[...] Mam skolioze odc. ledzwiowego i piersiowego. Jesli bedzie to potrzebne to jesli znajde, to przepisze wszystkie wady jakie zdiagnozowano. Lecz chyba najwazniejsze sa te dwie, bo przy krotszej nodze pomoze ta wkladka- tak sadze. Chcialbym te skoliozy choc troche zminimalizowac lub chociaz ich nie poglebiac. Nastepna taka wada sa odstajace [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawyk, ostatnio zacząłem rozciągać się po treningu. Jest progress ;) Jest ankieta, ale dopiszę że waga i wzrost są przybliżone. Niestety nie mam wagi ani miary :C. Te dwie rzeczy są do kupienia w pierwszej kolejności ;P To chyba wszystko... Jeśli o czymś zapomniałem to upomnijcie mnie i dopiszę. Na życzenie prześlę zdjęcia, jeśli to [...]
Otwarliśmy kolejną firmową siłownię Kelton - tym razem w Suchej Beskidzkiej. Właścicielem siłki o powierzchni 250 metrów kwadratowych jest Maciej Sumera. Ma ona dwie sale: jedna do ćwiczeń siłowych ze sprzętem Kelton druga do ćwiczeń aerobowych głównie dla kobiet. Możecie również wybierać w pełnym asortymencie suplementów. Na miejscu Maciek [...]
[...] firmy Hi tec. Ilość nagrodzonych osób jest uzależniona od ilości startujących uczestników-wg zasad naszego forum min 3 uczestników-1 nagroda min 4 do 6 uczestników dwie nagrody 6 uczestników i więcej - 3 nagrody Zasady konkursu -sprawdzenie mocy nóg Jest bardzo prosty sposób zbadać maksymalną moc mięśni nóg - ale co to dokładnie [...]
Domowa siłownia dużo sprzętu! Wyciąg marbo semi pro Ms-W005 starsza ale lepsza konstrukcja dwie prowadnice tuleje na obiążenie wychodzące na boki, do ściany z kompletnym oprzyrządowaniem: drążek szeroki, mały skośny, wąski, raczka pojedyncza i podwójna, linka stopy siedzisko i modlitewnik. Komplet możliwość ćwiczenia góra i dół, w dół przełożenie [...]
[...] 20 min po silowni).Przy sniadaniach i kolacjach mam wieksze pole do popisu, a mianowicie: n sniadania jadam 2x bulka z serem zoltym i marmolada, ew. z szynka, dwie mieszeczki platkow kukurydzianych (70%) i platkow owsianych (30%) z miodem. Z kolacja roznie to bywa, ale w standardzie widzimy 3xpodowjna kanapka z chleba [...]
[...] w dni treningowe np. przed siłką. 4. Odnośnie poszczególnych ćwiczeń to czy mógłbym zastąpić uginanie ramion młotkowe na drązek wąsko podchwytem lub chwytem neutralnym? Tzn. dwie serie 12, 10 (z obciażeniem?). Pompki na poręczach lepiej robić na ilość max w seriach czy też dorzucać cięzarki i trzymać się 12,10? 5. Stosować dodatkowe ćwiczenia na [...]
[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) oraz to samo podchwytem i wtedy po prostu dwoma różnymi uchwytami , jedno to taki sznurek , który się przy prostowaniu ramion ciągnie na dwie strony , a drugie to uchwyt prosty , za który trzymając się tylko prostuje ręce) Może być taki trening? Co jeszcze jest ważnego , co powinienem wiedziec?
[...] później zaczynam skakankę około 15 minut ( lub bieg w miejscu ) następnie walka z cieniem z hantelkami ( lekkimi dokładnie 1,25 ) rundy około 3 minut jedna, a staczam takie dwie. Następnie trening na łapach trenera zaczerpnięty z treningu Vanderleia Silvy około 7 minutx2 Następnie bieg dystans truchtu ( około 400m ) następnie bieg pod schody [...]
[...] kilka dni dochodził do jednego wniosku: "dziś to już idę na wszystkie lekcje", teraz było podobnie. Przemysław był przekonany, że tego dnia wytrwa, przebrnie przez matmę, dwie biologie oraz inne pasjonujące lekcje. Niestety, jak to bywało przez ostatnie kilka dni Przemysław poszedł do szkoły na pierwszą lekcję i stwierdził po niej, że ma dość [...]
