[...] jest na 90 milionów dolarów. Jego przyszła żona jest od dawna twarzą marki. Romantyczny post Dayny na Instagramie był ogromną niespodzianką dla wszystkich fanów. Te dwie znane gwiazdy kulturystyki wyglądają razem świetnie i jest duża szansa, że wspólne zainteresowania i podobna filozofia życia pozwolą być im razem przez długi i [...]
Nasiona szałwii hiszpańskiej znane są od czasów Azteków, ale to właśnie teraz obserwujemy gwałtowny wzrost zainteresowania tą rośliną. Wynika to z większej potrzeby wzbogacania naszej diety w produkty bogate w składniki odżywcze. Moc błonnika Istnieją dowody na to, że błonnik nierozpuszczalny jest bardziej sycący i bardziej ogranicza głód niż [...]
[...] podkreślił jak ważne jest posiadanie partnera treningowego, który może popchnąć nas na wyższy poziom. Biorąc pod uwagę doświadczenie i popularność Schwarzeneggera, imprezy Arnold Sports Festival cieszą się dużą sympatią. Fani byli zachwyceni możliwością zobaczenia, jak dwie legendy wszech czasów łączą siły podczas wymagającej sesji treningowej.
Witamina C ostatnimi czasy doznała, jak gdyby renesansu, a osoby zachwalające jej wysokie dawki przy suplementacji, przypisują jej szereg właściwości, które czasem urastają do rangi panaceum. Niestety jak się okazuje, wykorzystanie witaminy C w formie oralnej w dawkach, które grubo przekraczają po kilka gramów na dobę, nie do końca jest [...]
Trening siłowy, aby przyniósł skutek, musi być wykonywany w ramach pewnych zasad, które będą stymulować hipertrofię mięśniową, a więc zjawisko pogrubienia włókien mięśniowych, które zachodzi na skutek treningu. Przeważnie, aby doszło do reakcji tego typu, wykorzystuje się zakresy powtórzeń w serii od 6 do 15. Znalazło to swoje uzasadnienie w [...]
[...] wspomagać będą rozwój naszej sylwetki. Połóż się plecami na ławce, stopy rozstaw na szerokości ramion mocno wbijając je w ziemie. Jeżeli masz taką możliwość, wykorzystaj dwie osoby, które podadzą Ci hantle. Utrzymując ciało w niezmienionej formie, wykorzystaj ruch wyciskania, aby podnieść hantle w górę. Pamiętaj, że dobór zbyt dużego [...]
[...] 4 witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (obok A, D, E). Właściwie, to nazwy tej używa się do scharakteryzowania całej grupy związków, gdyż sformułowanie „witamina K” opisuje dwie grupy o zbliżonych, choć nieco innych właściwościach. Są to tzw. filochinony (K1) oraz menachinony (K2). Źródłami formy K1 są produkty spożywcze pochodzenia roślinnego i [...]
[...] bogata w ten makroskładnik zwiększa uczucie sytości i zmniejsza ilość spożytych kalorii. Co prawda mało kto zjada 100 g nasion chia w jednej porcji. Zwykle jest to łyżka lub dwie, jednak mimo wszystko stanowi ciekawy dodatek do żywności, dzięki któremu uzyskujemy po prostu nieco więcej białka. Jest to istotne szczególnie dla osób, które nie są w [...]
[...] z Dennisem Jamesem to najtrudniejsza część jego dnia. Wykonuje je nawet trzy razy dziennie. Około godziny trzynastej idzie na trening. Big Ramy posiłki spożywa dokładnie co dwie godziny i tutaj nie ma mowy o odstępstwach od diety. W ciągu dnia ucina sobie drzemki i poddaje się masażom. Trener mówi, że górna część ciała Ramy'ego znacznie się [...]
[...] wyciskanie z klatki piersiowej (co jest trudniejsze), albo z góry, z wyprostowanych rąk (co jest nieco łatwiejsze). W drugim przypadku asekuracja może podać jedną lub dwie hantle. Jeśli zaczynamy z góry, to wyciskanie rozpoczyna się od fazy ekscentrycznej, czyli powolnego opuszczania ciężaru. Hantle kierujemy z boku ciała. Po osiągnięciu [...]
