[...] zawsze miałem problemy z dietami. Obecnie ćwiczę planem regresyjnym (3 razy w tygodniu trening siłowy, klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi), w dni nietreningowe robię dwie tabaty i brzuch. Po siłowych też robię dwie tabaty. Na śniadanie jem głównie jajka+kabanosy+warzywa (bez chleba), obiad mięso+ryż/kasza+warzywa, po treningu (trening [...]
[...] jeść? w swojej diecie preferuję takie potrawy jak ; gotowana pierś z kurczaka, warzywa, jogurty - ale tylko nisko tłuszczowe, maślankę, płatki bogate w błonnik, na śniadanie dwie małe kromki chleba razowego z szynką z drobiu.. Nie jem słodyczy, nie piję słodzonych napojów.. Ogólnie to chciałam jeść jak najmniej.. ale ponoć nie jest to najlepsze [...]
[...] treningowym? koniecznie : dokładna waga i poiar bf-jest nieodzowne w dalszych obliczeniach Trening i dieta: Dzien 1. trening:Trening objetosciowy split: podział na dwie czesci: I -klatka ,barki,plecy 10-12 serii na grupe/15-20 powt podział:15/20 serii/15-20 powt krotkie przerwy ok 60-90 sekund Mozemy korzystac z maszyn wyciagów,i [...]
[...] cwiczen przybralem na masie jakies 7kg, tyle ze czystej masy miesniowej. Przedstawie moze moj przykladowy dzienny jadlospis. 8:00 Dwie ciemne bulki z serem lub szynka 10:45 dwie bulki z serem lub szynka 14:30 ryz+warzywa+piers z kurczaka 15:00 jogurt do picia 16:00 to samo co o 14:30 18:00 platki owsiane 20:00 posilek potreningowy, 40g bialka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 40-60 min. +/- średnim tempem. - jak wrócę znów zjem sobie np. jabłko. - 30 minut po bieganiu zjadam np. makaron/kasza/ryż z mięsem + ewentualnie jakaś surówka, - godzina/dwie przed spaniem zjadam pół twarogu 250g lub cały jeden serek wiejski z łyżką oliwy z oliwek. Gdy jestem w szkole to wówczas zamiast drugiego śniadania zjadam ok. 4-5 [...]
[...] -szklanka mleka 2% -dwa jaja na twardo/na patelni/ubite "/"-lub kcal:755 białko:37,8g wegle:79,2g tłuszcze:30,6g 2. Drugie śniadanie (część 1) 11:00 -dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem a między nimi jajo ugotowane na twardo pokrojone w "plasterki" 3. Drugie śniadanie (część 2) 12:30 -to samo tylko z twarogiem [...]
[...] to znaczy: musimy wykonać 5 powtórzeń dobrze technicznie. Na przykład, twoje 5x5 wyciskanie leżąc może wyglądać tak: 1x 5 x 50 kilogramy 1x 5 x 75kg 3 x 5 x 100 kg Pierwsze dwie serie to serie rozgrzewkowe. Po nich następują 3 serie właściwe. Park nie podaje dokładnie, jaki to ma być % 5rm, ale w przybliżeniu 1 seria 50-60% 5RM 2 seria 70-80% [...]
[...] ale teraz.. musze poprosić o pomoc osobiście. Stosowałem dietę , przez którą dostałem efektu jojo wydaje mi się że była zbyt 'spartańska'. Przykładowy dzień : Śniadanie - dwie bułeczki z masłem Flora i ogórkiem Obiad - 1 torebka ryżu + pół opakowania mieszanki wielowarzywnej Kolacja - dwie kromki chleba ciemnego z pastą z łososia. przed snem [...]
[...] Rua podpisał nowy kontrakt na cztery walki w federacji Pride Fighting Championships. Było wiele spekulacji na temat struktury nowego kontraktu. Podobno miał zawierać dwie walki w Pride FC i dwie w Ultimate Fighting Championship. Zdaje się że te informacje były mocno pogmatwane ponieważ ostatnio było wiele zamieszania otaczającego [...]
