Hubert/jesienno - zimowa masa

Hm też pomyslę o MDS'ie


musze kiedys zrobic se jakiegos MDSa i zobaczyc jak to dziala


Ta, tylko się sprzeniewierz Wodzowi, tak zostaniesz wyklęty

A wodynowe składanki to niby co jak nie mechaniczne drop sety?!?

Hubert też ostatnio wysyp sezonowców na siłowni. Mam na nich sposób(poza morderczym spojrzeniem i rzucaniem ciężarami). Wystarczy im zadać pytanie co mają na celu robiąc dane ćwiczenie/z daną techniką. Chwilę gotuje im się w łepetynach po czym zwalniają potrzebny sprzęt.

wszelkie kombinowane fajnie wchodzą jak we dwóch ćwiczyć, jeden drugiemu sprzęt szykuje,

za to jak sezonowcy to ciężko, bo rośnie ryzyko podpieprzenia hantelka czy talerza z jednej tylko strony i nerwów

a wtedy nawet pompa spadnie

27.04. wtorek
klatka grzbiet

Tydzień temu nie zrobiłem wpisu w swoim notesie więc ciężary "na oko"

1. pompki na poręczach rampa 6

0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/55 x 3 --> czwartego nie dałem rady
0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/55 x 3 --> znowu zabrakło

2. podciąganie neutr. rampa 6

0 x 6/2,5 x 6/5 x 6/7,5 x 6 --> przestaję robić siłowo
0 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 6/12,5 x 4 --> od dzisiaj neutralnym

3. wycisk sztangi na skosie rampa 8

40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 7 --> z lekką pomocą
60 x 8/70 x 8/85 x 8/95 x 6/105 x 3 --> z pomocą - za dużo

4. wiosłowanie nachwytem rampa 8

60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/130 x 8/140 x 8 --> kozacko
60 x 8/80 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8/145 x 6 --> uuu

5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki rampa 10

15 x 10/18 x 10/21 x 10 --> masakra
15 x 10/18 x 10/21 x 10/21 x 8 --> masakra

6. face pull rampa 10

15 x 10/17,5 x 10/20 x 10/22,5 x 10
17,5 x 10/20 x 10/22,5 x 10/22,5 x 10 --> dobicie

czas - 70 minut


Pompeczki coś opornie idą, tyle że dorzuciłem jedno powtórzenie w przedostatniej serii.

Podciąganie neutralnym bardziej wchodzi na najszerszy, takie mam odczucia po pierwszym treningu. Fajna odmiana.

W wycisku na skosie przesadziłem z ciężarem, 105 kg to było za dużo. Po pompeczkach nie ma już takiej szarży

No i wiosełko, licznie zgromadzeni sezonowcy patrzyli z niedowierzaniem Ostatnie powtórzenie już z maksymalnym "narzutem" i po odłożeniu na ziemię. Ostro

Combo jak zwykle nic dodać nic ująć, żywy ogień.

Face pull wprost idealny na dojechanie przed pójściem do domu


Mimo że bez spektakularnych osiągów trening uważam za udany


Micha:

1. Jajecznica z 5 jaj, razowiec, jabłko
2. Ryż, kura, pomidor, rzodkiewka, oliwa
3. Jw
4. Ryba, razowiec, brokuł, oliwa, jabłko (skończył mi się ryż)
trening
5. Whey, jabłka, pół czekolady
6. Jaja, brokuł




Wystarczy im zadać pytanie co mają na celu robiąc dane ćwiczenie/z daną techniką. Chwilę gotuje im się w łepetynach po czym zwalniają potrzebny sprzęt.


U mnie zaraz wdają się w dyskusję i zaczynają się pytania i dociekania... I'm not there to talk




Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-27 21:51:21

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-27 21:53:04

Ja tez nie lubie gadac z cepami.
I tak nie wytlumacze niczego.

Albo "no w sumie masz racje" i robia za chwile nadal to samo i bez sensu



PS.
czemu stosujesz identyczne ciezary w tej rampie ?

czemu stosujesz identyczne ciezary w tej rampie ?

W której? W dipsach? Nie mam jak inaczej niż co 10 kg, dojdę do stówy w serii to będzie większy rozrzut

a nie mozesz se dokladac podobnie jak ostatnio w PPress
po 2,5kg krazek do kazdej serii?

zawsze inny bodziec, inna blokada
nie myslisz o tym, ze 'ostatnio tez poszlo 50, kvrwa'




co by nie było 55kg to i tak kozacki ciezar
mam nadzieje, ze za jakis miesiac-dwa tez bede chociaz ze 45 pykal

Qrwa żeby nie różne perypetie pewnie już by 70 wisiało... Ale cóż, takie życie. Znowu trzeba się piąć do góry z niższego pułapu.

Hubert, mam pytanko


Modyfikuję lekko plan i chcę wsadzić rampy, w SQ i MC


I tak czytam różne tematy i widzę np rampy po 5 powt, 5 serii, przykładowo martwy

5x 90,100,110,120,130


A u Ciebie w rampach widzę takie zapisy


1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa
60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 2/157,5 x 1/2


Można schodzić na takie małe ilości powt, skoro masz założony zakres 6-8, wytłumacz ocb

Będę wdzięczny, pozdr.

I tak czytam różne tematy i widzę np rampy po 5 powt, 5 serii, przykładowo martwy

5x 90,100,110,120,130

To zdecydowanie nie rampa, bo brakuje tzw. feel setów - serii, w których dosłownie miotasz ciężarem. Ja preferuje trzy a nawet więcej takich rozgrzewkowych serii, zależy jeszcze od ćwiczenia.

Proponowałbym dla ciężaru roboczego 130 kg na 5 powt taki rozkład:

5 x 40,60,80,110,130

i potem ewentualnie seria 140 kg x 2-3 powt, jeżeli czujesz moc i chęć po niej atak na max.


Rampa to generalnie 2 lub więcej feel sety, dwie serie z ciężarem, który odczuwasz ale pozwala Ci wykonać te 5 powt, potem ciężka seria na 2-4 powt i ewentualnie atak na rekord.








A u Ciebie w rampach widzę takie zapisy


1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa
60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 2/157,5 x 1/2

Tym się nie sugeruj bo to zapis z początku mojej przygody z rampą i trochę eksperymentowałem. Teraz nie schodziłbym w przedostatniej serii poniżej 4rech powt, a ataków na maks nie stosuję prawie w ogóle.


W rampie liczba serii nie ma znaczenia, robisz tyle ile w danej chwili potrzebujesz żeby przygotować się na walkę z ciężarem. Mam treningi z pięcioma seriami w danym ćwiczeniu a za tydzień mogę zrobić nawet 9 serii. W przysiadach i mc praktycznie nie schodzę poniżej 7miu serii, w tych ćwiczeniach potrzebuję dłuższej aktywacji, zresztą to bezpieczniejsze.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-29 17:31:45