zbyleq / troche masy i sily

BARKI I NOGI
22.11.2007

Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, szeroki chwyt: 12x20 kg kg, 9x55 [10] kg, 10x55 kg[8], 10x55 kg[8] 7x55 kg - bardzo ciezko, ale progres jest

Unoszenie przodem: 12/10/10/10 x 6 kg ; poszlo w sumie dosc lekko.

Unoszenie w opadzie: staly ciezar: 11 kg 12/10/8/6 - podobnie jak na ostatnim treningu: ciezko ostatnie powtorzenia.

Unoszenie bokiem: 12/10/10/10 x 6 kg - wszystko dosc lekko.

Mam film z wycisku, jutro dam. Z moim netem mozna sie w****ic.

Dzis: wyc na bary: 12x30 kg, 10x45 kg, 8x50 kg, 6x55 kg, 8x55 kg - leciutko szlo w sumie
Unoszenie przodem: 12/10/10/10 x 6 kg ; poszlo w sumie dosc lekko.

Unoszenie w opadzie: 12/10/8/8 x 6 kg, pozniej 2x 11 kg. tu mi sie pomylilo bo zaczynalem pierwsze dwie serie od 6 kg

Unoszenie bokiem: 12/10/10/10 x 6 kg - wszystko dosc lekko.

siady
4x12x55 kg - lekko, wiecej mi sie nie chcialo

Zaraz bedzie mini podsumowanie

Dzis sprawdze maks w wyciskaniu lezac jak sie uda

czekamy na podsumowanie

spis treści

1. wstęp
2. podsumowanie treningów
3. dieta
4. suplementacja
5. wymiary
6. fotki
7. podsumowanie główne

WSTEP

Mniej wiecej regularne treningi rozpoczalem 31 pazdziernika, od razu po chorobie. Niestety mialem malo sprzetu, przez co np. nog czy plecow, klatki porzadnie zrobic nie moglem. Coz, jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma ;). Szkoda, ze pozowac to ja nie potrafie :k:
PODSUMOWANIE TRENINGOW

Ogolnie jestem zadowolony. Ciekawa jest alternatywa dla ramion po 15 powt. Wycisk na barki tez mnie juz zadowala, pamietam, ze na poczatku wakacji moj maks
w skroconym wycisku byl cos 50 kg x 5, a teraz macham 55 kg x 8 w serii, mysle, ze 60-63 kg razy 6-8 poszlo by bez wiekszych problemow. Szkoda, ze nog nie moglem porzadnie zrobic, klatki w sumie tez, ale coz, staralem sie ;).

Mniej wiecej wyniki silowe w treningach:
13 listopada: wyciskanie wasko podchwyt: 12x35 kg, 9x35 kg, 6x35 kg
Na ostatnim treningu: wycisk wasko podchwyt [B]15x35 kg, 15x35 kg, 7x35 kg [/B]
Wyc glowa w dol: zarowno teraz, jak i wczesniej [B]4x12x55 kg na lajcie[/B]
Wyc na bary: 6x55 kg ciezko, [B]a teraz 8x55 kg w ost serii z zapasem[/B]
plecy: podciaganie na drazku, szeroki chwyt: 6/5/6/4/ a[B] teraz 7/7/6/5[/B]
16 listopada: uginanie ramion ze sztanga, przerwa 1 min: 12x17 kg, 12x17 kg, 12x17 kg - ostatnia seria, ostatnie powt b. ciezko. , [B]a teraz 15/15/15 z zapasem[/B]

To mniej wiecej tyle maksow ;). O ile mozna to maksami nazwac.

[B]DIETA[/B]

Diety brak, jadlem w miare zdrowo, jedyny mankament, ze rano nie moge jesc,dopiero w szkole kolo 9-10 bulka/dwie, obiad w szkole i jak wracalem do domu, to juz jadlem lepiej.

[B]SUPLEMENTACJA[/B]

Brak.

