[...] Jawny, który nie trafił w bramkę. W doliczonym czasie pierwszej połowy spotkania z boiska został wyrzucony pomocnik gości, Lilo. Brazylijczyk dostał w ciągu dwóch minut dwie żółte kartki i na drugą połowę Pogoń wyszła w dziesiątkę. Przez całą drugą połowę dużą przewagę mieli gospodarze, ale nie zdołali strzelić bramki. Szczególnie aktywny [...]
1. Pierw wypij szklankę, dwie wody. Czasem chce się pić a wydaje się że jest się głodnym. A jeśli nie to widocznie dieta zła /zły rozkład posiłków/kaloryczność posiłków/jakość 2.Kuskus/Kasza Gryczana są jak najbardziej OK 3.Hmm mozliwe że po dniu treningowym jesteś wypocony a w następny dzień to uzupełniasz, to niezbyt dobrze To też zależy czy [...]
[...] spożywać olej lniany? Czy koniecznie podczas posiłków czy można między posiłkami? Pewnie najlepiej jest to robić rano, ale cóż, kupiłem właśnie sobie taki olej i nie wiem kiedy wypić łyżeczkę czy dwie ile łyżeczek dziennie takiego oleju należy wypijać w okresie intensywnej nauki (buduje połączenia neuronowe) i dość niedużego wysiłku fizycznego??
Oby dwie opcje są dobre, gdyż na noc potrzebujemy białka, które będzie czasowo dłużej się wchłaniało. Kazeiny mają to do siebie właśnie, że czas ich wchłaniania jest wydłużony biorąc pod uwagę np białko zwierzęce powiedzmy z białek jaj, którego czas "wchłaniania" jest krótszy. Tłuszcze spowalniają absorpcję składników odżywczych, dlatego [...]
[...] dnia 840). Pompki zmieniam, nie robię cały czas tylko jednego rodzaju ćwiczenia. Raz eksplozywne, innym razem z nogami wyżej, czasem w seriach co minutę, czasem "smarowanie gwintów", czyli w ciągu dnia jedna dwie serie to tu to tam. Wszystko zależne od tego jak się czuję. Jeśli zrobię np z rana 500 to mam czas na regenerację do następnego dnia
[...] 1/ 2 x BC 5/1 @31 Przysiad z kettlem plus ugięcia ramion w siadzie, w każdym siadzie 5 ugięć z kettlem 32kg Goblet Squat, 5/2 @40 Przysiady z ketlem, 5 powtórzęń, dwie serie Część główna 033: 1A Swings, 3x 5/4 @40 Kettlowy protokół. Wymachy jednorącz i pompki eksplozywne. 5/4 czytać: 5 powtórzeń, 4 serie wymachów co 30 sekund, [...]
[...] w piramidach 1-16-1, drugie w drabinach 1-4. Zrobiłem kilka takich mini sesji. Najkrótsza złożona z jednej piramidy pompek i jednej drabiny podciągania zajęła mi 10 minut. Do tego sesja chwytu ze ściskaczami, i tutaj mały sukces, zamknąłem 200lbs,czyli 90kg. Prawą dwie serie po jednym powtórzeniu, lewą niestety tylko raz. Jest nad czym pracować.
[...] zremisowalem 0:0 i zdobylem kolejny 1 pkt to jakim cudem mam 1 pkt zamiast 2 Za pierwszym razem w tabeli po 2. kolejce popełniłem błąd - naniosłem, więc poprawkę (zajrzyj dwie strony wstecz), z której wynika, że poniosłeś w tamtym meczu porażkę, a w 3. kolejce zremisowałeś - dlatego też masz ten jeden punkt. Z góry przepraszam za tamtą [...]
dobry pomysl z bramkarzem oraz dwie tury wyboru - a nie jak to zrobił Black zapjerdolil najlepszych i wygral a na powaznie - musimy troszeczke wyrownac sily ...
[...] latwo nie bylo, z hantlami jakos poszlo 12 i pozniej juz na raty 2a - cos mi dziwnie porecz trzeszczy, ale nie da sie chyba wyrwac barierki ze sciany @-| 2b - %-) zrobilam dwie nogi na raz, moze nastepnym razem sprobuje jedna (tu chcialam przeslac pozdrowienia dla Mis };-) ). Kilka razy spadlam z pilki... 3a - poszalalam z ciezarem %-) 3b - [...]
[...] a i tak dalej sie trzesly. Jak robilam bulgary to pierwsza noga dalam rade bez przerw, a druga juz z przerwami @@-) (dlatego zmienialam noge, ktora zaczynalam). Ostatnie dwie serie to juz kazda noga na raty }:-( Byl pierwszy upadek na placu boju %-) Po ostatnim bulgarze chcialam wstac, ale mi sie noga zgiela i padlam na kolana i chwile tak [...]
[...] dosc ze cholerstwo ciezko sie rozciaga, to jeszcze dwa razy wiecej wysilku kosztuje, zeby wrocic do pozycji wyjsciowej w moim tempie a nie w tempie gumy %-) Probowalam na dwie gumy, ale bylo milion przerw :-( Poza tym musze tu uwazac, pozniewaz po skonczonej serii fajnie sie lezy na podlodze z zamknietymi oczami i boje sie, ze kiedys zasne [...]
[...] Sheep, ale skopiuję ci prywatną wiadomość od niej, bo też o te ziółka pytałam: "Już się robi - jest ich 6: mniszek, rumianek,arcydzięgiel, melisa, koper włoski i cykoria. Zmieszać te ziola w równych proporcjach - ja sobie oddzieliłam powiedzmy po 3 łyżki każdego do słoika a resztę trzymam oddzielnie. Do picia - dwie łyżeczki zalać wrzątkiem :)"
[...] - jakbym miała 10serii + pierdyliard innych wersji siadów to nie wiem czy bym dała połowę tego co Ty };-) (z resztą nie ma co sie porównywać :-) ) Ja to skromnie mam tylko 5serii to trzeba coś zarzucić, żeby nie machać ;-) Czasem to mi sie plakac chce na widok zaladowanej sztangi }:-( No to jesteśmy dwie - ja jeszcze modły odprawiam };-)
Panowie, na opis ze szpitala musimy czekac dwa tygodnie :/ Myslalem, ze na sfd ze dwie godziny %-). Przejzalem ten normy dla kobiet, kiepsko to wyglada. Ciekawi mnie co tu piesrwsze nawala - przysadka czy nadnercza, czy co jeszcze. BTW badania robione w ramych naszych starac o bejbi ofc.
okej, już czas myslec o regeneracji, jeszcze 2 tyg i wchodze na tygodniową regeneracje. plan będzie troche dziwny- holizm zastosuje- dwie mocniejsze serie w 5 seriach ćwiczenia. 1. Klatka+triceps 1.wyciskanie płasko 15-12-6-6-12 2. Wyciskanie sztangi skos 15-12-8-8-12 albo 15. przerwy po 2 min. triceps wyciskanie wąsko 5x 15 lajtowy cięzar tak by [...]
POGOŃ SZCZECIN
