SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odżywianie - wątpliwości

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1253

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 40 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2067
Wiem że nie powinienem dodawać nowego tematu ale niestety nie mam wyjścia.Tu w DPS jestem do początku marca a jeszcze nic nie zrobiłem w kierunku chociażby złapania paru kilogramów.Jak pisałem we wcześniejszym poście https://www.sfd.pl/Dieta+Plan_Treningowy-t1214672.html jestem na rehabilitacji z powodu polineuropatii alkoholowej itd.Sniadania mam o 7:30 ,obiady o 12:30 i kolację o 17:00.Problem w tym że nie wylicze zapotrzebowania kalorycznego ani makroelementów posiłków.Zalatwilem Sobie dostęp do kuchni ale tylko między 10-15 tylko w dni powszednie i nie wiem co jeść przed i po treningu ?A Wracając do posiłków ogólnie te śniadanie,obiad i kolacja ma przynajmniej 1500-1600 kcal.
Kolega mi wysłał takie 2 dodatkowe posiłki :
Tak jak wspominałem obiad i kolację moge zabierać ze sobą zjeść to pózniej a w międzyczasie zjeść tam według rozpiski. ITD.Lub jakieś podpowiedzi co jeść PRZED i PO TRENINGU? Trening najlepiej od 13:30 w górę?
A tu jeszcze plan FBW który dostałem niby dla początkującego
:
Informacje Dodsatkowe:
Trening C mało urozmaicpony z powodu braku chociażby ławeczki,Łukasz wykroków z hantlem też nie zrobi.Ćwiczenia na brzuch nie wypisane w rozpisce
ze względu n a codzienne ćwiczenia na rehabilitacjii właśnie na bzuch i miednicę.









Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Jeżeli nie macie dostępu do jakiejś wspólnej kuchni, jak np. w akademikach studenckich, to rzeczywiście trzeba sobie radzić uzupełniając składniki odżywcze odżywkami. Jeżeli chodzi o białko, to ekonomicznie wyjdzie SFD Nutrition WPC Econo 750 gramów:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPC_Protein_Econo-opis26459.html

Węglowodany ewentualnie z owsa lub ryżu, np. Quamtrax Instant Oatmeal lub Rice Flour:

https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html

Poza tym, masz gotowe produkty. W Lidlu makaron z ryż gotowany. W Biedronce ziemniaki, itp.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Słuchaj no jest tyle produktów już gotowych w sklepach że nawet dostępu do kuchni nie musisz mieć żeby zrobić sobie posiłek.
Opcja nr jeden
Filet z piersi kurczaka węczony(biedronka/lidl) + wafle ryzowe/pieczywo jakieś fajne w składzie + orzechy/olej lniany/oliwa/masło orzechowe
Kolejna: Kupujesz odżywkę białkową:
Odzywka + płatki owsiane/jadlane/ryżowe/orkiszowe itp (je wystarczy zalac wodą i poczekac aż nasiąkną + orzechy/masło orzechowe
Koljena opcja:
Tuńczyk w puszce + wafle + orzechy
Twaróg chudy + wafle/pieczywo + orzechy/ oleje

Makrela wędzona lub łosoś wędzony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 40 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2067
No dobrze ale o której jeść jeśli chce zacząć o 13:30-14 trening ? I co najlepiej przed i po ? Bo kaloryczności tych podawanych w DPS posiłków nie znam?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 40 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2067
Zapomniałem dodać że o 12:30 mam obiad
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 32862 Napisanych postów 23015 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277710
Godzinami posiłków się nie przejmuj bo na twoim poziomie nie ma większego znaczenia ilość posiłków czy ich godziny bo ,a wszystko odpowiada bilans kaloryczny liczony z danego dnia ,kilku dni a nawet suma tygodniowa. Jedz wtedy kiedy masz możliwośc i czas byle bilans się zgadzam , nad makro aż tak bardzo też nie musisz się skupiać ,staraj się tzrymac zbilansowania posiłków a jak nie masz wyjścia to jesz to co ci dają a resztę możesz kupić i iść w kierunku posiłków takich do których nie tzreba kuchni . Co by nie było to i tak mega szacun że pomimo takich przeciwności losu chcesz coś zmienić .gratulacje za decyzje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 40 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2067
No ok to jeszcze pytanie ile przed treningiem jeść i po?
monkey22 Dzięki za słowa wsparcia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zależy od tego co jesz i jak na ciebie działa ja zawsze stosuje godzina max dwie po posiłku żeby się nie porzygać przy martwym ciągu albo przysiadzie
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Dokładnie, to zależy tylko i wyłącznie od Ciebie, Przed treningiem lepiej zjeść coś lekkostrawnego czyli np płatki ryżowe z odżywką białkową, bez tłuszczy w tym posiłku i myślę że po godzinie od niego już możesz spokojnie zwijać się na trening.
Obserwuj też jak się czujesz podczas treningu bo jak będziesz czół że siedzi Ci na kichach jeszcze to wiadomo że ten czas musisz wydłużyć ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 32862 Napisanych postów 23015 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277710
Luke83r
No ok to jeszcze pytanie ile przed treningiem jeść i po?
monkey22 Dzięki za słowa wsparcia.


Tu już musisz sam dostosować pod siebie jak się czujesz po posiłku i jaki posiłek spożywasz bo inaczej się ćwiczy 40 min po sycacym posiłku ale małym objętościowo i lekko strawnym a inaczej po całym talerzu ryżu z mięsem itp . Chodzi główni o dyskomfort ze strony układu pokarmowego a czy to będzie posiłek godzina czy dwie przed treningiem to nie ma znaczenia ,natomiast po treningu to odczekaj aż cisnienie i krew zejdzie i nie przejmuj się jakimś mitem ze musisz zjesc zaraz po treningu a jak zjesz dwie godizny po to też nic się nie stanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 40 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2067
Zapomniałem dodać że mam refluks żołądka ale wszystko jem łącznie z mlekiem (pije ale nie za dużo tak do około 0,5l)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 32862 Napisanych postów 23015 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277710
Luke83r
Zapomniałem dodać że mam refluks żołądka ale wszystko jem łącznie z mlekiem (pije ale nie za dużo tak do około 0,5l)
Więc tym bardziej musisz dostosowac wszystko pod siebie i obserwować jakie są reakcje , ogólnie przy samym refluksie pasuje prowadzic dziennik i robić notatki bo dzieki temu można drogą dedukcji i eliminacjo dojść do znacznej poprawy komfortu życia .Notujesz sobie po jakich produktach / posiłkach objawy wyśtapiły lub się nasilały i dzieki temu po kilki miesiącach obserwacji mozna wiele się nauczyć .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problemy z wątrobą - odżywianie

WHEY premium