spis treści
1. wstęp
2. podsumowanie treningów
3. dieta
4. suplementacja
5. wymiary
6. fotki
7. podsumowanie główne
WSTEP
Mniej wiecej regularne treningi rozpoczalem 31 pazdziernika, od razu po chorobie. Niestety mialem malo sprzetu, przez co np. nog czy plecow, klatki porzadnie zrobic nie moglem. Coz, jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma ;). Szkoda, ze pozowac to ja nie potrafie :k:
PODSUMOWANIE TRENINGOW
Ogolnie jestem zadowolony. Ciekawa jest alternatywa dla ramion po 15 powt. Wycisk na barki tez mnie juz zadowala, pamietam, ze na poczatku wakacji moj maks
w skroconym wycisku byl cos 50 kg x 5, a teraz macham 55 kg x 8 w serii, mysle, ze 60-63 kg razy 6-8 poszlo by bez wiekszych problemow. Szkoda, ze nog nie moglem porzadnie zrobic, klatki w sumie tez, ale coz, staralem sie ;).
Mniej wiecej wyniki silowe w treningach:
13 listopada: wyciskanie wasko podchwyt: 12x35 kg, 9x35 kg, 6x35 kg
Na ostatnim treningu: wycisk wasko podchwyt [B]15x35 kg, 15x35 kg, 7x35 kg [/B]
Wyc glowa w dol: zarowno teraz, jak i wczesniej [B]4x12x55 kg na lajcie[/B]
Wyc na bary: 6x55 kg ciezko, [B]a teraz 8x55 kg w ost serii z zapasem[/B]
plecy: podciaganie na drazku, szeroki chwyt: 6/5/6/4/ a[B] teraz 7/7/6/5[/B]
16 listopada:
uginanie ramion ze sztanga, przerwa 1 min: 12x17 kg, 12x17 kg, 12x17 kg - ostatnia seria, ostatnie powt b. ciezko. , [B]a teraz 15/15/15 z zapasem[/B]
To mniej wiecej tyle maksow ;). O ile mozna to maksami nazwac.
[B]DIETA[/B]
Diety brak, jadlem w miare zdrowo, jedyny mankament, ze rano nie moge jesc,dopiero w szkole kolo 9-10 bulka/dwie, obiad w szkole i jak wracalem do domu, to juz jadlem lepiej.
[B]SUPLEMENTACJA[/B]
Brak.
[B]WYMIARY[/B]
Info:
Rocznik: 1991
staz: 1,5 roku, ale 2 miechy na powaznie [wtedy mialem najlepsze rezultaty, hrhrh
rhr]
waga: wg mojej wagi
77 kg [B](+1 kg)[/B]
Wymiary:
ramie:34,03 cm (+0,3 mm)
przedramie, wyprostowana reka, bez zgiecia nadgarstka: 27,8 ([B]+ 0,3cm[/B]) [lewy], 28,6 mm ([B]+ 0,6cm[/B] [prawy]
klatka piersowa: 98 cm (+1 cm)
pas: 86 cm (+ 0) [juz byl czas ze bylo 85,5 cm, ale 2 tyg nie mialem wf-u i jest jak jest)
udo: prawe 59 cm, lewe 58,5 cm ([B]+ 0cm[/B])
lydka: 40 cm [obie] ([B]0 cm[/B])
[B]ZDJECIA[/B]
">
http://img468.imageshack.us/img468/1940/50581509jb6.jpg">
[B]PODSUMOWANIE OGOLNE[/B]
Gdyby nie braki sprzetowe, wiecej zajec z wf-u, to nogi, i pas na pewno poszlyby w dobrym kierunku. Szkoda, ze ja nie umiem pozowac, a moj fotograf jest do dupy
Zapraszam do komentowania.
Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-12-09 12:22:16
Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-12-09 12:23:31