dwie

[...] OK Co do treningu B - zastanawiałam się, czy spróbować podciągnąć się na samym początku, czy właśnie po tych dwóch seriach rozgrzewkowych. Spróbować nie zawadzi - można też dwie wstępne serie zrobić z jeszcze mniejszym ciężarem - tylko żeby się rozgrzać i coś krwi podpompować. Sprawdź sama co wolisz. Opuszczanie robić nachwytem czy podchwytem? [...]

[...] 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Zgodnie z zaleceniami fizjo ciężary na suwnicy zmniejszone. Wszystkie serie weszły super, ale dwie ostatnie to śmiech na sali, bo mimo dodania powtórzeń nie czułam nic. Mogłabym tak machać i machać. Na deser spróbowałam zrobić przysiad plie na stepach z kettlem 12 [...]

[...] 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Zgodnie z zaleceniami fizjo ciężary na suwnicy zmniejszone. Wszystkie serie weszły super, ale dwie ostatnie to śmiech na sali, bo mimo dodania powtórzeń nie czułam nic. Mogłabym tak machać i machać. Następnym razem nie prostuj do końca nóg w tych ostatnich seriach [...]

[...] Po treningu rozciąganie kapturów i okolic łopatki, przodu i tyłu uda oraz łydek + mobilizacja/ćwiczenie naprawcze od fizjo zwane kanapką. Miska czyściutka. Obiad podzielony na dwie części i zjedzony w pracy, kolacja od razu po treningu. /SFD/2017/2/21/d50f92d02a79496fb7a4e233e23725a9.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-02-21 13:46:17

[...] piątej serii? Raczej bym wziął 5/7,5/10/12,5 i znów 10 a na koniec co tam uznasz za najlepsze w danym dniu. Po treningu rozciąganie kapturów i okolic łopatki, przodu i tyłu uda oraz łydek + mobilizacja/ćwiczenie naprawcze od fizjo zwane kanapką. Miska czyściutka. Obiad podzielony na dwie części i zjedzony w pracy, kolacja od razu po treningu.

Środa, 22. lutego - DT FBW 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Trochę namieszałam, bo zapomniałam, że to serie łączone i wiosłowanie zaczęłam dopiero po drugiej serii. Ogólnie ciężary dobrane ok, szczególnie w dwóch ostatnich seriach, ale czucie klatki praktycznie zerowe @@-) 1B. Wiosłowanie [...]

[...] nie dałam rady zrobić ostatniego powtórzenia. W trzech ostatnich seriach wzięłam uchwyt trójkątny taki /\ i było dużo lepiej. 5. Brzuch Allaszki 20/20/20/20 10kg/12,5kg/-/- 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg Znowu pilatesowa trójka + dwie serie planków Po treningu standardowe rozciąganie kapturów, okolic łopatki oraz pośladków. Trening bardzo udany :-))

[...] trzymany, sztangą schodziłam nie dalej niż do brody. Szło dobrze, ale dopiero ostatnia seria weszła i poczułam lekko barki. Chyba na następnym treningu nagram jedną czy dwie serie. W sumie tu bardziej chodzi o siłę niż pompę. Jeśli tego Ci brakuje to możesz dodać serię na większym zakresie niż 5 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu [...]

[...] opuchniecie okolotegoczasowe i po slodyczowej wyzerce - za jakis czas planuje sprawdzic, najwyzej nie pomoze ;-) Z racji tego, że w mojej lodówce od chyba roku %-) stoją dwie butelki octu jabłkowego, to w końcu postanowiłam zacząć go stosować. A, że do sałatek czy potraw mi totalnie nie podchodzi, bo octu ogólnie nie lubię, to stanęło na [...]

[...] 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Nie było hantli, co kilogram, więc miałam dwie opcje - pójść na łatwiznę i zrobić 6kg/6kg/8kg/8kg/10kg/6kg lub zrobić tak jak zrobiłam. Weszło dużo lepiej niż przy wcześniejszym rozkładzie obciążeń. Przerwy między [...]

