dwie

DNT 45 min mielenia nogami na orbim (te czekoladki...) Zakwasy po wczorajszym są. Bólu kolan nie ma. MISKA - plus dwie czekoladki. Została już tylko jedna na jutro :D Menu jakieś dziwne, o mi się makra bez tego WHEY nie chcą zgodzić. Do tego wzdęcie monster, pierwszy raz od bardzo dawna...co niestety sugeruje, że jednak duża porcja nabiału mi nie [...]

[...] 4x8-12 32x10, 36x10, 38x10, 38x10 30x10, 32x10, 34x10, 34x10 28x10, 32x10, 32x10, 34x10 3. Wyciskanie hantelek w pionie siedząc, 4x 8-12 10x10, 10x10, 11x10, 11x10 (ostatnie dwie serie stojąc) 10x10, 12x10, 11x10, 11x10 (błąd) 8x10, 10x10, 10x10, 10x10 4a Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12 10x10, 11x10, 12x10, 12x10 8x10, 10x10, 11x10, 12x10 [...]

[...] zrobić mniej 3. Tutaj nagle duuużo łatwiej niż do tej pory :S 4a. bardzo nużąco dla nadgarstków. Musiałam na moment odkładać hantle, żeby strzepnąć dłonie. 4b. ok, ale dwie ostatnie serie na trzęsących się rękach Pompa gigant. Na koniec jak głupia chciałam się rozciągnąć (bez rozgrzania nóg :/) i złapał mnie taki masakryczny skurcz od [...]

[...] już nie odcinek lędźwiowy, tylko okolice łopatek. Jednak ciężko tę 24 długo trzymać przed sobą 2a. ok 2b. ok 3a. ok. Zmieniłam w ostatniej serii jedną hantlę w goblecie na dwie po bokach ciała i nagle to ćwiczenie zrobiło się sporo łatwiejsze. Nawet jakbym się stabilniej czuła z tym większym obciążeniem. 3b. ok 4. gdzieś tam w połowie 2 serii [...]

Pierwszy trening po chyba najdłuższej przerwie od ćwiczeń, jaką miałam w przeciągu ostatnich 3 lat :S. W czasie świąt jedynie wybrałam się na dwie 30 minutowe pobieganki w parku. Po powrocie czekał na mnie trening 1, który powoli zamienia się w 2 godzinną rzeźnię. Dzisiaj spróbowałam zrobić trening z tymi samymi obciążeniami, co poprzednio, kiedy [...]

Jak już się trochę offtop zrobił, to też się włączę, i rzucę od siebie, że zaglądam tu do Ciebie, i łapię się ciągle za głowę, jak widzę taką dosyć biedną miskę, a ciężary spore, no i ta ilość powtórzeń... :D Silna z Ciebie kobitka ;) Gdzieśtam stronę czy dwie wstecz było - 1500 kcal, a 80 czy 90 kg w MC ;) Bardzo podziwiam i zazdroszczę siły ;)

[...] kanapki, jogurty i owoce. Dosłownie. Zazdroszczę czasem, jak widzę u kogoś te piękne potrawy...ale mi się nie chce ich przyrządzać ;) No popatrz, mamy identycznie, mąz ma dwie lewe ręce, ale ja niestety mam ten okropny dar gotowania lecz przyznaję, że nienawidzę tego. Stosuję zasadą po najmniejszym wysiłku i staram się spędzać na gotowaniu [...]

Hmmm, tylko ja Cię dość regularnie podczytuje i pamiętam że miałaś dwie diagnozy, jedna z tylko krótszą nogą, a druga z propozycją naprawy ustawienia miednicy i taką a nie inną wersję wybrałaś, zreszta mówisz że jeden cm, a jak stoisz na boso to wydaje się że biodro opada bardziej, może zrób sobie zdjęcia z butach w wkładką i sama oceń czy wtedy [...]

najpierw dwie na czczo przed aero i dwie przed treningiem, potem dwie na czczo, dwie o 12, dwie przed treningiem

Są w dwóch wariantach - różowe (słabsze) i szare (mocniejsze). Dwie pętle i chyba dwie proste.

[...] się na początku na wszystkie strony, później ciut lepiej :). 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 2,5 kg/2,5 kg/5kg/5kg Pierwsze dwie serie zrobiłam opierając się na dłoniach z obciążeniem na nadgarstkach. 3 i 4 trzymając hantel po środku i biorąc go naprzemiennie. Musiałam robić przerwę. Tak jak [...]

[...] na wszystkie strony, później ciut lepiej :). Cieszy mnie to %-) 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 2,5 kg/2,5 kg/5kg/5kg Pierwsze dwie serie zrobiłam opierając się na dłoniach z obciążeniem na nadgarstkach. 3 i 4 trzymając hantel po środku i biorąc go naprzemiennie. Musiałam robić przerwę. Tak jak [...]

Baines dwie bramki, a ja go postawiłem na ławę... %-)

dokladnie dwie niepokonane druzyny w lidze , 1 z 3 miejscem , hit kolejki %-) szkoda ze nie zdążyłem wymienic Benteke za Neymara Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-10-25 22:52:43

No właśnie gdyby nie te transfery to bym miał jedną lub dwie bramki w tej kolejce hehe

[...] < czyli krótkie serie maks wysiłku, czas całości ćwiczeń do 10 min, w to wchodzi 4 serie brzuszków i pompek> to czy moge grać w ręczną? Bo raz w tygodniu chodzę na dwie godzinki pograć i gram na prawym skrzydle na kontrze przeważnie, no to biegam jak oszalały i po przeczytaniu artykułu martwie się czy cały mój mozolny wysiłek z dieta, [...]

[...] Ale w szkole raczej nie mam możliwości zjedzenia pieczeni wołowej (!) kalafiora o ryżu nie wspominając. Tym bardziej godziny tych posiłków. Przyjmując że jest ich 8-10 co dwie godziny, to kolację musiałbym jeść o 16-17! Kit z dietą, ułożę sobie sam gdy będzie trzeba! Ale chodzi mi tylko o to... Czy na prawdę nie ma dla mnie szansy w moim wieku [...]

Nurtują mnie dwie rzeczy.Czy latem naprawdę bardzo ciężko przytyć,a może to mit?Wiem,że wpływa na to wiele cyników,ale ile +/- można przytyć(pisząc przytyć,myślę o masie mięśniowej) w miesiąc przy dobrej diecie i planie treningowym?

Ponawiam bo gdzieś przepadło bez odpowiedzi:D Nurtują mnie dwie rzeczy.Czy latem naprawdę bardzo ciężko przytyć,a może to mit?Wiem,że wpływa na to wiele cyników,ale ile +/- można przytyć(pisząc przytyć,myślę o masie mięśniowej) w miesiąc przy dobrej diecie i planie treningowym?

[...] + oliwa z oliwek 20ml wafle ryżowe 2/3 sztuki wywal jabłko jablko mozesz dac miedzy posilkami, tu daj warzywa 3) B/W/T 18/79/10 chleb razowy 2kromki 150-200g pieczywa, dwie kromki to dla dziecka filet z indyka wędzony 2plastry ser żółty 2plastry banan za banana daj warzywa 4)1h-2h przed treningiem B/W/T 52/102/5 ryż biały 100g [...]