Majówka, ciepłe, długie dni sprzyjają grillowaniu na świeżym powietrzu. Kiełbaski, hamburgery, karkówka mogą smakować dobrze i zachęcać do ich częstej konsumpcji. Nie wszyscy jednak rozważają zdrowotne skutki grillowania mięsa. Wypróbuj zamienniki wegetariańskie Na grillu świetnie sprawdzą się hamburgery wegetariańskie, np. kotlet z fasoli, [...]
Martwy ciąg, skłon "dzień dobry" oraz wykroki należą do jednych z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Są istotne dla trójboistów, kulturystów oraz ciężarowców. Stara szkoła podnoszenia ciężarów wykorzystywała wykroki z dużymi obciążeniami. Badanie Floriana Schellenberga pokazuje, iż rekrutacja mięśni zależy od głębokości wykroku, a także kąta, jaki [...]
Chyba wszyscy zdajemy sobie sprawę z wagi, jaką wywiera aktywność ruchowa na nasze zdrowie (oraz oczywiście sylwetkę). Z pewnością większość z nas dba o to, aby w ciągu dnia jak najwięcej się ruszać i łączyć to z zaplanowaną aktywnością ruchową, czy to w postaci treningów aerobowych (np. marszów, biegów, jazdy na rowerze itd.), czy też zajęciami w [...]
[...] czas jest jednak przetrwanie, gdyż otyłość grozi przedwczesną śmiercią z przyczyn wszelkich oraz ogranicza sprawność. Czynniki hamujące odchudzanie - co robimy źle? Istnieją dwie główne przyczyny wystąpienia stagnacji w odchudzaniu. Pierwsza z nich to zbyt gwałtowne zredukowanie ilości dziennie spożywanych kalorii. Jeżeli z dnia na dzień [...]
Wyniki badań sugerują, iż witania ospała ma wpływ na zmniejszenie stresu, lęku i poprawę samopoczucia. W jednym z badań przy podawaniu trzy razy dziennie po 300 mg ekstraktu dziennie zaobserwowano spadek stężenia kortyzolu o 27,9%, w grupie placebo o 7,9%. Istnieją też przykłady badań, których autorzy sugerują, iż ashwagandha bardzo silnie tłumi [...]
Pewnie już korzystasz z shakera. To bardzo przydatny gadżet, który wiele ułatwia. Zdarzyło ci się zapomnieć o jego umyciu? Chyba każdy zna to uczucie, kiedy otwiera brudny shaker z odżywką, którą pił tydzień temu. Co zrobić, aby uratować swój shaker, żeby był jak nowy? Jeśli te metody zawiodą, gadżet jest nie do odratowania. Tabletka do [...]
[...] gasseri Bifidobacterium breve Bifidobacterium longum Bifidobacterium infantis Streptococcus salivarius Dobre bakterie mogą poprawiać nastrój Zaburzenia stresowe i lękowe to dwie częste choroby psychiczne występujące na świecie. Dotykają zarówno dzieci, jak i dorosłych. Zaburzenia te nie tylko objawiają się określonymi zachowaniami i objawami [...]
[...] Ci odpuścić trening, jeśli wyznaczysz sobie jakiś cel na wiosnę. Dlaczego akurat na wiosnę? Bo przed wiosną jest jesień i zima i żeby osiągnąć ten cel, musisz przez te dwie pory roku nad sobą pracować. Jaki to może być cel? Np. do wiosny przebiegnę 10 km w czasie poniżej 1 godziny, wiosną pobiegnę półmaraton. Ustal cel, najlepiej napisz na [...]
[...] na trening nóg w mekce kulturystyki – siłowni Gold's w Venice Beach w Kalifornii. Krizo skupił się na pracy mięśnia czworogłowego. W krótkiej sesji treningowej zastosował dwie odmiany hack przysiadów, aby jego mięśnie mocno go paliły. 32-latek nie wspomniał o zakresie powtórzeń i liczbie serii wykonywanych w tym treningu, ale z pewnością [...]
[...] musisz pamiętać? Normalny gryf ma 28 mm średnicy, zdarzają się gryfy mające 32 mm, tymczasem wzmocniona część sztangi jest o wiele grubsza (~5 cm). Dlatego można tu upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Jeśli dla kogoś chwycenie w tym miejscu i utrzymanie ciężaru w trakcie podnoszenia staje się problemem, można użyć paska lub zamontować tam [...]