[B]WYMIARY[/B]

Info:
Rocznik: 1991
staz: 1,5 roku, ale 2 miechy na powaznie [wtedy mialem najlepsze rezultaty, hrhrh
rhr]
waga: wg mojej wagi 77 kg [B](+1 kg)[/B]
Wymiary:
ramie:34,03 cm (+0,3 mm)
przedramie, wyprostowana reka, bez zgiecia nadgarstka: 27,8 ([B]+ 0,3cm[/B]) [lewy], 28,6 mm ([B]+ 0,6cm[/B] [prawy]
klatka piersowa: 98 cm (+1 cm)
pas: 86 cm (+ 0) [juz byl czas ze bylo 85,5 cm, ale 2 tyg nie mialem wf-u i jest jak jest)
udo: prawe 59 cm, lewe 58,5 cm ([B]+ 0cm[/B])
lydka: 40 cm [obie] ([B]0 cm[/B])

[B]ZDJECIA[/B]
















">

http://img468.imageshack.us/img468/1940/50581509jb6.jpg">






[B]PODSUMOWANIE OGOLNE[/B]

Gdyby nie braki sprzetowe, wiecej zajec z wf-u, to nogi, i pas na pewno poszlyby w dobrym kierunku. Szkoda, ze ja nie umiem pozowac, a moj fotograf jest do dupy

Zapraszam do komentowania.

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-12-09 12:22:16

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-12-09 12:23:31

Kilka dni temu wycisnalem 85 kg, lipa .

Oto nowy trening ulozony przez Jacka R., za co mu po raz kolejny dziekuje .

biceps
-uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8
-uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8
cw 2 i 3 podwojnie laczone
-w oparciu o kolano serie j.w.
triceps
-francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8
-francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8
-odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0

wtorek
nogi
-przysiady 25,20,15,12
-wykroki 20, 2*6-8
-ciagi 3*25-15
-przysiad ze sztanga z przodu lub damski przysiad 3*20-15
-spiecia lydek stojac 25, 3*12-15
-spiecia lydek siedzac 25, 2*12-15

sroda wolna

czwartek
klatka
-wyciskanie lezac, plaska 20,12,8,6+6-8+6-8
-rprzenoszenie 20, 2*12-8
cw 2i3 podwojnie laczone
-wyciskanie sztangi w skosie w gore serie j.w.
barki przod bok
-wyciskanie sztangielek siedzac 20, 12, 6-8+12-8
-wznosy boczne ramion 20, 2*12-8
-wznosy przodem sztangielek nachwytem 20, 1*12-8
piatek
plecy
-wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 20,12,8,6
-podciaganie na drazku 3*12-6
-wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8
-ciagi 20,12,6-8+12-8
tyl barkow
-wioslowanie sztanga w opadzie(lokcie w bok)20, 2*12-8podwojne spiecia
brzuch
-spicia brzucha 3*25-15
-spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15
sobota i niedziela wolne

Dzis zrobilem biceps i triceps

BICEPS

Uginanie ramion, na sztandze prostej: 20x14 kg, 12x19 kg, 8x29 kg, 8x24 kg, 8x24 kg
seria laczona: uginanie na lawce skosnej i o kolano: 20x4 kg, 8x6,5 kg, 8x6,5 kg

tric

francuz z boku technika slabiutka, nie wiem czy dokladnie o to cwiczenie chodzi. piekielny bol w barkach :/

francuz lezac na prostej: 2x19 kg, 12x24 kg, 10x24 kg - tu juz ciezko
pompki tylem: 3x15 lajt

Trening fajny, ale francuz bokiem chyba wywale :/

pozdro

dobrze idzie nogi dobrze idą aby tak dalej

Lubie podsumowania
Troche drobne te zmiany, ale nie da sie ukryc, ze nogi masz ladne , Moze troche za krotki okres i dlatego, do lata duzo czasu i sadze ze bedzie wiecej masy, wazne ze masz zaciecie Nowy trening, nowe wyzwania

W wakacje majac 61,5 cm w udzie, kiedy bylo bardziej pociete, wygladalo chociaz na troche cwiczone... teraz lipa jest :/

Francuz bokiem zgodnie z zaleceniem Jacka R. zastapilem wyc francuskie hantli chwytem mlotkowym.