Hubert/jesienno - zimowa masa

Pierwsza jest rozpisana dwie strony wcześniej - dwudniowa na nogi. Po niej będzie coś na szerokość barków i pleców. Tez to pisałem. Czytać uważnie

niestety istotne informacje gina gdzies w odmetach rozpustnych rozmow o czekoladzie

hubert. Mam pytanie:) i mam nadzieję, że zadając je tu nie niszczę ogólnego jakiegoś wyglądu dziennika;) czyli wcinam się:)

Jak jest u ciebie z dipsami? Nie czujesz przy wer. na klatkę dużej pracy tricepsów?
Ja doszedłem do40kilku kg i zaczynam wpadać w stagnację bo czuję, że coraz bardziej pracują ramiona:( Pochylam się( łamię prostą linię ciała w biodrach wypuszczając nogi do przodu, tak by stopy mieć pod mordą i staram się zbliżyć nieco górną częścią ciała do poziomu) itp. ale przy dużym ciężarze ciało zaczyna mi się prostować:(
Tzn. stopy mam dalej pod głową, ale góra jest pod kątem bliższym pionowemu niż poziomemu. Jak ty radzisz sobie przy większych ciężarach w dipsach? Schodzisz totalnie na dół, do oporu? I flarujesz zupełnie łokcie? Bo jeśli miałbym być pochylony ,,górą" do poziomu i jeszcze flarować to czuję, że zamiast spinać łopaty musiałbym nieco wypuścić barki do przodu. Jak robisz ty??? Pytam bo idzie ci nap. nieźle:)

Przy dużym ciężarze ciężko o flarowanie

Ale pozycje jakoś udaje mi się utrzymać. Mam nadzieje że stagnacja nie dopadnie mnie przed 110 kg
No i schodzę nisko. Zresztą zamieściłem filmiki z dipsów w dzienniku




Cześć Milena

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-24 22:22:55

Dobra, koniec laby. Miesiąc przerwy zaowocował ubytkiem 3 kg masy i na szczęście nieznacznym spadkiem siły. A oto szczegóły pierwszego po przerwie treningu:



Jak już wspomniałem przeprowadzę dwutygodniowy "rush" siłowy żeby odzyskać moc i nabrać rozpędu.


1. Przysiad ze sztangą rampa 3

40 x 3/60 x 3/80 x 3/100 x 3/120 x 3/140 x 3/150 x 3/155 x2 --> nie ma tragedii

2. Pompki na poręczach rampa 3

0 x 3/10 x 3/20 x 3/30 x 3/40 x 3/50 x 3 --> dość ciężko

3. Push press rampa 3

20 x 3/40 x 3/50 x 3/60 x 3/70 x 3/80 x 3/85 x 3/90 x 1/2 --> skopałem wybicie

4. Przysiad przedni wąski

65 x 6/75 x 6/75 x 5 --> zapomniałem dołożyć

5. Wycisk sztangielkami skos

30 x 6/36 x 6/42 x 5 --> na maksa ciężko

6. Podciąganie sztangielek do brody

15 x 6/18 x 6/21 x 6


czas - 70 minut

Cieszy mnie to że siła nie spadła drastycznie pomimo wcześniejszych obaw. Dają się zauważyć braki kondycyjne ale to kwestia kilku treningów. Będzie dobrze

czekam na wypiski ze wznowionych treningów. Przerwa każdemu może pomóc jeśli jest umiejętnie wykorzystana. Luzując ciężary odpoczywa nie tylko ciało ale i psycha.

Za mało czekolady poszło dlatego waga w dół.

Stres skutecznie redukuje.

no to niestety akurat przykra prawda.

Ja ostatnio miałem ciężko w robocie i od razu motywacja spadła. Zrobiło się naprawdę krucho ale udało mi się zmienić pracę i od razu lepiej.

Mam nadzieję ,ze wszystko ułoży się po Twojej myśli.

Dzisiaj podciągnąłem się na drążku 70 razy

chciałabym chociaż raz dźwignąć się na drążku


btw to chyba jednak będe zmuszona dołożyć siłownie do mojego planu treningowego chociaż boje sie, że znowu mi sie waga zatrzyma

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-03-30 15:12:32

Marta śmiało dorzuć siłownię Nic tak nie pali fatu jak siłka i aero ( w Twoim wypadku MT). Tylko diety pilnuj bo widziałem że różnie to u Ciebie bywa.




30.03.

Dzisiaj bez siłowni, za to pobiegałem. Przebiegłem ok 5 km i nawet nie dostałem zadyszki. Tydzień temu ledwo przebiegłem 3 km więc progres cieszy. Docelowo będę biegał 8-10 km raz albo dwa w tygodniu.


Michę powoli doprowadzam do ładu.