[...] 5/5/5/5/5 Spięcia 3x30 30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Trening bardzo fajny, jedynie przy podciąganiu był ból uniemożliwiający dokończenie ćwiczenia a pierwsze dwie serie to jakieś ćwiartki bo nie mogłem zaczynać z pozycji wyjściowej. W reszcie ćwiczeń bólu nie było, jedynie jeszcze w wiośle miałem jakieś lekkie. Myślałem, że np. [...]
[...] miałem zmniejszyć do 12 ale zostawiłem na razie. Francuz - tutaj czuję, że z progresem będzie ciężko, ogólnie chyba mam w choj słabe tricepsy bo jak sobie zrobiłem na koniec dwie seryjki prostą DO CZOŁA to 20kg mnie zgięło a 15x12 było ciężkie w choj, całkiem inne ćwiczenie. Będzie trzeba zamienić za jakiś czas bo nigdy do czoła nie robiłem. I [...]
[...] ćwiczeniu na dłuższy czas. Pompa nieziemska, zakwasy zawsze ale progresu jak nie ma tak nie ma. Muszę wzmocnić triceps i to porządnie, dam sobie na razie skullcrushers i dwie seryjki w leżeniu tylko, że DO CZOŁA. Treningi już ciężkie, push pull jest dobry, ale jak się zaczynają cięższe treningi to ciężko przetrenować wszystko bo na takie [...]
Syrenka, ja rozumiem, ale zakres powtorzen od 12-10-8 czy 3- 1 to sa dwie rozne sprawy. Plus seria na dobicie, gdzie znowu zaczynasz dokladac jest co najmniej dziwna. Moze popracuj nad technika cwiczen bo zasadniczo hip thrust to moglabys miec 2 razy wiekszy, poslad jest mega silnym miesniem. Nie baw sie moze w zakresy budowania sily jezeli [...]
Dwóch ekspertów i dwie opinie :-) Wcześniej nie miałem takich problemów mimo, że jadłem płatki i właśnie w związku z tym naszła mnie obecnie refleksja, mianowicie wcześniej dodawałem płatki do jajecznicy, w trakcie smażenia, natomiast teraz miksuję z twarogiem surowe. Zatem wychodzi na to, że jednak wymagają dłuższej obróbki termicznej.
Dzisiaj trening B czyli Pull ciężko. Przebiegł bez większych problemów, jak to miało miejsce pierwszego dnia. Wydolność na aero trochę padła no ale to wina choroby. Dwie, trzy sesje i wróci do normy. Dieta też nie daje się za bardzo we znaki, czym jestem pozytywnie zaskoczony.
[...] kilka słów o obecnym treningu. Lecę systemem Push-Pull-Legs w wersji A i B. W ogólnym zarysie wygląda to tak: Push A Klatka: - płaska 6 serii 10-12 powtórzeń, ostatnie dwie z dropami - superseria: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + rozpiętki: 4 serie 10 powtórzeń Barki: - wyciskanie żołnierskie: 5 serii 10-12 powtórzeń, ostatnia z [...]
Moja siłownia przez weekend się rozbudowuje więc aby nie tracić treningu to odwiedziłem inne. Ponieważ dziś mam nogi to wybrałem się w koncu do Burneiki przetestować te jego maszyny. No i nie zawiodłem się. Ma cała osobna salke do treningu nóg, w której są dwie różne klatki do przysiadow oraz 10 różnych maszyn w tym 4 naprawdę bardzo rzadko [...]
[...] od najzwyklejszych kanapek. Jak rano w piekarni stanąłem przed tymi pułkami to najchętniej rzuciłbym się na to i gryzł po kolei. Ostatecznie wziąłem pół chleba z ziarnami, dwie kajzerki orkiszowe, dwa zwykłe paluchy oraz dwa ciasta półfrancuskie z kapustą :-) Wyszły dwa takie talerze /SFD/Images/2016/7/15/9ed36393712449188b4f02d76a3dd5da.jpg [...]
10640 + 220 = 10860 (1695) I jeszcze 2 takie sucharki :D Ile pompek zrobi Chuck Norris? Wszystkie :D Ile pompek zrobi Chinczyk w jedna minute?Dwie do piłek, a jedną do roweru. Zmieniony przez - hideharu w dniu 2017-01-07 04:36:07
[...] /SFD/Images/2015/9/6/837c09585f0e4d4186abcc083221fc29.jpg Troszeczkę mi brakuje%-) Zdjęcie oryginalne kolorowe ale, ze wielu użytkowników wrzuca czarno- białe to ja wrzucę dwie wersje. (Nie mogłam się zdecydować) Niżej zoom na mało widocznego nicka. /SFD/Images/2015/9/6/9eee8e904fcb4c198d6c36d66ba2b2d5.jpg [...]
Ivane, 100% racji. Ja tez kiedys w SKM w 3miescie posrednio zetknąłem sie z taka napaścią... Siedziełem w ostatnim wagonie, równolegle do mnie dwie mlode dziewczyny. Wszedl koles, popatrzyl na nie, na mnie...i wyszedl(poza nami wagon byl pusty). Po kilku minutach z przodu przybiegla dziewczyna z płaczem...ten koles który "sprawdzal" [...]
[...] wcisnąć :D A trening siłowy postanowiłam jednak zacząć ten Twój obliques z piłką i hantelkami. Na razie zamówiłam sprzęt, więc wczoraj jako substytuty miałam krzesło i dwie butelki 1,5l ;) Było całkiem przyjemnie, ale chyba zrobiłam zbyt lajtowo, bo łapki mnie tylko trochę bolały. To pewnie przez to, że co chwilę musiałam sprawdzać, jak [...]
[...] nóg w leżeniu 9. Spinanie brzucha na maszynie 10. Skręty tułowia na twisterze Tamte ćwiczenia, które wydrukowałam, miałam robić obwodowo, ale tutaj kazał mi robić od razu dwie serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń z 15s przerwą. Obciążenie on mi ustawiał, ale następnym razem będę się stosować do Twoich obli rad. Jutro zrobię sobie wolne, [...]
Dokładnie tak -z tym czasem. Od startujących teraz zależy jak będą chceli te pkt uzbierać-czy stawiając na jedną konkurencje,ćzy na dwie,trzy na maxa,czy też jedna na maxa a reszta na zaliczenie.
Dokładnie tak -z tym czasem. Od startujących teraz zależy jak będą chceli te pkt uzbierać-czy stawiając na jedną konkurencje,ćzy na dwie,trzy na maxa,czy też jedna na maxa a reszta na zaliczenie. wycwiel rzeczywiście za wcześnie Ci gratulowałem! Z ostatniego zdania mastiego wynika, ze trzeba zaliczyć wszystkie konkurencje! Pozostaje więc mało [...]
[...] (uważam na kortyzol),w tym miesiącu po prostu brak czasu ale może jakiś mały szybki konkurs sylwestrowy się pojawi :) Fans i foch? Wymiękasz, czy co ??? Mc - dlaczego nie zaliczony? Kilkakrotnie pisałem -musi być zrobiona cała sekwencja podejść zaliczeniowych(tu było ok ) i konkursowych (tu była jedna , na kolejne dwie już mocy nie starczyło)
Miska na jutro (jakiś niedomiar węgli ale na pewno wpadną z dwie Inki z mlekiem), do tego nie mam apetytu jakas osłabiona jestem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/679523c7b5154062ab15dda93555016e.png
[...] było dobrze i dziś miałam iść ćwiczyć, ale o 1 w nocy dostałam ostrego bólu w klatce a potem w brzuchu i plecach i wylądowałam w szpitalu, dostałam koło 7-8 3 kroplówki, dwie rozkurczowe i przeciwbólowe jedna na zatrzymanie żółci (czy czegoś tam) i wreszcie przestało trochę boleć. Spędziłam do teraz w sumie dzień i noc w szpitalu, miałam [...]
[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@