[...] W trzeciej przyjemne palenie poczułam dopiero po 10. powtórzeniu, dlatego też zrobiłam 5 bonusowych. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 80kg/110kg/140kg Pierwsze dwie serie ok, trzecie trochę ciężko. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x10 10kg/12kg/14kg Pierwsza seria za lekko, druga nawet ok, trzecie [...]

[...] wyciągu dolnym. W fazie koncentrycznej przytrzymywałam 2 sekundy. Następnym razem zacznę od 22,5kg albo nawet od 25kg. 3. Suwnica 5x10 80kg/110kg/140kg/110kg/100kg Pierwsze dwie serie lekko. Osłabły mi nogi po tej przerwie. Bardzo osłabły, bo te 140kg nadal jest bardzo ciężkie. Przedostatnia seria ok. Ostatnia seria stopy wąsko i wysoko. 4. [...]

[...] trening na siłowni Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 4x12 6kg/8kg/8kg/6kg Rozgrzewka z 4kg. Pierwsza seria lekko, dwie kolejne ciężej. Trzecia super weszła. Czwarta ok. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 4x12 3kg/3kg/3kg/3kg Odkąd zmieniłam ustawienie [...]

[...] 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg Według planu najpierw powinnam była zrobić ściągnie drążka wyciągu górnego, ale był zajęty, a nie chciałam tracić czasu. Pierwsze dwie serie lajtowo, druga ładnie weszła, trzecia tak samo. Można dodać, więc zrobię chyba tak: 27,5kg/30kg/32,5kg/27,5kg lub 30kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 [...]

[...] głowa, więc kontrola ruchu jak i czucie mięśniowe zdecydowanie lepsze. 4. Hip thrust 4x12 50kg/60kg/65kg/60kg 45kg/55kg/65kg/11x60kg 40kg/50kg/60kg/50kg Pierwsze dwie serie ok. Trzecia i ostatnia z dynamicznym wyjściem w górę - bardzo ładnie weszły. 5. Łydki 3x8 70kg/80kg/90kg 70kg/80kg/80kg 50kg/60kg/70kg O.K. W miskach [...]

[...] bicki! 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 4x10 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg Pierwsze dwie serie jako tako. Trzecia ładnie weszła, czwarta ok. 6. Wznosy na barki stojąc 3x15/max 3kg/3kg/4kg/25x3kg 3kg/3kg/4kg/25x3kg 3kg/3kg/3kg/25x3kg 3kg/3kg/3kg/25x3kg Jak [...]

[...] też nie bardzo, progresu nie było. Najlepszy progres zanotowałam robiąc po 10 serii podciągania, zaczynałam od 1 powtórzenia w serii, później 2, teraz 8 serii robię po 2, dwie ostatnie po 3. Skrócilam przerwy do 60 sekund. Mam zamiar dojść do 10x3 a może i więcej. Jeden trening samo podciąganie, drugi samo opuszczenia z izometrią (te [...]

[...] bez 6 serii) r.40x10 90/90/90/90/90 (na razie bez intensyfikatora w postaci ostatniej serii) 4. żuraw 3x10 10/10/9 10/10/7 5. . chodzenie z gumą na boki 3x15 czarna mocna (dwie taśmy zawiązane wokół kolan, więc oporowo było cięzko) coś tam nagrałam. bułgara 1,5 powt. - z nogą zakroczną dalej i bliżej. przy żurawiu - słaba niespodzianka na [...]

Ja dostałam takie same rady, żeby palce szły do środka, niewygodnie było i zrezygnowałam ale dwie osoby mi to mówiły, jak d**** się czułam tak chodząc i jak widać dobrze robiłam, że posłuchałam siebie ;)

[...] z 15 na 12. podciąganie - tak tam, bez szału na razie. sztangielki siedząc - dokłądka 1 kg w najcięższej serii, wydaje mi się ze zapas mógł być. ciężej poszły wykończeniowe dwie ostatnie serie, gdzie przez ogień w barkach cieżko było w walce z ostatnimi powtórzeniami. Filmy do oceny: siady 57,5: https://www.youtube.com/watch?v=DGcvHa06iWE siady [...]