Super Serie - Priorytet Ramiona.

Tak bym widział piątkowy trening: Poniedziałek: Barki, Czworoboczne, Biceps/Triceps. 1. Seria łączona *3 Wyciskanie sztangi zza głowy - 10 pow. Unoszenie sztangielek w bok - 10 pow. 2.Seria łączona *3 Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 10 pow. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10 pow. Tydzień parzysty: 1. Seria łączona * 4 Uginanie ramion ze sztangą - 10 pow. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 10 pow. Tydzień nieparzysty: 1. Seria łączona *4 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 10 pow. Prostowanie ramienia w opadzie - 10 pow. A jak Wy to widzicie ?

Poniedziałek: Barki, Czworoboczne, Biceps/Triceps.

1. Seria łączona *3
Wyciskanie sztangi zza głowy - 10 pow.
Unoszenie sztangielek w bok - 10 pow.
2.Seria łączona *3
Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 10 pow.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10 pow.

Tydzień parzysty:

1. Seria łączona * 4
Uginanie ramion ze sztangą - 10 pow.
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 10 pow.

Tydzień nieparzysty:

1. Seria łączona *4
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 10 pow.
Prostowanie ramienia w opadzie - 10 pow.

Nie wiem dlaczego to wcześniejsze tak się wkleiło :-/. I tam nie jest poniedziałek, lecz piątek, błąd.

SpAiro_ jestes moja inspiracja chcialem rowniez teraz zrobic trening priorytetowy na ramiona i walczyc superseriami ale w pozostalych dniach inne partie bez super...

Podoba mi sie Twoj plan godny uwagi

moim zdaniem polaczenie klaty z barkami byloby dobre sam tak chce zrobic...

Napewno dobre, ale nie w super seriach, w ss łączy się dwie antagonistyczne grupy mięśniowe, tak więc do klaty dajem plecki

zlituj sie chłopie- to co piszesz w dziesięciu postach móglbys napisać w jednym- nie umiesz ich edytować!

pon: Bic, Tric.

1. Super seria: *4
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. -progresja
Wyciskanie francuskie sztangi leżać 10 pow. -progresja
2. Super seria: *4
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow.
Francuskie sztangielką siedząc- oburącz 10 pow.


Wtorek: Czworogłowe, dwugłowe Uda, Łydkim, Przedramie.


Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 x 12 pow. -progr.
1. Super seria *4
Hack-przysiady 10 pow.
uginanie nóg leżąc 12 progr.

Martwy Ciąg 12 pow.

Wspiecia na palcach Max.

3.Super seria *4
Uginanie nadgarstkow podchwytem max.
Uginanie nadgarstkow nachwytem max.

Sroda: --------

Czwartek: Klatka, Plecy.

1.Super Seria *4
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 pow. -progr.
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10 pow.
2. Super Seria *3
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 pow.
Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 10 pow.
3. Super Seria 2
Przenoszenie sztangielki za głowe 10 pow.
ściaganie drążka wyciągu gornego 10


Piąt: Barki, Kaptur.brzuch
wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 progr.
łaczone *4
unoszenie sztangielek bokiem, stojąc
unoszenie sztangielek w opadzie.

szrugsy 4 x 15 -progr.

brzuch;
3*
3 ćwiczenia połaczone w jedna serie


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-12 19:20:03

apokalipsa: Jak pisałem wcześniej, nie mam obecnie dostępu do komputera, wiec pisze z telefonu, a tu nie jest wszystko takie ładne i proste, stąd powtarzające się posty i brak możliwości edytowania posta.

Ten trening ma na celu poprawienie ramion, a Ty mi proponujesz tylko dwie super serie tygodniowo, nie za mało ? Według mnie stanowczo.
Mam dostęp tylko do wolnych ciężarów, więc sćiaganie linki wyciągu górnego odpada.
Na barki też wydaje mi się zbyt mała intensywność.. Jak pisałem zamierzam wejść w drugim tygodniu brania kreatyny, wiec myśle, że te 4-5 tygodni moge dać z siebie więcej.

Również zastanawiałem się nad daniem progresji w poszczególnych ćwieczniach, ale progresje stosowałem do tej pory w masówkach i zamierzam stosować dalej po tym planie "superseryjnym" więc myśle, aby pozostać przy stałym ciężarze.

ale ja także piszę czasami z telefonu i mam wszelką edycję jak na kompie- ale to tak na marginesie- jednak ważne jest aby nie przysparzać mi/i innym/ pracy bo trzeba bedzie usuwać niektore posty/nie bedzie innej rady/.

jeżeli chodzi o priorytet- on raczej wg. mnie mieści sie bardziej w jakości treningów niz ich ilości- moge go oczywiście poprawić- choc wydaje mi sie i tak wystarczający.
barki- ta sama praktycznie uwaga- ciężko wykonane wymienioe ćwiczenia powinny ci barki niemal rozsadzać...

polecam wobec tego wyprobować ten plan a w razie wiekszych zastrzeżeń- jednak- poproś o korektę lub zmianę.

w poprzednim planie były za małe odstępy pomiędzy treningami nate same grupy więc nie bylo sensu go w takim kształcie pozostawiać.

myslę,że bedzie dobrze- chyba, że sie uprzesz to skoryguje.

Okej, dzięki apokalipsa i jeszcze raz sorry, za te zaśmiecanie. Pozostane przy tym planie który Ty proponujesz, ale jeżeli po dwóch tygodniach uznam, że ten plan działa na mnie zbyt lekko, to skorygujemy go, dodając kilka ćwiczeń Pozdrawiam.

ok.

pozdr.