[...] z żoną Olą i dwuletnią córką Oliwią. Dorobił się w zeszłym roku własnego mieszkania w centrum Prabut, z którego to mieszkania jest niezwykle dumny. Ma troje rodzeństwa, dwie siostry i jednego brata. Od sześciu lat pracuje w Telekomunikacji Polskiej S.A. jako monter. Trenuje sporty siłowe od 9 lat, dyscypliną Strong Man zainteresował się pod [...]
[...] jej zdecydowanie lepsza biodostępność dla tkanki mięśniowej, co pozwala na maksymalne wykorzystanie jej właściwości. PREMIUM NUTRITION EthyloSteron posiada w składzie także dwie bardzo aktywne formy argininy: alfa-ketoglutaran oraz dwumolekularny jabłczan. Umożliwia to drastyczną poprawę ukrwienia i niezwykle mocny efekt napompowania mięśni. [...]
[...] systematycznie od 1 tygodnia 3 razy na 7 dni 3.- Mój plan treningowy jest następujący: @edit W tygodniu to wygląda tak: wtorek, środa, czwartek na przemian Ćwiczę tylko dwie grupy mięśniowe: klatkę piersiowa i ramiona. KLATKA PIERSIOWA: sztanga- ~20kg hantle- ~4kg wszystkie ćwiczenia: 4 serie po 10 razy * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] przeważnie 3 duże serie po dwa ćwiczenia, każde wykonywane 4 razy po 30 sekund. - rzadziej są to typowe fitnessy a'la TBC/step... Po każdych godzinnych (czasem zostaję na dwie godziny) zajęciach biegam około 20 minut na 65% maksymalnego tętna. Oprócz siłowni mam małą aktywność, bo głównie siedzę na zajęciach na uczelni. Do diety nie jestem [...]
[...] dłuższy czas byłem jedynie czytelnikiem :-) Wiek - 32 lata, Wzrost - 170 cm, Waga - 74 kg Od jakichś trzech lat trenuję sobie w miarę regularnie w domowych warunkach (dwie hantle, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia w talerzach, uchwyty do pompek, drążek, od niedawna gumy oporowe). Przyznaję się że nie mam dopracowanej diety - staram [...]
[...] Posiadam ławkę regulowaną, dokupiłem hantle. Nie mogę zamontować drążka (właściciel nie zezwala, ściany w mieszkaniu są ultra cienkie). Obciążenie obecnie tylko 35kg + dwie hantle, powoli zaczyna brakować. Mogę dokupić stojaki oraz sztangę z obciążeniem, tylko bolą trochę koszty plus utrudni mi to ewentualne przeprowadzki i zmianę firmy [...]
[...] nieprzetworzone jedzenie - jem dużo warzyw i owoców. Nie jestem ortodoksem żywieniowym ale czytam etykiety i zwracam uwagę na produkty. Nie żrę supli. Uważam, że są jedynie dwie ważne rzeczy, które warto uzupełniać i które ciężko uzyskać z diety - wit. d3 i omega-3. Tyle na dzisiaj. Zapraszam do śledzenia. Kolejne wpisy to już będą konkrety. [...]
[...] nie zrobilem tego, bo wiedziałem, ze zobacze efekety i wezme drugi raz i nie skoncze z tym. Teraz: biceps - 40/40.5cm klatka - 116cm siła: klatka 121kg, biceps 34kg (72kg na dwie łapy) Czekam na opinie :D i na to jak mnie zjedziecie, co ja wypisuje wogóle :D ale taka prawda.. Nie namawiam początkujacych na moją drogę, ale i moim sposobem mozna [...]
[...] /d magnez 1 tabletka / d Białko w zależności czy się wyrarbiam z zapotrzebowaniem na nie. Ostatnio przerabiany plan: Zestaw A Przysiady tylne 6/8p Wiosłowanie 6/8p Co dwie serie wiosłownia robie superserie 5 podciągnięć na drążku Wyciskanie sztangi leżąc 6/8p Military press 6/8p Rozpiętki sztangielkami 5x/10p Jeżeli brama nie jest zajęta [...]
[...] ciuchy postanowiłam wziąć się w garść i rozprawić się z tym wrednym tłuszczem. Na szczęście w tym trudnym boju nie będę sama, mama postanowiła się przyłączyć, myślę że we dwie będzie nam łatwiej-będziemy się pilnować i motywować nawzajem. Obie próbowałyśmy z mizernym skutkiem kuracji pana Dukana, nie przyniosła ona żadnych efektów waga ani [...]
jak Koniu został strażakiem- czyli przestroga dla mlodych i nie tylko %-)
