dwie

[...] któy ruch robić wolniej, więc robiłam wolno w górę i w dół}:-( 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2 kg tutaj bardziej czyłam piersiowe - tak ma być? 2a. Wyciskanie wąsko x6 25 kg dwie pierwsze serie w miarę gładko w trzeciej ciężko było podnieść sztangę do góry po tym wolnym opadaniu:-D 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10 kg tutaj dołoże [...]

[...] x12 30 kg w dwóch ostatnich seriach robiłam po 6, przy 4 seriach nie ma sznasy na więcej, no może 2 kg:-) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 10 kg tutaj też dwie ostatnie serie dzielone na 15+10 2a. Podciąganie na gumie x6 opuszczanie, tutaj jest postęp aż sama byłam zaskoczona, 3 opuszczania bez gumy potem z gumą, ale te bez [...]

[...] skos 45stopni x6 12 kg ciężar dopasowany idealnie, nawet przy tych 4 seriach 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 30 kg zostawiłam 30 kg i dobrze bo ostatnia seria na dwie tury szła 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 10 kg jeśli bardzo się skupiałam żeby pracować piersiowymi to szło super, jak tylko zaczynałam myśleć o pierdołach [...]

[...] ale 2 sama zrobiłam 3. żołnierski 3 x 6-8 25kg/30kg/32kg tutaj już nie było tak fajnie, ciężko mi idzie to ćwiczenie 4. prostowanie na wyciągu 3x 12 20kg/25kg/30kg dwie pierwsze serie dosyć łatwo, trzecia już z małą przerwą na oddech 5. wznosy na łydki 3x max 35x/30x/28x najpierw zaczynały palić łydki, potem dwójki a na końcu dupa, [...]

[...] było25kg/30kg/32kg dzisiaj to była walka w prawie każdej serii, ostatnia w końcówce z pomocą 4. prostowanie na wyciągu 3x 12 25kg/30kg/30kg było 20kg/25kg/30kg dwie pierwsze serie dosyć łatwo, trzecia już z małą przerwą na oddech 5. wznosy na łydki 3x max 43x/33x/30x było 35x/30x/28x majac w pamięci ból łydek po ostatnich wznosach [...]

z kreatyn: olimp w proszku 1300g <opłacalny zakup w dwie-trzy osoby>, cena ok.72-90zł z białek: wpc ostrowia; 32,10 za 1000g z gainerów: brak u mnie lidera; zazwyczaj mieszam carbo + ostrowię z preparatów witaminowych: daily formula z universala

f***master: a wlasnie jezeli chodzi o ten piatek, to dac serie laczone na barki i biceps (tydz parzysty) i triceps (nieparzysty) czy wplatac te dwie grupy w super serie ?

Napewno dobre, ale nie w super seriach, w ss łączy się dwie antagonistyczne grupy mięśniowe, tak więc do klaty dajem plecki

[...] nie jest wszystko takie ładne i proste, stąd powtarzające się posty i brak możliwości edytowania posta. Ten trening ma na celu poprawienie ramion, a Ty mi proponujesz tylko dwie super serie tygodniowo, nie za mało ? Według mnie stanowczo. Mam dostęp tylko do wolnych ciężarów, więc sćiaganie linki wyciągu górnego odpada. Na barki też wydaje mi [...]

Właśnie wróciłem z treningu. Moje spostrzeżenia: Jazda na trening rowerem 15 km (w dwie strony) w trybie mieszanym (górki) to dość kontrowersyjny pomysł przy treningu nóg... Chyba zostawię rower na inne treningi. Co do samego treningu, to wyszedł bardzo kiepsko, nie z powodu braku sił, a urazu. Trening: 1. Przysiady ze sztangą na plecach rampa [...]

duze p osnieszsz sie piszac z uporem bzdury stwardnienie rozsiane i stwardnienie zanikowe boczne to dwie rozne choroby Nowak choruje na ALS a stwardnienie rozsiane to SM, a sam pilkarz byl dobrym zawodnikiem aczkolwiek nie byl jakims nieprzecietnym dryblerem a co do Kowala to mimo, ze uwazam, ze byl najabardziej utalentowanym graczem jakiego [...]

Wczorajszy występ już pokazał, że Ribery w Bayernie to nie mało kto. Dwie brameczki huknął gościu.

www.dyraga.pl atmosferka spoko, dwie sale: jedna glownie aeroby i przyrzady dla pan, druga glownie dla panow, sauna gratis, solarium na miejscu, klub tlenowy Pozdrawiam, NoRtOn

Jeszcze dwie fotki

Dla większej wiarygodności możemy zrobić dwie grupy: jedna grupa będzie uzupełniała dietę białkiem WPC Ostrawia, druga otrzyma placebo - białko z `wyższej półki` Ja zgłaszam się do grupy placebo

No proste co to jest z reszta 2000 gram gainera dziennie ja tam bym walil dwie porcje.

Dobra zaproponuje Ci dwie opcje : 1. Robisz krotki a mocny cykl : 30 dni x 2 porcje dziennie 2. Lub troksze dluzszy 2 porcje w dni tre a jedna w nt. Wybor nalezy do Ciebie. Ja jednak bym sie zdecydowal na pkt 1. Kupil do tego dobre bialko , carbo. Trzymal ladnie diete i rosl Pzdr

W nt nie ma sensu dzielic porcji na dwie. W 30 dni tez mozna duzo zrobic. Popatrz na moj test.

dołóż ze 2 serie przysiadów dołóż ze dwie serie uginania nóg klatkę na razie zostaw jak masz bo nie ma sensu z nią kombinować choć zamiast tego wyciskania sztangi na ławce poziomej lepsze byłyby pompki na poręczach postaraj się wprowadzać chociaż jakieś ogólne założenia zdrowej diety

[...] jest taniej, szukałem także by był odbiór osobisty ( żywiec, bielsko-biała, wisła ) Zestaw który pokazałeś jest naprawdę niezły, lecz da mi to tylko stojaki i wyciąg i ławkę regulowaną ( gdzie posiadam dwie ławki jak opisałem ) Mam straszny dylemat jak to rozwiązać a chciałem jeszcze kupić sztangę łamaną i 4x5 kg.. lecz widzę że ciężko bedzie.