[...] różnych ćwiczeń na brzuch(zazwyczaj 4 ćwiczenia z a6w i podnoszenie nóg w zwisie)- po 10 razy 3.x5 Przysiady niekompletne z obciążeniem 30 kg - pierwsze 3 serie po 10 razy, dwie ostatnie po 15 Piątek 1.x4 Podciąganie normalne nachwytem - 4 razy Podciąganie wąskim nachwytem - 3 razy Opadanie z drążka podchwytem - 4 razy Podciąganie podchwytem z [...]
Joanna Jędrzejczyk zdobywa pas WBKF w Japonii! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/443692f0b20e45b6a1d9d1a095b3b96f.jpg Kilkukrotna polska mistrzyni świata i najbardziej utytułowana zawodniczka Muay Thai, Joanna Jędrzejczyk z klubu Arrachion Olsztyn, zdobyła pas kickboxerskiej organizacji WBKF (World Budokai Federation) w wadze piórkowej (56 kg) podczas [...]
[...] uwagę na to co jem i jak często, jednak żeby wynagrodzić sobie brak ulubionych potraw jadłam nieco zdrowiej (zrezygnowałam z czekolady, słodyczy i klusek z sosem) ale co dwie godziny średnie porcje. Zmieniłam rower na bieżnie 3 x 1h tyg + 1 x tyg. Zumba. Listopad przeleciał podobnie, z tym że w jego połowie włączyłam ćw. na pośladki z Mel [...]
[...] prosić o pomoc, bo serio ciężko pracuje, godząc zajmowanie sie rodzeństwem, szkołę, nagrywanie w studio i treningi, jednak wydaje mi się, że te ostatnie są stratą czasu. Mam dwie hantle 10kg i mate, na tym moja siłownia się kończy. Ja oczywiście nie żądam nie wiadomo jakich efektów, chce tylko pozostać w ruchu, ponieważ po dwukrotnej kontuzji [...]
[...] Mogą jeść co chcą, kiedy chcą. Żyja na powierzchni i boją się zajrzeć w głąb. Gdy inni widzą pizze lub burgera, myślą o smaku. Magicy gdy patrzą na jedzenie widzą tylko dwie rzeczy. Albo cegły albo g****. Każde dobre jedzenie to kolejna cegiełka w ***anym domu, który budują. Ale gdy zjedzą burgera lub walną piwo, to tak jakby zjadli g****. [...]
[...] do końca nie wiadomo na jakiej zasadzie się to odbywa. Prawdopodobnie rolą pełnią tutaj jakieś czynniki miejscowe - prostoglandyny. Wielu naukowców uwaza że występują dwie pule glukotransporterów GLUT - jedne zalezne od insuliny, drugie od aktywności skurczowej komórek. Bez wględu jednak jak to sie odbywa jest pewne, że po wysiłku [...]
[...] Klimkiewiczem, zawodnikiem Brazylijskiego Jiu Jitsu oraz trenerem klubu MMA Gladio. http://www.youtube.com/watch?v=a65VpmOodPU Klub MMA Gladio powstał w 2006 roku i posiada dwie filie, w Lublinie oraz w Świdniku. Pomimo dość krótkiej historii – podopieczni klubu MMA Gladio zdobywają medale na największych zawodach w Polsce. Aby móc dobrze [...]
[...] masy mieśniowej kosztem utraty fatu W tygodniu praca średnio intensywna 8-16 Weekendy mam ciężkie: sobota, niedziela studia 8-20; 20-4,30 dorabiam na imprezie na bramce( dwie godziny snu i wstaje znów do szkoły) - nie bardzo wiem jak się odżywiac w weekendy, o jakich porach jeść… Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 1750 kcal-200redukcjii=2515 [...]
[...] nie miał wówczas dwóch lat). "Na wsi czuję się najlepiej, tutaj wypoczywam, spędzam najwięcej czasu. I co najważniejsze, mam obok siebie wszystkich, których kocham - żonę, dwie córki i mamę. A w promieniu dziesięciu kilometrów mieszkają moje cztery siostry" - zakończył Adamek, który zawsze deklarował, że jest wierzącym i praktykującym [...]