[...] kondycji i jakiejś rzeźby. A więc tak mój plan dnia 6:00 -Ćwiczenie gimnastyka:brzuszki drążek , pompki, hantelki , rozciąganie się bieg około 3-4 km 7:20- Śniadanie dwie kromki ciemnego chleba + jakaś szynka i pomidorek + sok z marchewki zrobiony w sokowirówce 10:20-Nie wielka ilość sałatki zrobionej z "mixu sałatek z biedronki vital " [...]
[...] minimum 5 km. Nie ćwiczę stricte siłowo. I czy sugerować się wagą czy się mierzyć? Bo słyszałam, że waga ani trochę nie jest wyznacznikiem formy. Śniadanie: owsianka (dwie garści płatków owsianych, 1,5 szklanki mleka) lub kasza manna na mleku z odrobiną soku malinowego jabłko II Śniadanie: dwie składane kromki z chleba razowego+ [...]
Witam. Chciałbym się was poradzić drodzy forumowicze. Otuż rok temu przerwałem moje treningi w garażowej siłowni. Byłem totalnym początkującym i jestem nim nadal. Miałem dwie hantle, drążek i dwie pufy. Posiłkowałem się internetem i miałem spore rezultaty. Niestety dosyć późno odgadłem, że kluczem do nabrania masy mięśniowej jest pożywienie. W [...]
[...] Wam!!! Mam jeden problem a raczej prośbę chcialam abyscie skomentowali moją ulozoną dietę oraz trening... Zatem posilki spozywam 4 razy dziennie w odstepach 3 godzin... 9.00 dwie kromki grahamki (lub jedna bulka grahamka)+ 2plasterki szynki wolowej+ 2plasterki pomidora oraz herbata Rooibos (lub zwykla) 12.00 rowniez dwie kromki grahamki lub jedna [...]
[...] 97,5 b 41,6 t 22 kcal 835,2 1.Płatki kukurydziane z mlekiem 2. Dwie kromki pieczywa 3. Trzy Jajka Kcal 375,5 b 44,2 w 33,4 t 8 1.Serek wiejski 2.tuńczyk w wodzie 3.dwie kromki pieczywa Kcal 508 b 31,1 t 2,2 w 92 Ryż z piersią i warzywami Kcal 213 b 32,6 t1 w 18,3 Twaróg chudy z warzywami Razem: B=149,5 t=33,2 w 228,2 1 dzien [...]
[...] powinno się jeść częśniej niż 3x tydzień. Więc pomyślałem, że będę go jadł po prostu przed treningami, ale czym go zastąpić w dzień bez treningu? Pierś z kurczaka odpada, dwie dziennie mi starczą :D Dieta: Śniadanie (7:00) - mleko 250ml - płatki owsiane górskie 100g - 2 jajka na twardo 100g - 2 kromki chleba 60g Drugie śniadanie - w szkole (są [...]
Witam ponownie :-) Tym razem przepis na chleb z kaszy gryczanej. Składniki: -500 g kaszy gryczanej niepalonej -700 ml wody + na uzupełnianie -dwie łyżeczki soli Wykonanie: Kaszę gryczaną płuczemy i zalewamy wodą. Zostawiamy na noc. Po nocy kasza wciągnie wodę,więc rano ją uzupełniamy . Dolewamy tyle by minimalnie zakrywała kaszę. Zostawiamy na [...]
[...] warzywa zmiękną dodać pokrojone ryby. Pod koniec dodać puszkę pomidorów i gotować jeszcze około 10 minut na małym ogniu. Nadać koloru odrobiną mleka kokosowego (ja dałam dwie łyżki) i wycisnąć sok z połowy cytryny. Do smaku doprawić solą, pieprzem oraz pieprzem cayenne wedle uznania. Na koniec posypać natką pietruszki. [...]
