dwie

[...] I. 300g jajek 50g sera żółtego 15g majonezu II. 30g whey 200g mleka 250g piersi z kurczaka 400g ziemniaków III. 300g jaj 50g wiorek kokosowych 80g budyniu IV. 250g serka wiejskiego http://iv.pl/images/46061401000571338711.png Dwie pierwsze rozpietek w bramie jak w filmiku, kolejne dwie jak zawsze, jak teraz z dieta?

15.08.2021 - Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 97 kg x 7, 82 kg x 13, 70 kg x 13 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 125 kg x 11, 125 kg x 10, 110 kg x 15 3. Pompki wąsko + francuz hantla guma czarna + zielona x 21 + 9 kg x 16, guma czarna + zielona x 18 + 9 kg x 14, [...]

[...] 95 kg x 1, 105 kg x 6, 90 kg x 12, 72 kg x 14 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 140 kg x 8, 140 kg x 8, 120 kg x 12 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 15 dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x 18 + 7 kg x 13 4. Prostowanie linki jednorącz 3 szt + 1 kg x 20 3 szt + 1 kg x 19 2 szt x 23 5. Uginanie [...]

Dzisiejszy dzień Dieta - śniadanie - jajecznica z pomidorami i szczypiorkiem + żytni + łyk oleju rzepakowego - drugie śniadanie - dwie kanapki wasa żytnie + szynka + papryka + łyk rzepakowego - obiad - zupa pomidorowa + kawał kuraka + ryż pełnoziarnisty + warzywa - przedtreningowy - ryż pełnoziarnisty + kurak - potreningowy - jabłko + WPC - na noc [...]

[...] +20 kg) 3. Podciąganie na drążku: 3 x max (z ułatwieniem -30 kg) 4. Martwy ciąg: 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg 5. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x12kg (dwie takie hantle), 12x14kg, 12x14kg 6. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x6kg (dwie takie hantle), 15x6kg, 15x8kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: [...]

[...] +30 kg) 3. Podciąganie na drążku: 3 x max (z ułatwieniem -30 kg) 4. Martwy ciąg: 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg 5. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x12kg (dwie takie hantle), 12x14kg, 12x14kg 6. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x6kg (dwie takie hantle), 15x8kg, 15x12kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: [...]

[...] do klatki: 4 x 10 (obciążenia nie pamiętam, ale dobrze było!) 4. Martwy ciąg: 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 1x100kg 5. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x12kg (dwie takie hantle), 12x14kg, 10x16kg, 8x20kg 6. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x10kg (dwie takie hantle), 15x12kg, 15x12kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę [...]

[...] 90-120 kg) 4. Podciąganie na drążku: 3 x max (z pomocą brata) 5. Martwy ciąg: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg 6. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x12kg (dwie takie hantle), 12x16kg, 12x18kg 7. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x10kg (dwie takie hantle), 15x12kg, 12x14kg 8. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: [...]

[...] trener mieszkający kilka tysięcy kilometrów dalej. Zastanawiam się swoją drogą skąd ten ciąg co cyferek... Człowiek to nie maszyna, tylko żywy organizm. Z tego wynikają dwie rzeczy, po pierwsze każdy jest inny i zacznijcie sami testować co jest dobre dla WAS, a nie dla kozaka na SAA z dietą za 2k+/miesiąc, a po drugie każdy człowiek ma inny [...]

[...] 4x max Wioslowanie 4x16-14 Szrugsy 4x25 I pytanie moje brzmi jak ma wygladac start z mc, lepiej robic rampe powiedzmy 14-50kg 14-60kg 14-70kg 14-70kg Czy moze zrobic dwie serie rozgrzewkowe po 8-10powt 40-50%cm i przejsc do serii wlasciwej czyli 4x16-14x70kg, wartoaci sa przykladowe bo jestem ciekawy jak sie poprostu przygotowac do [...]

[...] kilka drugoligowców i przegrał 2 ostatnie walki. Nie ma szans aby osiągnął już coś większego w tym sporcie. Co prawda do najstarszych nie należy , jednak to już nie te ręce i forma co przed laty. A co robi ... to z tego co wiadomo siedzi na Ukrainie i pije , trenuje a czasem wpadnie do Fedora w myśl zasady ... co dwie głowy to nie jedna ... xD

[...] raz wąski raz szeroki rozstaw standard, raz wąski raz szeroki rozstaw nogi na podwyższeniu (stabilne krzesło) triceps to po prostu prostowanie hantla zza głowy oburącz dwie serie potem kładziesz sie na podłodze i dwie serie wyciskanie francuskie hantla raz jedna raz druga ręka dwie serie obciążenie tak dobieraj, żeby móc wykonać około 12 [...]

[...] dowiem) - robiłam bez problemu Jeśli klasyczny olimpijski to 20 kg, czasami są 15kg lub małe gryfy 10-12. W każdym razie gryf to na rozgrzewkę. Na następnym treningu robisz dwie serie rozgrzewkowe z gryfem. Pierwszą roboczą robisz z dodatkowymi 5kg (po 2,5 na stronę). Jak zrobisz 12 i jest luz to dokładasz kolejne 5 (tak by po każdej stronie [...]

jedna porcja w nietreningowe to takie absolutne minimum, bo dwie to już jest tak średnio/standardowo/.

[...] pojawił się skuteczny środek walki z nadwagą, dostępny bez recepty, nie dający skutków ubocznych i który prawie nic nie kosztuje? Badania kliniczne potwierdziły, że już dwie szklanki tej substancji, przyjmowane przed posiłkiem, ułatwiają odchudzanie.... Tym cudownym środkiem jest ... zwykła woda - ogłosili naukowcy z USA podczas 240. [...]

[...] / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 +2 regresy 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg 10x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg / 6x62,5kg + dwie serie regresu 12x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x65kg + dwie serie regresu zmiana na wyc. z klaty na stojąco 10x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg / 6x65kg + dwie serie [...]

[...] Zaczelismy razem z Misiorkiem i Well'em od testow wydolnosciowych: - podciaganie na drazku; - brzuszki; - pompki na poreczach; - delfinki; Na wszystkie konkurencje bylo po dwie minuty. Nastepnie przeszlismy na testy wodne, tu zaczela sie masakra gdy zobaczylismy zdziesiatkowana poprzednia grupe po wodzie. Najpierw plywanie na 50 m na czas, [...]

Czy ja wiem... czy w tym dziale każdy pro-junior będzie tak robił? ;-) Gdzie 80% to gainery. TOMQ- to ewentualnie podaj dwie opcje ;-)

[...] co do tego, ile białka potrzebuje dana osoba. Ale kiedy dochodzimy do tłuszczu, to jest to jedna wielka niewiadoma dla nauki, o jakim tłuszczu mowa. Mamy dla tłuszczu tylko dwie nazwy, nazywamy go tłuszczem lub olejem. Eskimosi mają dziesiątki nazw dla śniegu, a wschodni Indianie mają tyle samo dla curry. Powinniśmy mieć dziesiątki nazw dla [...]

na początku zaznaczę, ze bieganie ma się nijak do treningu silowego na nogi- to zupełnie dwie odmienne sprawy, rezygnijąc z ich treningu pozbawiasz sie tego co najlepsze na silowni, mam więc nadzieję, ze zdanie twoje podlega zmianie wtym względzie. I dzień: klatka/biceps Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x [...]