem, że to nie są pozy z mojej kategorii %-) /SFD/2016/9/29/78cf51192d9d4cb396465d52b71379c7.jpg /SFD/2016/9/29/2181cb34b6cb4c1f847ae04fa749cc0b.jpg

I jeszcze dwie ładne fotki. Znajomi mi podesłali screeny z jakiejś grupy na fb, w której jakiś gośc wstawił moje zdjęcia i napisał "czyżby natural" ? Także coś tam się zaczyna dziać. /SFD/2016/10/11/dfc7fc45d0d44c96bf3eb586df2dfbd0.jpg /SFD/2016/10/11/08c3c3a1e6a44aeaaecd1b6daef8c6cd.jpg

A przed chwilą prowadziłem trening z 3 kobietami na raz. Życiówka %-) Prawie dwie godziny ciągłego nawijania.

Przy większych ciężarach nie do końca fajnie się robi bułgara. Miałem ziomka na siłce co brał dwie krótkie bicepsówki i ładował na nie ciężar ale to więcej zachodu i kombinowania niż to warte.

I dwie fotki. Widac, że nogi ćwiczę %-) /SFD/2017/9/2/0bb7b77ab36b4b3789941ce6af7d05cd.jpg /SFD/2017/9/2/58e08ba366904496995a796715201f64.jpg

[...] g**** jak nie umie pływać , to mówi , że woda rzadka „ hehehehehe . Ponad to od razu po treningu postanowiłem zrobić 25 min rozciągania , uprzednio spożywając dwie – chyba bardzo duże śliwki , w każdym razie wyglądały jak nektarynki , a smakowały jakbym jadł cukier łyżeczkami hahah. Także cały trening + 10 min rozgrzewki [...]

[...] kg z drugiej sztangielki. Ale to i tak pół problemu, bo najmniejszy skok obciążenia to 2 x 2,5 kg. Chyba że... mógłbym robić przysiad i MC z łamanym gryfem. Można tak? Mamy dwie sztangi o różnej średnicy i wiecie co się dzieje. Obciążenie z łamanej nie wchodzi na prostą. Odwrotnie nie ma problemu. I albo zacznę chodzić na inną siłownię (teraz [...]

Jak wolisz Jaki jest problem połknąć dajmy na to 10 kaps po dwie czy trzy kaps? A jak nie dwie, trzy to chociaż po jednej? Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-10-11 16:01:53 Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-10-11 16:02:14

[...] max ..: TRZECI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Trzeci tydzień to czas na superserie wiązane. Wykonaj dwa ćwiczenia bicepsa po 6 serii z 6-8 ruchami. Zrób jeszcze dwie podobne superserie związane przy większej liczbie powtórzeń (patrz tabelka). Wykonuj swoje ulubione ćwiczenia i staraj się o bolesne palenie oraz rozrywające skórę [...]

[...] dam jutro. Aha, mam jeszcze 2 foty - moze dzisiaj dam. I odnosnie zywienia: od niedzieli wzialem sie na 'powaznie', niestety rano nie moge nic jesc i dopiero w szkole jem dwie bulki i szkolny obiad. Jak wracam do domu, to jem juz 'normalnie'. Pozdro Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-11-20 20:57:44 Nie umiem pozowac, stad krzywa klata i [...]

[...] 8x50 kg, 6x55 kg, 8x55 kg - leciutko szlo w sumie Unoszenie przodem: 12/10/10/10 x 6 kg ; poszlo w sumie dosc lekko. Unoszenie w opadzie: 12/10/8/8 x 6 kg, pozniej 2x 11 kg. tu mi sie pomylilo bo zaczynalem pierwsze dwie serie od 6 kg Unoszenie bokiem: 12/10/10/10 x 6 kg - wszystko dosc lekko. siady 4x12x55 kg - lekko, wiecej mi sie nie chcialo

[...] mniej wiecej tyle maksow ;). O ile mozna to maksami nazwac. DIETA Diety brak, jadlem w miare zdrowo, jedyny mankament, ze rano nie moge jesc,dopiero w szkole kolo 9-10 bulka/dwie, obiad w szkole i jak wracalem do domu, to juz jadlem lepiej. SUPLEMENTACJA Brak. WYMIARY Info: Rocznik: 1991 staz: 1,5 roku, ale 2 miechy na powaznie [wtedy mialem [...]

[...] ramion 20, 2*12-8 - 20 x 4 kg, 12 x 6,5 kg, 10 x 6,5 kg 5.-wznosy przodem sztangielek nachwytem 20, 1*12-8 - 20 x 4 kg, 12 x 6,5 kg, 10 x 6,5 kg 1.Wycisk lezac pierwsze dwie serie bez mostka, pozniej z lekkim mostkiem, ostatnie dwa duzy mostek. Zapomnialem zrobic 20 powt w 1 serii . Brak ciezaru, bo szlo leciutko. 2. Masakra, cholernie [...]