Jesteś na bardzo dobrej drodze Jak Ci się ćwiczy tym treningiem? "Zapożyczam" od Ciebie od przyszłego tygodnia rozkład dni treningowych na takie jak poniżej pon - nogi wt - klatka śr - off czw - plecy pt - barki so - ręce nie - off A do swojego treningu nóg dorzucę te dwie setki i już nie będzie tak lajtowo
[...] czworogłowe: przysiad klasyczny wykroki przysiad przedni wąski plus wspięcia stojąc dwugłowe: rdl żuraw uginania leżąc (nie lubię ale nic innego do głowy mi nie przychodzi) plus wspięcia siedząc Na biceps i triceps po jednym ćwiczeniu, chyba że poczuję potrzebę dorzucenia po dwie serie jakiegoś dodatkowego. Do planu dodam brzuch i przedramię.
[...] więc po co mam sobie odmawiać np słodyczy? Póki co nie ćwiczę na siłowni, ewentualnie parę improwizowanych treningów. Przerwa się przyda - odpocznie szyja i kolana, czyli dwie rzeczy przeszkadzające w trenowaniu na poziomie, który lubię - czyli na 101% możliwości Mam cel - 170 kg w WL w kategorii wagowej 82,5 kg na zawodach w Złotoryi w tym [...]
Poważnie, często jem dwie w ciągu dnia. Ewentualnie 3,4 szt Kinder Bueno to jest kurna nie fair mi nic takiego nie wolno chociaż kiedyś słyszałam, że np. przed treningiem aerobowym dobrze wpierdzielić rządek czekolady, bo wtedy szybciej sie spalanie zaczyna stestuje to niebawem
[...] 3. wycisk sztangi na skosie rampa 8 40 x 8/60 x 8/80 x 8/90 x 8/100 x 3 --> spadek mocy 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8 --> dwie ost. paski, ostatnia z ziemi 5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki rampa 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 --> MASAKRA 6. face pull rampa 10 10 x 10/12,5 x 10/15 x 10/17,5 [...]
[...] x 8/80 x 8/90 x 8/100 x 3 --> spadek mocy 40 x 8/60 x 8/80 x 8/90 x 8/100 x 6 --> ciężko 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8 --> dwie ost. paski, ostatnia z ziemi 60 x 8/80 x 8/100 x 8/115 x 8/125 x 8/135 x 8 --> 3 ost. powt. z ziemi, na maksa ciężko 5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki rampa 10 12 [...]
[...] taki rozkład: 5 x 40,60,80,110,130 i potem ewentualnie seria 140 kg x 2-3 powt, jeżeli czujesz moc i chęć po niej atak na max. Rampa to generalnie 2 lub więcej feel sety, dwie serie z ciężarem, który odczuwasz ale pozwala Ci wykonać te 5 powt, potem ciężka seria na 2-4 powt i ewentualnie atak na rekord. A u Ciebie w rampach widzę takie zapisy [...]
[...] były zajęte więc zrobiłem dipsy jako pierwsze i zacząłem zbyt wysoko. Po wspięciach pewnie tric trochę by się zregenerował a tak to już 20 kg ciążyło. Ledwo wymęczyłem dwie serie z 30 kg i naprawdę miałem już dość. Triceps skatowany doszczętnie. Wspięcia na wolnym ciężarze, wole robić na smith'sie. Jednak poszło bez zarzutu i łydeczki [...]
[...] co za dzień Trening zrobiony mimo niesprzyjających okoliczności. W pracy zapierdziel. O 17 zjadłem kuraka z makaronem i pojechałem na egzamin, który trwał łącznie ponad dwie godziny . Zaliczałem logistyke produkcji i zaległą logistyke zaopatrzenia, a przed egzaminem profesor przez pół godziny przepytywał ambitnych, którzy chcieli poprawić [...]
[...] pora bo to wstyd mieć taki słaby pp w stosunku do innych liftów. Micha: 1. jaja, razowiec, pomidor, jabłko 2. indyk, ryż, oliwa, pomidor, fasolka szparagowa 3. jw 4. whey, dwie nektarynki, dwa tosty z razowca z serem trening 5.whey, carbo 6. indyk, razowiec, ogórek, pomidor, rzodkiewka 7. ... nie wiem czy dotrwam, padam na pysk Zmieniony [...]
Oto omlet (rozpadł się przy przewracaniu): - 7 jaj klasy L - 150 g owsa - pół słoiczka dżemu wiśniowego made by moja babcia - dwie łyżki oliwy czyli około 1300 kcal do tego czekolada, jak widać na zdjęciu czyli reasumując ~1850 kcal w jednym posiłku, w tym ponad 180 g węgli. Pozdrawiam redukujących
a widziales jak mi omleciki wychodza dziel na dwie porcje bedzie ci latwiej je przewracac z owocami w srodku smakuje o niebo lepiej ale taka ilosc dzemu rekompensuje ta strate tak sie zastanawiam czy na tej swojej redukcji niezmienic troche planu treningowego czy to by na dobre niewyszlo jak bym zmniejszyl ciezary a dal wieksza ilosc powt od [...]
[...] dopyerdoliłem, a jak jw. czas - 65 minut Już podczas rozgrzewki czułem zesztywniałe prostowniki i dwugłowe. Nie zregenerowały sie po wtorkowych ciągach. Dziwne. Dorzuciłem dwie dodatkowe serie rozgrzewkowe ale dalej nie czułem sie komfortowo. MOC czułem. Szkoda że opuściłem trening w zeszłym tygodniu, dzisiaj byłoby 175 x 3 albo może nawet 4. [...]
Qrwa pierwszy trening zyebałem Miały być po dwie serie główne a nie po jednej Dzisiaj już wszystko wg planu, wypisałem sobie wszystko w notesie dużymi drukowanymi literami żeby na przyszłość uniknąć podobnych sytuacji. 17.09. piatek wl, triceps 1. Wl rozgrzewka 60 x 6 80 x 4 100 x 2 110 x 2 120 x 2 serie główne 130 x 3 130 x 3 135 x 2 135 x 2 [...]
widać, że stanowiska do trenowania nóg raczej mało użytkowane Były dwie osoby oprócz mnie na siłowni Kasia dzięki ale jakoś dzisiaj mocy brakło w siadach. Super wyglądają te siady ! . 28 kg na jedną rękę? Yyy...? Może z racji przygotowań do ławki zluzowałbyś trochę resztę? Sugerujesz żeby okroić pozostałe dni? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]
[...] nieco trening bo śpieszyło mi się Siady - łatwiej niż tydzień temu a 5 kg więcej Jest moc. Rdl - sztanga leci z rąk przy tylu powt. Wykroki mnie zmasakrowały Żuraw - dwie serie mniej więc wykonany wolniej aż darłem japę przy opuszczaniu Po wspięciach nie mogłem chodzić. Poważnie. Brzuch na szybko i do domu Zmieniony przez - Hubert81 w [...]
W dodatku ja tu nie mowie o patrzeniu sie mocno w gore, na sufit w punkt bezposrednio nad nasza glowa lecz delikatnie w gore i w przod Właśnie to chodzi. Zauważyłem, że zdarza mi się patrzeć za nisko - kontroluję zejście w lustrze 26. 10 wtorek plecy, łydki 1. HP rampa 3 dynamika 32,5 x 3 42,5 x 3 52,5 x 3 62,5 x 3 72,5 x 3 2. Mc rampa 5 100 x 5 [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
