dwie

[...] z ciezarem, ale z treningu na trening bedzie coraz wiecej. Poszlo dosc ciezko, ale z lekkim zapasem. 2. Wreszcie sie udalo wykonac 4 powtorzenia lewa reka z 23kg. Pierwsze dwie serie lekko, powoli, ostatnia juz ciezko. 3. Srednio. 4. Po pierwszej serii myslalem, ze pluca wypluje. Pozniej nie bylo lepiej... ale wazne, ze 4x90 poszlo, choc bylo [...]

[...] 4 thrusters 25kg 3 wypady ze sztangą z przodu 25kg 2 front squats 25kg 1 mila biegu Czas: 40:04 min Ostatnie 4 obwody to była masakra!!! Chciałam zmniejszyć do 20kg, ale mówię NIE, ostatnie dwie rundy . Przez wypady i front squats o mały włos zębów nie straciłam. A to dziś ktoś się wspomagał Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-04 20:13:20

Z foczej powiadasz Nosze narazie dwie pary takich wełnianych i skórowe, trzecia juz nie wchodzi, ale pomyśle jeszcze w jakiej kolejności je mam zakładać

[...] nic nie pokazałam. No niestety ... nie mam co jeszcze Dobrze, że pomiary idą w dół. Pomiary: Waga - 63.6kg (Jednak ostatnio waga pokazała 1kg więcej, dziś wchodziłam na dwie wagi, żeby się pomierzyć.) Obwód bicepsa - 29.5cm (+ 0.5cm), Obwód obręczy barkowej - 111cm(-), Obwód klatki - 89cm (+ 1.0cm), Obwód pasa - 66.0cm (+ 0.5cm), Obwód [...]

Dzisiaj: 1. owsiane, whey, Tran. *trening 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka. 3. owsiane, białka jaj x4, warzywa różne. 4-5. białka jaj x1, tuna, warzywa różne, oliwa z oliwek. 6. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, oliwa z oliwek, olej kokosowy, warzywa zielone. B=150.59gr [...]

[...] z nogami prostymi, 2sec. w gorze Nastepnym razem dodam obwod: 15. Ciezar przy wypadach zostaje. Zauwazylam, ze juz dluzej utrzymuje nogi w gorze przy zwisach. Nie byly to dwie sekundy, ale napewno bylo lepiej niz ostatnio. Trening dal mi w ... kosc. :-D ------------------------------------------------------------------- Morales, narazie nie [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu - MC - 15x36kg - dwie serie Wyciskanie na płaskiej - tutaj niezłe jajca - zalozyłem dobrze 26kg i zrobiłem dwie serie, zapisując w zeszyt cos mi sie po_yebało i zrobiłem jeszcze jedna serie 15x32 - potem się kapnąłem ze 15x32 mialo byc w siadach... no cóż przynajmniej klate do_yebałem dzisiaj Wyciskanie z przed [...]

[...] proponuje zaopatrzyć się w gumy oporowe jak będziesz się uczyć front/back lever to pomaga w mind muscle conection Co do struktury jak to ułożyć to tak jak na PW napisałem z dwie sesje bazy na początku i trzy max na skile żeby się nie zajechać Staraj się trzymać dana pozycję najlepiej jak umiesz na maksymalnej kontrakcji chociaż z 2 sekundy i [...]

[...] sztangielek w opadzie. Uda: Jako pierwsze rób przysiady ze sztangą.Jeżeli chodzi o serie to taka ilośc jest ok jedynie na biceps zamiast 12 możesz robić o dwie lub trzy mniej. Ilośc powtórzeń proponuję od 6 do 8 tzn.Pierwsze dwie serie danego ćwiczenia po 10 powtórzeń a w dwóch kolejnych zwiększyć ciężar i zrobić 8 a nawet [...]

[...] Robert Kubica, który w Walencji był ósmy. Kubica unika zazwyczaj wypowiadania się o innych kierowcach, ale tym razem zachował się inaczej. - Jeśli ja traciłbym do innych dwie czy trzy sekundy na okrążeniu, to nie przystępowałbym do wyścigu. Wolałbym zostać w domu - powiedział polski kierowca. I trudno nie przyznać mu racji. Gdyby Badoer [...]

tzn. jeżeli chodzi oszczegóły biochemiczne to wygląda to tak:fruktoza z pokarmu może wchodzić na dwie drogi. 1. Fruktoza przy pomocy enzymu Heksokinazy i Izomerazy Fosfoheksozowej ulega przkształceniu do glukozo-6-fosforanu który moze być wykorzystany do syntezy glukozy lub glikogenu 2. Fruktoza może przy udziale enzymu fruktokinazy ulegać [...]

Witam dla zainteresowanych jeszcze niezdecydowanych Ogólnie można powiedzieć, że istnieją dwie podstawowe strategie dietetyczne, których zastosowanie - zawsze jednocześnie z regularnymi ćwiczeniami ruchowymi - może pozwolić na zmniejszenie masy ciała. Jedną z nich jest znaczne ograniczenie podaży węglowodanów, indukujące ketogenezę, druga [...]

dwie uwagi 1. 2 posilki z ww to za malo na reset ww 2. Laktozy to w 30% masz tyle co kot naplakal

Najbardziej optymalne ladowanie jak widzisz?ja widze dwie opcje na posilek , 1 120 gramow ww z platkow owsianych 1 maly banan lyzka oliwy z oliwek 2 120 gramow owsianych lyzka oliwy z oliwek zadnych cheatow ma byc pelna profeska

obiecalem dac znac odnosnie zenszenia, robie dwie nocki w tygodniu doslownie nie poznaje sie , zawsze umieralem a tutaj nie chce mi sie spac prawie w ogole rewelacja, treningi tez jakos lepiej przebiegaja i o wiele krocej spie wystarcza mi 3 4 godziny po nocce zebym wyspany poszedl na trening, na pewno zen szen jest w stalej suplementacji tak juz [...]

[...] (w tym i nasyconego) %cent jednak powinine zostac ustalony na najnizszym poziomie ktory gwarantuje dobre samopoczucie co do ochrony ukladu kwrioonosnego nalezy rozroznic dwie kwestie kwestia redukcji kalorii ponizej zapotrzebowania wtedy faktycznie mamy spory margines bledu nadmiaru kalorii tutaj jesli ww jest malo nie ma tragedii w [...]

[...] - to wtedy opcjonalnie mozna spozyc napoj (szybkie wegle + szybkie bialko) ale glosy beda podzielone tak samo jak z suplementacja po treningu caly czas rozpstruje te dwie kwestie pod wzgledem masy i maxymalizacji efektow dlatego zamiast samo bialko -> mix bialko+wegle dlatego duzo zalezy (glownie) od celu jesli to masa - ta [...]

dlatego tez napisalem o rozbicu tego shake na dwie porcje to samo mozesz zrobic z tym po treningu - rozbij go na 2x50% zaraz po 50% po 45-60min 50% a po kolejnych 45-60min zjedz posilek juz z ww zlozonymi pozdro

Generalnie przy wykupieniu planu treningowego określiłem się, że chcę trenować 4 razy w tygodniu. Myślę, że będę chodził te 4, może 5 razy w tygodniu na dwie, dwie i pół godziny. Tyle czasu powinienem wygospodarować. Mam też dni wolne, zmiany nocne, więc znajdzie się czas na trening na siłowni, aczkolwiek o różnych porach pewnie.

O juz zdjęcia z Sopotu...fajnie! Szkoda ,że na plaży nie podeszłeś do zdjecia:-)-chciałem jeszcze z dwie piatki zrobic w tym ustawiaeniu.....