>> JUICE IRELAND TEAM <<
1. Seria łączona *3
Wyciskanie sztangi zza głowy - 10 pow.
Unoszenie sztangielek w bok - 10 pow.
2.Seria łączona *3
Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 10 pow.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10 pow.
Tydzień parzysty:
1. Seria łączona * 4
Uginanie ramion ze sztangą - 10 pow.
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 10 pow.
Tydzień nieparzysty:
1. Seria łączona *4
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 10 pow.
Prostowanie ramienia w opadzie - 10 pow.
>> JUICE IRELAND TEAM <<
>> JUICE IRELAND TEAM <<
Podoba mi sie Twoj plan godny uwagi
moim zdaniem polaczenie klaty z barkami byloby dobre sam tak chce zrobic...
Shut The f*** Up And Train
http://www.sfd.pl/Najzabawniejsze_sytuacje_z_apteki!%-_-t357518.html
>> JUICE IRELAND TEAM <<
pon: Bic, Tric.
1. Super seria: *4
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. -progresja
Wyciskanie francuskie sztangi leżać 10 pow. -progresja
2. Super seria: *4
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow.
Francuskie sztangielką siedząc- oburącz 10 pow.
Wtorek: Czworogłowe, dwugłowe Uda, Łydkim, Przedramie.
Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 x 12 pow. -progr.
1. Super seria *4
Hack-przysiady 10 pow.
uginanie nóg leżąc 12 progr.
Martwy Ciąg 12 pow.
Wspiecia na palcach Max.
3.Super seria *4
Uginanie nadgarstkow podchwytem max.
Uginanie nadgarstkow nachwytem max.
Sroda: --------
Czwartek: Klatka, Plecy.
1.Super Seria *4
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 pow. -progr.
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10 pow.
2. Super Seria *3
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 pow.
Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 10 pow.
3. Super Seria 2
Przenoszenie sztangielki za głowe 10 pow.
ściaganie drążka wyciągu gornego 10
Piąt: Barki, Kaptur.brzuch
wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 progr.
łaczone *4
unoszenie sztangielek bokiem, stojąc
unoszenie sztangielek w opadzie.
szrugsy 4 x 15 -progr.
brzuch;
3*
3 ćwiczenia połaczone w jedna serie
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-12 19:20:03
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Ten trening ma na celu poprawienie ramion, a Ty mi proponujesz tylko dwie super serie tygodniowo, nie za mało ? Według mnie stanowczo.
Mam dostęp tylko do wolnych ciężarów, więc sćiaganie linki wyciągu górnego odpada.
Na barki też wydaje mi się zbyt mała intensywność.. Jak pisałem zamierzam wejść w drugim tygodniu brania kreatyny, wiec myśle, że te 4-5 tygodni moge dać z siebie więcej.
Również zastanawiałem się nad daniem progresji w poszczególnych ćwieczniach, ale progresje stosowałem do tej pory w masówkach i zamierzam stosować dalej po tym planie "superseryjnym" więc myśle, aby pozostać przy stałym ciężarze.
>> JUICE IRELAND TEAM <<
jeżeli chodzi o priorytet- on raczej wg. mnie mieści sie bardziej w jakości treningów niz ich ilości- moge go oczywiście poprawić- choc wydaje mi sie i tak wystarczający.
barki- ta sama praktycznie uwaga- ciężko wykonane wymienioe ćwiczenia powinny ci barki niemal rozsadzać...
polecam wobec tego wyprobować ten plan a w razie wiekszych zastrzeżeń- jednak- poproś o korektę lub zmianę.
w poprzednim planie były za małe odstępy pomiędzy treningami nate same grupy więc nie bylo sensu go w takim kształcie pozostawiać.
myslę,że bedzie dobrze- chyba, że sie uprzesz to skoryguje.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
>> JUICE IRELAND TEAM <<
pozdr.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater