EM1L / DZIENNIK - WAKACJE NA KRECIE %-) od str. 5

nie bede sie wymadrzal na te tematy, jak Ty, bo nie jestem znawca w tym w temacie. czytam i slucham rad tych bardziej obeznanych w temacie
dlatego tez nie chce na ten temat dyskutowac.

PAŁA Z WYKRZYKNIKIEM!

Ładny progres!

hehe, no rzeczywiscie, troche mi sie powtorzylo to i owo ale bez przesady, tylko 4x ... %) dzieki:)

DZIEN 3

BARKI + NOGI (2)

1.Wyciskanie siedzac od czubka szeroko
15x50kg
12x55kg
8x60kg
6x65kg
4x70kg

2.Wyciskanie sztangielki stojac jednoracz
8x13kg
6x18kg
4x23kg (ost. P: 4x23; L: 3x23) REKORD!

3.Unoszenie sztangielek w opadzie
3x10 - 8kg

4.Przysiady (szeroko)
10x60kg
8x65kg
6x75kg
4x90kg (ostr. 4x85kg) REKORD!

5.Good morning
10x35kg
10x40kg
10x40kg

6.Wspiecia stojac
50x90kg

KOMENTARZ:

1. W wyciskaniu szeroko dzis nie hulalem z ciezarem, ale z treningu na trening bedzie coraz wiecej. Poszlo dosc ciezko, ale z lekkim zapasem.

2. Wreszcie sie udalo wykonac 4 powtorzenia lewa reka z 23kg. Pierwsze dwie serie lekko, powoli, ostatnia juz ciezko.

3. Srednio.

4. Po pierwszej serii myslalem, ze pluca wypluje. Pozniej nie bylo lepiej... ale wazne, ze 4x90 poszlo, choc bylo ciezko. Upocilem sie przy siadach dosc mocno.

5. Nogi juz styrane, prosotowniki rowniez lekko spompowane po siadach, a tu jeszcze GM :/ Pierwsza seria ok, dobrze czulem dwuglowe. Dwie nastepne juz duzo ciezej, nie mialem juz sil na nic.

6. Nie dalem rady wiecej powtorzen. Lydka spompowana.

Zmieniony przez - em1l w dniu 2008-07-23 19:42:07

DZIEN 4

nic ciekawego %)

DZIEN 5

PLECY + TRICEPS [3]

1.Drazek max/max/max
2.Martwy ciag
8x60kg
6x75kg
4x85kg
1x105kg (ost. 2x102kg)

3.Wioslowanie jednoracz (wyciag)
3x10 - 52,5kg

4.Pompki na poreczach max/max/max

5.Wyciskanie lezac waskim chwytem
8x45kg
6x50kg
4x55kg

6.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki
3x10 - 6,5kg


KOMENTARZ:

Dupny trening

1. Hmm.

2. Martwy lipa. Ledwo 1 powtorzenie. Ciezko strasznie. Mam nadzieje, ze za tydzien sie poprawie.

3. Cieeezko.

4. Hmm.

5. Tutaj lzej. Dodam ciearu za tydzien.

6. Na dobitke tricka.. juz zmeczony byl dosc.

DZIEN 6

Nietreningowy weekend:)
Dzis spore zakwasy w tricepsach i najszerszych, co rzadko mi sie zdarza.

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-07-26 11:35:03

DZIEN 7

Caly dzien praktycznie poza domem, na wycieczke sobie pojechalem %) wiec z jedzeniem lipa, ale fajnie bylo ;)

DZIEN 8

KLATKA + BICEPS [4]

1.Wyciskanie sztangi lezac
8x45kg
6x55kg
3x60kg
1x77kg (ost. 1x75kg) REKORD!
3x67kg

2.Wyciskanie sztangielek na skosie
8x18kg (ost. 8x16,5kg)
8x18kg (ost. 8x16,5kg)
6x21,5kg (ost. 6x18kg)
6x21,5kg (ost. 6x18kg)

3.Rozpietki
3x10 - 8kg

4.Mloti na skosie
8x10,5kg
8x10,5kg
6x13kg (ost. 6x11,5kg)
6x13kg (ost. 6x11,5kg)
4x14kg (ost. 4x13kg)

5.Uginanie ze sztanga stojac
10x20kg
10x25kg
8x27kg
8x30kg (ost. 8x27kg)

KOMENTARZ:

Pogoda treningom nie sprzyja, ale trening poszedl szybko i sprawnie ;)

1. Sila do przodu :) Poszlo ciezko, ale chyba nawet latwiej niz 75kg sprzed tygodnia. Za tydzien pewnie bedzie bardzo ciezko zaliczyc 80kg, ale powalcze:)

2. Dodalem ciezaru. Ciezko, ale dobrze.

3. Klata juz zmeczona byla..

4. Sila do przodu. Dosc krotkie przerwy miedzy seriami, poszlo ciezko, spora pompa, zwlaszcza przedramienia.

5. Ciezko, pod koniec zarzucalem.. Pompowo.



Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-07-28 19:11:04

DZIEN 9

Nuda, jak ...

DZIEN 10

BARKI + NOGI [5]

1.Wyciskanie siedac szeroko od czubka
15x52kg
12x57kg
8x62kg
6x67kg
4x75kg (ost. 4x70kg) REKORD!

2.Wyciskanie stojac sztangielki jednoracz
8x15kg
6x20kg
2x25kg (ost. 4x23kg)

3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
3x10 - 8kg

4.Przysiady
10x50kg
8x60kg
6x80kg
3x95kg (ost. 4x90kg) REKORD!

5.Good morning
3x8 - 40kg


KOMENTARZ:

Trening w takim upale (za oknem 50 stopni w sloncu) to niezbyt fajna sprawa..

1. Cieezko. Ostatnia seria ledwo zrobiona. Najtrudniejsze pierwsze powtorzenie, pozniej juz jakos idzie, ale i tak bardzo ciezko.

2. Zabraklo Nie bylo szans na 4 powtorzenia w ostatniej seri.. ledwo udalo sie 2 wywalczyc.

3. Hm, byle zrobic.

4. Wrr, w ostatniej serii zabraklo naprawde niewiele. Myslalem, ze dam rade. Za tydzien sie uda.

5. Lubie GM, ale dzis zrobione 'byle odfajkowac', nie mialem juz sil w takim upale cwiczyc..

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-07-30 18:53:55

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-07-30 19:02:55

DZIEN 11

mialem dzis badanie krwi (wr), troche mnie teraz reka naparza w zgieciu, ale mam nadzieje, ze nie przeszkodzi to w jutrzejszym treningu, choc wszystko wskazuje na to, ze nie bedzie lekko %)

przy okazji - waga na plus, ale pas tez, a nie powinien .. hm, mono .. woda?

w pasie przez mono to raczej nie.
A duzo tej wody podskornej masz ?
Michy pewnie nie trzymas to dlatego.

teraz tak pomyslalem, ze przesadzilem %)
mierzone o innej porze + to tylko niecaly 1cm %) wiec luz.

dzis plecy + triceps.
hm, znowu upal, nie chce mi sie troche..