Szacuny
0
Napisanych postów
49
Wiek
40 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
2067
Wiem że nie powinienem dodawać nowego tematu ale niestety nie mam wyjścia.Tu w DPS jestem do początku marca a jeszcze nic nie zrobiłem w kierunku chociażby złapania paru kilogramów.Jak pisałem we wcześniejszym poście https://www.sfd.pl/Dieta+Plan_Treningowy-t1214672.html jestem na rehabilitacji z powodu polineuropatii alkoholowej itd.Sniadania mam o 7:30 ,obiady o 12:30 i kolację o 17:00.Problem w tym że nie wylicze zapotrzebowania kalorycznego ani makroelementów posiłków.Zalatwilem Sobie dostęp do kuchni ale tylko między 10-15 tylko w dni powszednie i nie wiem co jeść przed i po treningu ?A Wracając do posiłków ogólnie te śniadanie,obiad i kolacja ma przynajmniej 1500-1600 kcal.
Kolega mi wysłał takie 2 dodatkowe posiłki :
Tak jak wspominałem obiad i kolację moge zabierać ze sobą zjeść to pózniej a w międzyczasie zjeść tam według rozpiski. ITD.Lub jakieś podpowiedzi co jeść PRZED i PO TRENINGU? Trening najlepiej od 13:30 w górę?
A tu jeszcze plan FBW który dostałem niby dla początkującego
: Informacje Dodsatkowe:
Trening C mało urozmaicpony z powodu braku chociażby ławeczki,Łukasz wykroków z hantlem też nie zrobi.Ćwiczenia na brzuch nie wypisane w rozpisce
ze względu n a codzienne ćwiczenia na rehabilitacjii właśnie na bzuch i miednicę.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6231
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Jeżeli nie macie dostępu do jakiejś wspólnej kuchni, jak np. w akademikach studenckich, to rzeczywiście trzeba sobie radzić uzupełniając składniki odżywcze odżywkami. Jeżeli chodzi o białko, to ekonomicznie wyjdzie SFD Nutrition WPC Econo 750 gramów:
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237831
Słuchaj no jest tyle produktów już gotowych w sklepach że nawet dostępu do kuchni nie musisz mieć żeby zrobić sobie posiłek. Opcja nr jeden Filet z piersi kurczaka węczony(biedronka/lidl) + wafle ryzowe/pieczywo jakieś fajne w składzie + orzechy/olej lniany/oliwa/masło orzechowe Kolejna: Kupujesz odżywkę białkową: Odzywka + płatki owsiane/jadlane/ryżowe/orkiszowe itp (je wystarczy zalac wodą i poczekac aż nasiąkną + orzechy/masło orzechowe Koljena opcja: Tuńczyk w puszce + wafle + orzechy Twaróg chudy + wafle/pieczywo + orzechy/ oleje
Szacuny
0
Napisanych postów
49
Wiek
40 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
2067
No dobrze ale o której jeść jeśli chce zacząć o 13:30-14 trening ? I co najlepiej przed i po ? Bo kaloryczności tych podawanych w DPS posiłków nie znam?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
32862
Napisanych postów
23015
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
277710
Godzinami posiłków się nie przejmuj bo na twoim poziomie nie ma większego znaczenia ilość posiłków czy ich godziny bo ,a wszystko odpowiada bilans kaloryczny liczony z danego dnia ,kilku dni a nawet suma tygodniowa. Jedz wtedy kiedy masz możliwośc i czas byle bilans się zgadzam , nad makro aż tak bardzo też nie musisz się skupiać ,staraj się tzrymac zbilansowania posiłków a jak nie masz wyjścia to jesz to co ci dają a resztę możesz kupić i iść w kierunku posiłków takich do których nie tzreba kuchni . Co by nie było to i tak mega szacun że pomimo takich przeciwności losu chcesz coś zmienić .gratulacje za decyzje
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237831
Dokładnie, to zależy tylko i wyłącznie od Ciebie, Przed treningiem lepiej zjeść coś lekkostrawnego czyli np płatki ryżowe z odżywką białkową, bez tłuszczy w tym posiłku i myślę że po godzinie od niego już możesz spokojnie zwijać się na trening. Obserwuj też jak się czujesz podczas treningu bo jak będziesz czół że siedzi Ci na kichach jeszcze to wiadomo że ten czas musisz wydłużyć ;)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
32862
Napisanych postów
23015
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
277710
Luke83r
No ok to jeszcze pytanie ile przed treningiem jeść i po?
monkey22 Dzięki za słowa wsparcia.
Tu już musisz sam dostosować pod siebie jak się czujesz po posiłku i jaki posiłek spożywasz bo inaczej się ćwiczy 40 min po sycacym posiłku ale małym objętościowo i lekko strawnym a inaczej po całym talerzu ryżu z mięsem itp . Chodzi główni o dyskomfort ze strony układu pokarmowego a czy to będzie posiłek godzina czy dwie przed treningiem to nie ma znaczenia ,natomiast po treningu to odczekaj aż cisnienie i krew zejdzie i nie przejmuj się jakimś mitem ze musisz zjesc zaraz po treningu a jak zjesz dwie godizny po to też nic się nie stanie
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
32862
Napisanych postów
23015
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
277710
Luke83r
Zapomniałem dodać że mam refluks żołądka ale wszystko jem łącznie z mlekiem (pije ale nie za dużo tak do około 0,5l)
Więc tym bardziej musisz dostosowac wszystko pod siebie i obserwować jakie są reakcje , ogólnie przy samym refluksie pasuje prowadzic dziennik i robić notatki bo dzieki temu można drogą dedukcji i eliminacjo dojść do znacznej poprawy komfortu życia .Notujesz sobie po jakich produktach / posiłkach objawy wyśtapiły lub się nasilały i dzieki temu po kilki miesiącach obserwacji mozna wiele się nauczyć .