Hubert/jesienno - zimowa masa

cięraż godny a to dopiero początek

minka bezcenna

tylko czemu Ty cały czas tak rzucasz tymi sztangami po ćwiczeniach?

Dla efektu






Rafał rzucanie sztangą plus wkurviona mina i respekt na siłce jest

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-08-13 08:08:22

pokazówka! pokazówka!

PP Kozak
na pełnej k...

Graty

zachowujesz się na siłce jak rozjuszony byk wszscy spjerdalają jak najdalej
ładnie poszło

i graty za bolda

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-13 12:14:25

Się nie bał i wyebał

Gratuluje, bo to chyba Twoja życiówka w PP?

carbon91 sam bym spieprzał jak najdalej bo ta sztanga mogłaby wylądować na moich kuśtykach...

13.08. piątek
nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko

przysiad rampa 5

60 x 5/80 x 5/105 x 5/125 x 5/145 x 5/165 x 4 --> bez asekuracji
70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/150 x 5/170 x 3 --> spokojnie

żuraw rampa 8

0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 8 --> rzeź
0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> skurcze łydki

wspięcia 4 x 15

136 x 15/156 x 15/176 x 15/196 x 15 --> już poczułem
86 x 30/106 x 30/126 x 30/146 x 30 --> lepiej czuje tyle powt

MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt 8-10

67,5 x 10/8/7
67,5 x 10/7/5 --> ostro

67,5 x 10/9/6
67,5 x 10/7/5
67,5 x 10/6/3 --> o żesz kurva

szrugsy leżąc 45 stopni 3 x 15

30 x 15/30 x 15/30 x 15 --> paliło konkretnie
30 x 15/30 x 15/30 x 15 --> przedramiona puszczały

uginanie ze sztangą 4 x 8

30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 6 --> hehe
20 x 12/20 x 12/20 x 12 --> nie chciało mi sie robić bica

młotki 3 x 10-12

18 x 12/21 x 12/21 x 10 --> dopyerdoliłem, a jak
jw.

czas - 65 minut



Już podczas rozgrzewki czułem zesztywniałe prostowniki i dwugłowe. Nie zregenerowały sie po wtorkowych ciągach. Dziwne. Dorzuciłem dwie dodatkowe serie rozgrzewkowe ale dalej nie czułem sie komfortowo.
MOC czułem. Szkoda że opuściłem trening w zeszłym tygodniu, dzisiaj byłoby 175 x 3 albo może nawet 4. Zrobiłem z zapasem, nie będe sie zajeżdżał dodatkowo. Ten weekend przeznaczam na nicnierobienie Trzeba sie zregenerować w końcu.

Przy żurawiu znowu odezwały sie skurcze w prawej łydce Zrobiłem lajtowo, poza tym dwugłowe dziwnie sztywne były.

Łydki będę katował większą ilością powtórzeń, trzeba zmienic taktykę, może to je ruszy.

Mds - kat jak zwykle

szrugsy - najbardziej czułem przedramiona, które ledwo dawały rade utrzymac sztangielki. Niemniej czworoboki dostały porządnie.

Bicka nie chciało mi sie robić, w ogóle nie lubie go ćwiczyć.




Przez niemal 50 sekund szukałem asekurantów, bo gdzieś mi zwiali







A tu wrzucam szrugsy bo jeszcze nie było








Micha:


1. jaja, razowiec, nektarynka
2. ryż, wół, oliwa, pomidor
3. jw
4. spagetti MOCy
trening (w trakcie carbo)
5. spagetti MOCy
6. ...


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-08-13 22:12:27

asekuracja sie przestraszyla

ale asekuranci tylko patrzyli, sladu refleksu w ich oczach nie zauwazylam, a co by bylo gdyby...?