dwie

[...] w plecach - na wysokości biustu po środku, tak pomiędzy łopatkami. łopatki miałam spięte brzuch i poślady też, więc za bardzo nie wiedziałam o co chodzi. w sumie zrobiłam dwie serie rozgrzewkowe i jedna prawidłową 27,5kg i ból nie ustępował. spróbowałam wiosło i to samo. być może jednak kiepsko spięłam łopatki, nie wiem. bolało tylko w czasie [...]

No racja, jak będę ciągnął dwie sroki za ogon to efekty mogą być mizerne tu i tam. Myślę, że marzec uda się połączyć z siłką z uwagi na niską intensywność rowerowania. A kwiecień zrobię tak jak mówisz Darnok35, wezmę siłkę na podtrzymanie 1 x tydz.

[...] 2 siódemki obwodowo, 2 tygodnie 3 siódemki obwodowo, 4 tygodnie 3 siódemki seryjnie jak sie ma do tego uwaga o ćwiczeniu minimum 3 tygodnie?" No przez 2 tygodnie po dwie siódemki, przez następne 2 tygodnie po 3 siódemki i przez kolejne 4 tygodnie 3 siódemki seryjnie. Razem 8 tygodni. edit/ Teraz się zreflektowałem że chyba pytasz o coś [...]

[...] w jaki możesz stosować Vextrago™: 1. W celu uzupełnienia poziomu glikogenu w czasie około treningowym, zmieszaj jedną porcję z 500ml wody. Możesz spożywać dwie porcje dziennie – pierwszą około 30 minut przed treningiem, zaś drugą bezpośrednio po skończeniu wysiłku. 2. W celu tak zwanego „ładowania [...]

pepo a w dziesiatkach i piatkach o ile zwiekszacie ilosc seri? bo widze ze w pietnastkach niektore cwiczenia robicie po dwie serie, a zawsze czytalem ,ze polecales zaczynac od jednej seri w pietnastkach, dwoch w dziesiatkach i trzech w piatkach.... no i powodzenia

[...] ja nie mam problemow bo mam enzymy w animalpaku. polecalem zaczac od jednej serii w 15tkach początkującym ktorzy muszą wyczuc swoje mozliwosci. bedziemy zwiekszac ilosc serii w 10, 5, 5neg planujemy zrobic kombinacje drop sets. a w slabsze dni cluster hst czyli dopuszczamy mozliwosc "rozbicia" sobie jednej serii na dwie mniejsze.

[...] za wiare we mnie :) dzis na treningu odpuscilem drugą serie martwego ciagu z powodu zlego dnia, zaczynalem oszukiwac, robic "koci grzbiet" wiec rozbilem serie na dwie mniejsze 13 i 2powt. po treningu czuje sie dobrze, efekty pomalu sie uwidoczniają - widze po dresiku jak sie dzis spompowal, mamy fotki z pozowania po treningu, moze Wam [...]

to bierzesz 2 razy dziennie po 28g(tak jak trec poleca) czy rozbijasz jedną porcję na dwie?

[...] nasze błędy czego dowodem jest wygrana przez nich drugiego seta. My natomiast dużo graliśmy środkiem i mieliśmy Sebastiana Świderskiego, który zakończył nam mecz atakując dwie nieprawdopodobnie trudne piłki. Ważna wygrana, która zbliża nas do finału w Rio, ale na pewno łatwo nie będzie, przed nami jutro drugi mecz z Chinami, a potem potyczki z [...]

okej okej dzieki %-) niee chyba tylko dwie daweczki %-) a przed treningiem SW tez?

Wstalem dwie godziny przed budzikiem... %-)

[...] celu branie BCAA? Jeżeli chodzi o tego typu preparaty, to jestem zielony. A co do diety, planuję coś takiego: Śniadanie(obecnie około godz. 8.00, podczas treningu o 6.00): -dwie kromki chleba razowego z chudą szynką / serek wiejski + kromka chleba razowego, popite wodą Drugie śniadanie, godz. 11.00 - owoce: jabłka, może mandarynki lub [...]

PDG bez obaw. dwie czy trzy puszki mozesz. ja gdy wracałem w listopadzie miałem 6 puch stacków. i sie nie przyczepili do mnie. kolega wiozł dwa laptopy i tez nic

[...] do FBW, ewentualne podział na pull/push. Z drugiej jednak strony zauważam znaczne, bardziej satysfakcjonujące postępy w przypadku, gdy poświęcam cały trening na jedną/dwie partie mięśniowe, dla przykładu: (wtorek) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 5x5 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - wyciskanie [...]

[...] się również czy powinienem coś więcej jeść po treningu niż tylko odżywkę. Dzisiaj chyba ze względu na założenie dziennika zjadłem więcej niż zazwyczaj. Prym wiodą tutaj dwie bułki gdzie do tej pory nie jadłem żadnych bułek ani chleba. Dzisiejszy dzień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8091b6dba95b4e88b0ec5893cf7933df.jpg @Xzaar88 Pływam od szkraba ale [...]

[...] mowie jak napój lift jablkowy 20 lat temu po pierwszym łyku wykrzywiło mordę juz wiedziałem ze będzie ciężko :D Pobudzenie 2/5 delikatne ale wyczuwalne a co najlepsze ze dwie godziny po treningu dalej trzyma :D Skupienie 5/5 na poziomie zawiasów np tobie 12 powtórzeń zawias w połowie odwieszam sie a tu juz ..21,22 mowie tam chyba jakies [...]

[...] tak późno- ale jakoś miałem mało czasu i chęci na wstawienie wypiski... TRENING Z WTORKU: Robiłem 3 serie każdego ćwiczenia. Takim systemem: pierwsza seria - 10 powtórzeń, dwie pozostałe po 5 powtórzeń z większym ciężarem. MC 90/110/110 kg - nie dałem rady mahnąć po 5 powtórzeń i zrobiłem kolejno 3 i 4 powtórzenia Nogi - suwnica - kurde nie [...]

NextOne - to tylko słaby aparat, który nie ogarnia chyba dobrze światła żarówkowego. Normalnie jest jaśniej ;-) Wypiska z dzisiaj: http://img444.imageshack.us/img444/1148/treningi.jpg Barki + przedramiona Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc - 3 x 10 - 45 kg -> ciężko ale następnym razem chyba dołożę ok. 2 kg 2. unoszenie hantli okiem - 3 x 12 - [...]

Zrob dwie trzy serie rozgrzewkowe i trzy serie wlasciwe. I zrob tak np. pon plan A - 12- 15 powtorzen sroda plan B 5 powtorzen piatek plan A 12- 15 powtorzen i znowu poniedzialek plan B 5 powtorzen - oczywiscie w seriach wlasciwych . I raczej nie powienien byc za lekki. edit: i dawaj SOGa Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-28 22:25:22

[...] 4. Wypady dalekie 3x20 CC x 20/20/10 5. Wejście na ławkę 3x 10 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 7/7x10+5/5 7. Wspięcia na palce 3x20 *Sumo- ta czwarta seria to pomyłka; od dwie serie za dużo %-) *Piłka- zad w szczerym płomieniu *Wypady- końcówka II i III to łajzowate powtórzenia *Wejścia- mam z tym ćwiczeniem problem, nie umiem go zrobić tak [...]