[...] objętościowo i lekko strawnym a inaczej po całym talerzu ryżu z mięsem itp . Chodzi główni o dyskomfort ze strony układu pokarmowego a czy to będzie posiłek godzina czy dwie przed treningiem to nie ma znaczenia ,natomiast po treningu to odczekaj aż cisnienie i krew zejdzie i nie przejmuj się jakimś mitem ze musisz zjesc zaraz po treningu a [...]
a kto tu dramatyzuje?:D ja się cieszę, raduję i mimo całego zmęczenia jestem szczęśliwa jak zawsze po dobrze zrobionym treningu. Teraz obiadek filet z kury, dwie łyżki rodzynek, sałatka z ogórków kiszonych i pomidorków, 50 gram kaszy gryczanej:) i regeneracja sił na jutro
laurynka bo ja może ze dwie noce w tyogdniu mam przespane w miarę ok ( w miarę czyli przebudzam się np ze 4 razy:D), więc jestem przyzwyczajona działać tak a nie inaczej:D nawet po imprezach jak wracam np o 3 idę biegać normalnie z rana:) A supli teraz nie biorę takich, które by mogły powodować bezsenność- BCAA na to na pewno nie wpływa:) a tak [...]
[...] bokiem prawa, tył lewa, tył prawa- 2 serie po 10 - podobnie 2 serie - następnie rozciąganie statyczne; -w siadzie doginanie do lewej, do prawej, do środka, z pogłębianiem, dwie tury, przytrzymywanie po kilka sekund - poszerzenie poprzedniego ćwiczenia -dobraliśmy się w pary i to samo, z tym, że partner pomaga mocniej się doginać - następnie [...]
[...] w diecie? czy jesz ciagle to samo? zmieniasz tylko owoce? czy cale dania? bo mi sie skonczyly juz pomysły na jedzenie.... jeszce mam pytanko..zdarza ci sie ze jesz co dwie godziny? czy raczej starasz sie jesc co 3? elainuś robisz dwa razy aero w ciagu dnia?:) tez zamierzam 2 razy dziennie aero robic hihihi...troszke zmodyfikuje swoj [...]
[...] ciosy proste - bieg bokserski haki - bieg bokserski sierpy i to samo drugi raz od początku - 3 minuty walka z cieniem- 2 rundy - pajacyki 50 - skrętoskłony 50 - podział na dwie grupy- jedna z grup staje przy ścianie, druga ma za zadanie przeciągnąć ją na drugi koniec sali i potem zmiana MASAKRA:) TRENING: - w parach rękawice i jeden robi [...]
Niedziela ( dla mnie poniedziałek) 7 luty. Czas płynie. Gotuję właśnie jajeczka, dwie łyżki masła orzechowego do tego i śniadanko będzie. Wzięłam ultra energy z Acitvlabu, do tego TSE i zrobię aero. Dzisiaj impreza z tortem, ale nawet nie mam na niego ochoty. Właściwie na nic nie mam ochoty. Dostałam białeczko Vitafit truskawka, bardzo dobre. [...]
[...] i po pompce nogi do przodu jak znajdę filmiki w necie to wstawię:) 9. wynoszenie partnera 10. brzuchy dało popalić:) Potem parter w parach z gardy zakładanie balachy ( dwie strony) po 2 minuty na osobę w parach jedna osoba przechodzi do żółwia, druga ma za zadanie założyć balache - w parach ciosy- najpierw jedna osoba przyjmuje pozcyję [...]
[...] zawierającymi proste węglowodany, np. z sokiem pomarańczowym. Czynnikiem hamującym działanie kreatyny może być kofeina. Nie zaleca się spożywania kofeiny na godzinę lub dwie po zażyciu kreatyny. Kreatyna jest od lat stosowana w leczeniu chorób serca, głównie w postaci zastrzyków i wlewów dożylnych. Aby kreatyna zadziałała jak najlepiej, [...]