[...] (np. wiosłowania to dla mnie abstrakcja, mam wrażenie, że tylko ręka pracuje) , do wielu nie miałem dostępu, gdyż ćwiczę jak na razie tylko w domu mając do dyspozycji dwie hantle po 10kg + drążek + ławeczka prosta + ściskacz do dłoni. Zamierzam iść na siłownię, żeby uzyskać dostęp do sprzętu i mam nadzieję ktoś życzliwy pomoże mi tam [...]
[...] Więc tak zacznę od przedstawienia, mam 22 lata z migreną zmagam się od podstawówki gdzie na początku "neurologowie" nie potrafili zdiagnozować co mi dolega, więc kilka razy odwiedziłem szpital. Ostatnim razem trafiłem na odpowiedniego lekarza który nie bał się zlecić wszystkich badań, wtedy okazało się ze jestem zdrowy i to jest prawdopodobnie [...]
[...] i tym podobne rzeczy bo najzyczajniej mnie nie stać. jem tak: -śniadanie: 4-5 kanapek z masłem i z jakąś wędliną lub serem a czasaami z drzemem + herbata - 2 śniadanie: dwie kanapki w szkole. I tu godzina jest nie ustalona ale to moge zmienić. W sobote i niedziele nie mam 2 sniadania. - obiat: zazwyczaj kartofelki, mięsko i surówka tak że [...]
[...] oraz grube nogi. Chciałbym jednocześnie robić masę na siłowni a co drugi dzień biegać (jakieś 30min) w celu zrzucenia zbędnego balastu oraz polepszeniu kondycji. Czy te dwie sprawy nie wykluczają się? Czy robienie masy i bieganie można jakoś pogodzić? Tydzień wyglądałby mniej więcej tak: Pon: siłownia Wto: bieganie Śro: siłownia Czw: [...]
[...] szkoly typu jedna bułka pozniej cos przekasze okolo 11 o 16 obiad. Miedzy obiadem a kolacja czasem zjem jakies owoce czy warzywa no i na kolacje okolo 19;30 zjem bulke góra dwie. ogolnie to osoby mniejsze i mlodsze od mnie dziwia sie ze bardzo malo jem. Co do cwiczen to mialem zamiar i na zamiarze sie zwykle konczy bo czesto nie pozwala mi na [...]
[...] I tak dwa tyg, wtedy mam zrobić badania i zobaczyć czy dalej ciągnąć odblok czy to wystarczy. Czy taki sposób będzie skuteczny? Jak dlugo hcg bić i ile clomu zjeść? Mam dwie paczki hcg po 5000. Odezwałem się tu, bo ostatnio kompletnie spadło mi libido i pojawił się miękki problem jeszcze przed odblokiem. Nie wiem czy tak by było zawsze, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmienić. Dodam jeszcze kilka swoich uwag: - w posiłkach 2,3,5 nie ma mięsa za co pewnie będziecie mnie krytować... próbowałem smażyć sobie pierś z kurczaka, ale mam dwie lewe ręce w kuchni, więc zajmuje mi to sporo czasu, a przygotowywanie posiłku na cały tydzień kończy się tym, że potem to mięso smakuje straszni słabo...albo mi się [...]
[...] dni WT CZW SB ND trening aerobowy 3-10 km biegu + skakanka. Wcześniejsza dieta polegała na redukcji wagi która spadła z 104 do 90 kg Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, dwie sztangielki, gryf, prosty drążek, modlitewnik. Dieta: ułożona z dieta4U (3000 kcal) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekkie skrzywienie [...]
Witam trening ulozony:)push pull ze splitem Nie mam pojecia za bardzo jakie cwiczenia dac w kilku miejscach prosze o pomoc. I oczywiscie co sadzicie o calym planie ? Sprzecik jaki posiadam lawke regulowana + i -,stojaki dwa,druga lawka z modlitewnikiem i z uchwytami do pompeczek przy stojakach.Drazek,hantelki,lamany,wyciag gorny i dolny ,krotka [...]
Szepke / Blog / Domatooor :)
