elaine/ sporty walki- mój mały świat

hehe dzięki :*:):)

Tak jest 3 poniedziałki w tygodniu wystarczą:D

ja jużpo aero, prysznicu i teraz śniadanko:)


Dawidku dzięki- wiesz za co :*:* miła niespodzianka z rana hehe:D

FOR YOU




mocy na treningu ;*

Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-02-09 16:16:07

dzięki wielkie Tomuś:):)

Pamiętałeś, że mi się spodobała czy tak o trafiłeś?:D

Pamiętałem Ewelina :)
(spam) :>

eee to jest granie
i to jaki KLASYK!





a tu już wielki powrót i przywrócenie kultu Alicji, czyli magiczny rok 2009:

:):):)

dbacie o mój gust muzyczny :D

A ja już wysiedzieć nie mogę:D:D tak się stęskniłam za vt:D:D:D

ah:D






a to wklimacenie;)

no dbamy

ja też lecę
tyle, że na aero
mam lżej trochę

nie ma lekko trzeba ćwiczyć

ja dziś po siłowym walnąłem 30min taboret by Odin i ledwo co doszedłem do domu ( po schodach )

ale Ewelinka jest 10x silniejsza od nas i zawsze da radę

Vale tudo

Rozgrzewka:

- 4 minuty bieg bokserski

- lewa pozycja walki i lewy prosty, potem prawy prosty

- lewa pozycja walki i łokcie

- bieg bokserski

- bieg bokserski haki

- bieg bokserski sierpy

- skrętoskłony

STACJE:

było 10 stacji, na każdej stacji ćwiczenia trwają 30 sekund, wszystko robione na maxa. Po jednym obwodzie minuta przerwy i znowu to samo. Były 4 obwody.

1. gumy i ciosy z dosiadu

2. przysiady z wyskokiem

3. pompki

4. wyrzuty naprzemienne nóg

5. piłka lekarska i rzut do drugiej osoby ( wypchnięcie jak przy ciosie)

6. leżenie na plecach i brzuchy z równoczesnym unoszeniem nogi i dotknięciem jej przeciwną ręką

7. hantelka w dłonie i przeskoki

8. piłka lekarska - robimy pompkę ( dłonie na piłce) i po pompce nogi do przodu jak znajdę filmiki w necie to wstawię:)

9. wynoszenie partnera

10. brzuchy


dało popalić:)

Potem parter

w parach z gardy zakładanie balachy ( dwie strony) po 2 minuty na osobę

w parach jedna osoba przechodzi do żółwia, druga ma za zadanie założyć balache

- w parach ciosy- najpierw jedna osoba przyjmuje pozcyję żółwia, druga po 10 ciosów z jednej strony, 10 z drugiej, potem pozycja boczna i to samo, potem z dosiadu, i na końcu z gardy


na koniec sparingi 1 runda 5 minut

Było mocno, było szybko:) Było bosko:)

najbardziej wiesz z czego jestem dumny :*