[...] mam taką werwę do ćwiczeń to wszystko na nie }:-((( :P Może coś na plecy? __________ A tak nawiasem: Ćwiczenia na szczelinę zaczęłam przedwczoraj jedną serią, wczoraj były dwie - rano i wieczorem. Dzisiaj już jedna poszła i postaram się zrobić jeszcze dwie - 3 serie dziennie chcę wyciągać. Dużo wysiłku to nie kosztuje a może efekty będą [...]
[...] Kluski 5. Budyń na mleku 300g + Ser biały 80g + warzywa + Łyżka miodu Trening Brak Dzisiaj szybka pobudka o 7:00 i pojechałem do szkoły, w szkole zjadłem kawałek ciasta i dwie kanapki z serem białym. Zleciało szybko, później jakieś zakupy i do domu. W domu obejrzałem sobie skoki narciarskie, ale Polacy się nie popisali za to Kasai i Amman są w [...]
[...] elegancko. Na nogi też dorzuciłem kilka kg i było dobrze. Później pojechałem na zakupy i się skusiłem na kebaba bo byłem bardzo głodny, ale nie zjadłem go na raz tylko na dwie porcje. :-} Jutro dzień bez treningu, więc odpoczwam. Trzeba powoli myśleć o zdjęciach bo już niebawem koniec testu. :-( Jutro muszę coś ugotować bo sernik prawie [...]
nie dnerwuj sie - swięta są... 1 ZESTAW: Klatka: wyciskanie na płasko 2s motyl 2s Barki wyciskanie hantli 3s dalbym dwie serie wycisku i dwie unoszenia bokiem - to samo w drugim treningu w planie B Tricepsy prostowanie wyciągu 3s Plecy podciąganie się 3s przyciąganie drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s Bicepsy modlitewnik 3s [...]
11.04.09 Dieta: 1.Śniadanie 11:00 Dwie kanapki z żółtym serem. 2.Drugie Śniadanie 13:00 Dwie Kanapki z szynką, Pomarańcz. 3.Obiad 15:00 Pierś z kurczaka, ryż, kompot. 4.Posiłek po treningowy 17:40 Sałatka, Trzy kawałki chleba. 5.Kolacja 19:30 Jeszcze nie jadłem, ale zjem: Jajecznica z 2 jaj, 3 kawałki chleba, Szklanka Mleka, herbata. Dziś [...]
[...] treningu, ale w przypadku większej ilości dni treningowych. Moim zdaniem, łączenie dwóch wiekszych partii, jak klatka i barki to troszkę bez sensu. Na jednym trningu robisz dwie duże na drugim dwie małe (ręka cała), jak to ma sie mieć do regeneracji, zmeczenia, rozłozenia siły itd. Plecy wiadomo, ze wielka partia, wiec odzielnie i po odpoczynku. [...]
Obliques, my sie rozbijemy na jakims polu namiotowym, gdzie zostawimy czesc inwentazu ;) ale liny (mamy dwie), uprzeze, karabinki, etc trzeba bedzie nosic. bedzie nas grupka czterech osob,jakos ciezar podzielimy ;) mamy w planie porobic okolo 10 drog dziennie, jedziemy na okolo 10dni, z dojazdem i odpoczynkiem, z tym, ze odpoczynek oznacza marsze [...]
Ja to mam sinaiki od sztangielek po bokach Bedziesz miala trening naprzemienny raz silowy raz wytrzymalosciowy na brzuch. Tydzien 1 silowy dni 1,2,3,4 po dwie serie cwiczen po 20 powtorzen miedzy seriami 15sek odpoczynku, cwiczeniami 30sek 1. podnoszenie nog (lezysz na podlodze glowa przyciagnieta do klatki rece wzdłuż tuulowia dlonie pod pupa, [...]
[...] gazecie by takich majciochow pokazac nie chcieli, zdjecia to moja wlasnosc prywatna, robiona aparatem cyfrowym :) Obliques, teraz jestem na: Tydzien 1 silowy dni 1,2,3,4 po dwie serie cwiczen po 20 powtorzen miedzy seriami 15sek odpoczynku, cwiczeniami 30sek 1. podnoszenie nog (lezysz na podlodze glowa przyciagnieta do klatki rece wzdłuż [...]
A ja w ubraniu :)
